fogyás

Bemutatjuk Önnek a szakasz receptek fogyni vagy fogyni, amit a Deliciosiban állítottunk össze. A fogyás szempontjából optimális receptgyűjtemény, amelyet kipróbálhat és apránként bevezethet az étrendbe.
Lásd a recepteket

Fogyni az alapvető szabály az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon amire szükségünk van, különösen, ha gyorsan szeretne fogyni. Bár vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják a fogyást, ami összefügg a hormonokra és a hormonokra ható tápanyagokkal, általános szabály, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, akkor fogyni fog igen vagy igen.

Amit a szakemberek ajánlanak az egészséges fogyáshoz

A szakértők javasolják csökkentse a kalóriabevitelt a napi szükségleteinek csupán 30% -ával, Átlagosan egy férfinak 2000, egy nőnek pedig 1800 kilokalóriára van szüksége, de ha az életed mozgásszegény, akkor még 200 vagy 300 kilokalóriát kell kivonnod, bár ne felejtsd el, hogy ha túlsúlyos vagy, a napi szükségleted valamivel magasabb lehet. Például egy olyan ember, aki kicsit mozog, de nagyon vastag. Szüksége lenne 2200 kcal/nap, csökkentse ezt a számot 30% -kal és voila (ha napi 1500 kcal-ot fogyaszt, akkor idővel lefogy).

Ha a napi kalóriabevitelt 50% -ra vagy annál kevesebbre állítja, fennáll annak a kockázata, hogy az anyagcseréje szenved, vagyis testének funkciói energiatakarékos üzemmódba kerülnek, rosszabbul működnek, befolyásolják egészségét. És végül a végén meghízik, mert a teste kevesebb kalóriát költ, mint korábban, ezekben az esetekben gyakran azt mondják, hogy az egyén szigorú diéták útján összezúzta anyagcseréjét.

A fogyáshoz az ideális mindig kombinálja a 30% -os kalóriahiányt a testmozgással, A testmozgás apránként elkezdődhet, amíg el nem éri az elfogadható állapotot, de tanácsos legalább 300 kalóriát égetni napi testmozgással, és további 300 kalóriát enni kell naponta a kalóriabevitel csökkentésével.

Néhány tipp a kalóriák nem számításához

A kevesebb kalória fogyasztásának legjobb módja a zsíros ételek minél nagyobb mértékű mellőzése és a nagy mennyiségű szénhidrátfogyasztás elkerülése, inkább az alacsony kalóriatartalmú ételekre, például zöldségekre és gyümölcsökre kevés édességgel koncentráljon, a következő receptekben azt fogja látni, hogy a legtöbb ezek alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú zöldségeket vagy összetevőket tartalmaznak. Ne felejtsd el, hogy nem kell folyamatosan fogyáshoz külön recepteket enni, csak add hozzá az egyes edények kvokalóriáit, és próbálj meg igazodni a fent említett százalékokhoz.

Ételek a fogyás elkerülése érdekében

  • Ipari sütemények vagy sütemények: Sok zsírt tartalmaz, és a rossz minőség mellett hidrogénezett zsírokat (mesterséges vegyi anyagokkal létrehozva) vagy olcsó és veszélyes olajokat, például pálmaolajat használnak, és mindenekelőtt sok cukrot tartalmaznak.
  • Pörkölt: Vigyázzon a pörköltekkel, különösen akkor, ha az olajat nagyon visszaélik, még ha olívaolajról is van szó, ez nagy súlyt jelent! 850kcal/100 gramm!.
  • Pörkölt: Ha szeretsz pörköltet készíteni, ügyelj arra, hogy ne élj vissza a szalonnával és a chorizóval, kerüld a felesleges állati zsiradékot, kevesebb olajat használj és sovány húst használj, a csirkepörkölt nem annyira tipikus, de egészségesebb.
  • Zsíros húsok: Sertéshús általában, bár az olyan darabok, mint a tű vagy a nyak rosszabbak, sok zsírt tartalmaznak, ezért olcsóbbak, ha fogyni akar, cserélje a sertéshúst csirkére vagy pulykára.
  • Kenyér: Egyél egy kis kenyeret, ha teljes kiőrlésű lehet, de ne élj vissza a kenyérrel, kerüld a nagy szendvicseket.
  • Kolbász: A kolbászok sok zsírt tartalmaznak, de sok a sójuk is, ami kétszeresen káros, mivel a só amellett, hogy megbetegszik, megtartja a folyadékot és nagyobb súlyt kap.
  • Cukrok: Kerülje a sok cukrot tartalmazó ételeket, ezek a betegtájékoztatóban láthatók, ha legfeljebb fogyni szeretne, akkor napi 15 gramm cukrot fogyasszon, és nagyon vigyázzon a nagyon édes gyümölcsökre.
  • Nagyon tele tányérok: Nyilvánvalónak tűnik, de van, aki a tetejét tölti fel ! és még kétszer is ismételje meg, ezt nem szabad megtenni.

Tetszett? most fedezze fel fogyókúrás receptjeink És ne felejtsd el megosztani a cikket!