szakértői tanács

Ebben az évszakban mindannyian hízunk, akár akarjuk, akár nem. De nincs miért aggódni: megvannak a kulcsaink a statisztikák legyőzéséhez és egy gramm sem

Sajnálattal közöljük, hogy ezen a télen akkor is hízni fog, ha nem akarja. Nem arról van szó, hogy végzetesek vagyunk, és azt akarjuk, hogy ne kapjon egy test tíz. Ezek statisztikák. Így részletezte a híres személyi edző Jonathan Ross a 'Men's Journal' c. Valójában - teszi hozzá a szakértő - lehet, hogy most Önnek van a legkisebb súlya az egész évben.

hízni

Egy pillanat alatt Elindul a karácsonyi szezon, lakomaival, hidegével, általános lustaságával. Ehhez hozzá kell tenni, hogy a napnak kevesebb órája és több olyan dolga van, amelyeket alább részletezünk, és amelyek miatt a kövér annyi szeretetet fog el, hogy nem akar megszabadulni a testétől. Bár a kép rosszul néz ki, nincs miért aggódni. Vannak trükkjeink is, amelyeket elvégezhet a statisztikák legyőzéséhez és legyen a kivétel, amely bizonyítja a szabályt.

1) Nem akarsz elmenni otthonról

A tél az év legrosszabb ideje a testmozgáshoz, hacsak nincs személyi edződ, aki arra kényszerít (a fizetett hatalmas összegért), hogy szállj le a kanapéról. De ha nincs meg. 99% -ban otthon maradsz, ha úgy döntesz, hogy futni indulsz. "Milyen meleg vagyok itt, milyen szükségem van arra, hogy kimegyek és szenvedjek. Ráadásul, ahogy mondani szokták, A futás gyáváktól származik. És nézzük meg, hogy a hülyeségekkel megfázok-e. ", mondod magadnak. Legyen óvatos, megvan a logikája, de a valóságban a zsírszöveted szól hozzád, nem te vagy.

Ha nem megy el futni, mert a sötétség óriási lustaságot ad, menjen olyan területekre, ahol utcai lámpák vannak, amelyek nagyon meg vannak világítva és rögzítve

TRÜKK: készítsen heti tervet, és ne menjen el onnan. Szeretne úgy végezni, mint a szomszéd, a reklámpólós, aki csak azért sétál, hogy kihozza a kutyát? Nincs joga? És a hideg elleni küzdelem és az ön költsége sem lehet jobb, mint. tachán. Csomagolj be! Szerezzen be termikus ruhadarabokat és üsse meg erősen. Bugyi, melegítő testpóló, jó tornacipő és ha unatkozik, zene. "Megéri"mondja Ross. Gyere, vidíts fel.

2) Kevesebb fény: csak napi 9 óra és 32 perc

Olcsó kifogás, de igaz, hogy az a néhány óra fény, ami télen van, hozzáadva az időváltozáshoz, hízik. Az év ezen időszakának sötétsége csökkenti a motivációt az emberek számára, akik azt gondolják, hogy a nap délután hatkor ért véget, és csak annyit kívánnak, kerüljön a takaró alá. A fény hiánya döbbenten vagy depresszióban is hagy bennünket.

TRÜKK: "Ha úgy gondolja, hogy az évszakváltással jelentős visszaesést tapasztalt, és komoly gyötrelmet érez, forduljon orvoshoz, aki segítségére lehet" - javasolja a szakember. De ha az oka az a sötétség óriási lustaságot ad, menjen olyan területekre, ahol vannak utcai lámpák, amelyek nagyon meg vannak világítva, és rögzítse azokat.

3) A tornatermek zsúfoltak

Ha egyike vagy azoknak, akik edzőterembe járnak, rájössz, hogy nem vagy alkalmas. Délután egyszerre, mindjárt munka után mindannyian összejönnek, és akkor senki sem köt fel ingyenes futópadot. Hú, új mentség: nem járok edzőterembe, mert tele van. Az eredmény nem az lesz, hogy felhalmozódnak mindazok a kalóriák, amelyeket elfogyasztott otthonának melegében.

Télen több édességet eszünk, hogy melegen tartsunk, és mert a sötétség nyomaszt minket. Nem szabad őket teljesen eltávolítanunk, de korlátokat kell szabnunk

TRÜKKIgen, sokan vannak az edzőtermekben, de ez nem jelenthet problémát. Tudod, miért? Mivel a legtöbb márciusban leáll. Ráadásul így megszokja a tömeget, hogy januárban a rendeltetésszerűek megérkeznek, és ott megtelt.

4) Több édességet eszel, mert hideg van

Fánk, gabonapelyhek, kit-kats. ha még az étlapon szereplő desszerteket is megeszi, ugyanazokat, amelyeket nyáron egy kávéval helyettesítettek jéggel. Az OK? Az ilyen típusú ételek fogyasztása felmelegíti a testet. "Az ehhez hasonló kutatások szerint az emberek több édes ételt fogyasztanak, annál kevésbé vannak kitéve a fénynek.".

TRÜKK: Rossnak van egy megoldása arra, hogy abbahagyja a cukor fogyasztását, mint a kozák: "Próbáljon meg beállítani néhány paramétert. Üljön le, és írjon egy listát a két vagy négy kedvenc édességéről, amelyet engedhet magának az ünnepek alatt, és korlátozódjon csak őket ". Ha ez a trükk nem győz meg téged, a szakértő egy másik tervet javasol: öt szabadnap, amelyben bármit megehetsz, amit csak akarsz (természetesen mértékkel). Ezek lehetnek karácsony, szilveszter, pár társasági összejövetel és tizenkettedik éjszaka.

5) Hosszú utakat tesz meg

Télen ülő utakra ítélnek. Nyáron innen megy oda, nem áll meg, sem nappal, sem éjjel. De ebben az évszakban hogy ki megy ki éjszaka a hideggel Spanyolországon kívül. Mert ha itt fagyasztja be a fenekét, amikor kocsmát vált, akkor Észak-Európában nem is beszélünk. Végül a szállodában tőkeáttételbe kerül, elfogyasztja a kalóriákat, és a teste biztonságban tartja őket, és várja, hogy zsírokká alakuljon át.

Tudjuk, hogy az edzőterem tele van emberekkel, de nincs probléma, és nem is mentség: a legtöbbjük márciusban leáll. Száz százalékosan garantált

TRÜKK: Ne feledje, hogy minden lépés számít, akárcsak minden kalória. Sétáljon az utcákon, menjen fel az emeletre a szállodai szobájába, béreljen kerékpárt és sétáljon, vegyen egy szállást, amely messze van a központtól (olcsóbb lesz, és többet fog járni). A derekad megköszön.

6) Több stressz

Választások, vallás, gyermekoktatás. Minden beszélgetés, amelyet karácsonyi vacsorákon és összejöveteleken folytat, stresszesebb, mint az előző. Olyan lelkiállapot, amely hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet. A Harvard Medical School szerint a stressz felszabadítja a kortizolt, az étvágyat serkentő hormont, és előnyben részesíti a megnyugtató funkciót betöltő zsíros ételeket.

TRÜKK: Nincsenek csodák: A stressz okozta súlygyarapodás elleni küzdelem egyik módja a testmozgás. Az „ACSM Health and Fitness Journal” folyóiratban megjelent tanulmány szerint aerob testmozgással (futás, úszás, gyors gyaloglás) vagy anaerob (jóga, tai chi) harcolhat a stressz ellen. És így, miközben ellazul, kalóriát éget el. Minden egyben.

7) A tél pesszimistává tesz

Végül a téli súlygyarapodás elleni küzdelem megoldása az egészséges táplálkozás és a mozgás, akár egy kicsit is. De pesszimistává válsz, és mindent rosszul látsz. A napok rövidek, hideg van, minden nagyon sötét. Álljon meg!

TRÜKK: igen, a nyár sokkal jobb, mint a tél, mit tehetünk? De próbáld figyelmen kívül hagyni, vagy nem tulajdonítasz akkora jelentőséget a gondolataidban, amelyek eszedbe jutnak. Csak cselekedj. Menj futni, és ne gondolj semmire. Akkor örülni fogsz. "Gyakran mondom, hogy a télnél a legrosszabb a panaszkodás" - mondja Ross. A levegő tisztább, az utak kevésbé zsúfoltak, és ez nagyszerű lehetőség találjon új hobbit vagy eredményesebb hobbi, mint a kanapén ülni uzsonnára.