Ha fogyni próbál, normális, hogy gyors eredményeket szeretne elérni. A fehérje turmixok étkezési helyettesítőként történő elősegítése gyorsabb fogyást jelenthet, ha egyszerűen kalóriát vág, főleg ha rendszeresen sportol. Az étkezés helyettesítése a fogyás ideiglenes taktikájaként működik a legjobban, azonban nagyon fontos, hogy olyan fenntartható tervet készítsen, amely hosszú távon egészséges és fitt lesz.

turmixokat

Amit a tudomány mond

Egy éves tanulmányban, amelynek eredményeit 2010-ben tették közzé a "Diabetes/Metabolism Research & Reviews" folyóiratban, a német Ulmi Egyetem kutatói azt találták, hogy az elhízott egyének, akik naponta fogyasztottak fehérje-kiegészítőket, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, csak csökkentett kalóriamennyiség. Az eredmények egyik oka az lehet, hogy a fehérje teltebbnek érezheti magát, mint más tápanyagok, ami azt jelenti, hogy nem fogyaszt annyi kalóriát, mint általában. A "The American Journal of Clinical Nutrition" folyóiratban megjelent 2008-as cikkében a Texasi Egyetem kutatói azt írták, hogy a fehérje jobban tölt, mint a szénhidrát vagy a zsír.

Hogyan működik

Fogyni fog, ha folyamatosan több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és ennek egyszerű módja a kalória csökkentése az étrendben. A "The New York Times" -nak adott 2012-es interjúban Dr. Timothy Church, a Pennington Biomedical Research Center kijelentette, hogy a kalória csökkentése hatékonyabb módszer a fogyáshoz, mint a fizikai aktivitás növelése. A fehérjeturmixok általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az egész étkezések, így két étkezés helyettesítésére egy shake használata napi 500 vagy több kalóriát csökkenthet. Ez hetente körülbelül egy fontot veszít.

Korlátozások

Az étkezés fehérje turmixokkal történő helyettesítése nem garantált módszer a fogyáshoz. Ha a turmixokat magas kalóriatartalmú alapanyagokból készíti el, akkor nem lesz képes elegendő kalóriát csökkenteni a fogyáshoz. Hasonló helyzetbe kerülhet, ha a mindennap elfogyasztott teljes étkezés kalóriatartalma nagyon magas. Táplálkozási korlátok is vannak. Ha olyan kiegészítőkre támaszkodik, mint a fehérjepor, elveszíti azokat az alapvető tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és védőanyagokat, amelyeket rendszerint étkezés közben szokott fogyasztani.

A stratégia, hogy lefogy

Az étkezési helyettesítők, például a fehérje turmixok, sok ember számára jól használhatók, mivel fogyni próbálnak, mivel kényelmesek, hordozhatóak és táplálkozási előnyökkel járnak. Mindazonáltal ki kell dolgoznia egy hosszú távú testsúly-szabályozási étkezési tervet, amely magában foglalja azokat az ételeket, amelyeket szeret és szeretne enni. Ezek részét képezhetik ennek a tervnek, de az étrend bármilyen jelentős módosítása előtt beszélje meg orvosával egészségügyi céljait.