ingyenes

A futópadok, más néven futópadok hatalmas siker! Ők az egyik a világ legnépszerűbb fitneszeszköze. Ez nem meglepő, mivel nagyon hatékony és jól adaptált kardióedző eszközről van szó. Számos olyan előnyük és előnyük van, amelyek sok embert meggyőztek arról, hogy felszereljék magukat gyakorolni közvetlenül otthonról, anélkül, hogy zsúfolt sportcsarnokokon kellene átmenniük. Ily módon megvan a lehetőség edzésre, formában maradásra és zsírvesztésre is. Íme az összes ok, amiért abbahagyja a kételkedést, és folytatja.

Miért és hogyan kell használni a futópadot

Rengeteg van futópad vásárlásának okai a Ház számára. Először is, és el kell ismernünk, hogy az otthoni képzés rendkívül praktikus. Nem kell futni zsúfolt pavilonokban, vagy zord időjárást szenvedni, amikor úgy dönt, hogy fut.

Ugyanúgy futhat a saját tempójában, mint amikor kocogni megy kint. Ezek olyan gépek, amelyek beállíthatók, így Ön választhat annak sebessége, mindenki megtalálja az utat.
Futópaddal jobb a párnázottsága, mint a városi utakon vagy a kanyargós országutakon. Lehet, hogy nem tudja, de a megvetemedett padló sérülést okozhat. A futópad kínál Önnek stabilitás és ezért nem áll fenn sérülés veszélye. Optimális körülmények között edz.

Futópad vásárlása befektetést jelent tartós és robusztus berendezések ami sok éven át elkíséri. Minden költségvetés számára hozzáférhetőek, és a csomagban egy egészet talál modellválaszték más, szükségszerűen az, amelyik legjobban megfelel az Ön igényeinek. Ne feledje, hogy rehabilitáció esetén nagyon ajánlatosak, soha nem védve a kisebb sérülésektől, ezért jobb, ha felkészült arra, hogy jobban szembenézzen velük.

A foglalkozás megkezdése előtt ne feledje felvenni a sportruhát. Megizzad, ezt a fizikai aktivitás is magában foglalja, ezért a legjobb a pamutruha. Tartson közel egy hozzáférhető vizes palackot, útközben nem dehidrációról van szó. Közvetlenül a futás megkezdése előtt gondolkodnia kell az eszköz beállításán. A szalagban nagyon egyszerű, a lejtés és sebesség. Miután ez mind megoldódott, meg kell találnia a helyes pozíciót a gépen. Tartsa a hátát egyenesen vagy kissé előre hajolva. Ez a legjobb módszer az ágyéki és a nyaki területek stresszének csökkentésére.

Lehetőség van különféle gyakorlatok gyakorlására. Választhat gyaloglást, kocogási programot, valamint gyorsabb tempót. A dőlés viszont, módosítani fogja az erőfeszítés nehézségét, és lehetővé teszi bizonyos izmokhoz való ragaszkodást, mint a fenék és a comb. Például a meredek lejtős séta különösen hatékony Kalóriát égetni.

A futópad előnyei

Egy kardiógép A lényegében futópad igazi edzést nyújt az erő növelésére és a formában maradásra, miközben dolgozik a szívén és a vérkeringésen. Amikor közép- vagy hosszú távon sportol, segít korlátozni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Amikor rendszeresen gyakorol, és tudjuk, hogy ez nagyon fontos azok számára, akik sportolás mellett döntenek, ez lehetővé teszi a fogyást. Ezért ebben az eszközben megtaláljuk különféle funkciók amelyek hozzájárulnak az emberi test jólétéhez, és ezt még egyszer megismételjük, mindezt otthona kényelméből.

Milyen izmokat dolgozol?

Ne feledje, hogy ezzel az eszközzel a test felső része kevésbé terhelt, mint az alsó része. A felhasznált izmok a ágyéki izmok, hogy a szalag segít az alakban és a hangnemben, de az is comb, hasizom, farizom és borjú. A combokban a legtöbben a combizmok és a négyfejű izmok dolgoztak, amelyek a verseny alatt egyszerre működnek. Használtak is hasizmok. A verseny végeztével ez az izomzóna a felső és az alsó test közötti erőátadást eredményezi. Ezért, az egész ágyéki régió be van fedve. A lejtős munka lehetővé teszi a munkát, és ezáltal megerősíti a vádli és a farizmokat.

Hogyan kell edzeni jobbra?

Legyen tehát átgondolt és felelősségteljes kérje orvosának tanácsát. Testének egy bizonyos területe fog működni, és a jobb eredmény érdekében fontos elkerülni a sérülések kockázatát, fontos, hogy egyenesen maradj, és mindig előre nézz. Kerülje a megfordulást, a lenézést és a nyak és a váll hajlítását. Ne felejtse el ellenőrizni a pulzusát például pulzusmérővel, és mindenekelőtt igyon sok vizet.

Helyezze a szalagot tágas, jól megvilágított és szellőző helyre. Röviden, tedd magad kényelembe.

A a képzést rendszeresen kell elvégezni, ezért szánjon időt arra, hogy valóban érezze az izomzatra és a feszültségre gyakorolt ​​hatásokat.

Végül tanácsos az edzések között egy napot hagyni, ez nem az izmok kimerüléséről szól, hanem a rendszeres testmozgásról.

A szintképzés különböző típusai

Először is fontos megjegyezni, hogy a munkamenet megkezdése előtt ajánlott bemelegítést végezni, némi hajlítással és nyújtással. A képzés első heteiben kezdőknek a 40-60 perces foglalkozás a következőképpen oszlik meg:

• 10-15 perc: Bemelegítés gyors meneteléssel
• 25-35 perc: Ritmikus foglalkozás, szabályos test
• 5-10 perc: Nyugodj meg gyorsan járva vagy lassan futva

Ha eltelt néhány hét, és ez rendszeres gyakorlattá válik, rövidítse le a bemelegedési fázis 5-10 perc. Ezután kibővítheti edzését annak megfelelően, amire képesnek érzi magát, növelve a futási sebességet a futás/könnyű futás és a mérsékelt/gyors futás szakaszainak felváltásával. Ne habozzon, és ezt már az első hetektől kezdve hajtsa le a szőnyeget a fenék és a borjú munkájának elősegítése érdekében.

Tippjeink a futópaddal történő fogyáshoz

Itt van egy kis példa egy programra, amely segít a fogyásban:

Álljon a szőnyegén, jól középen, egyenes háttal és szemeivel maga előtt. A-val kezdődik 10 perces gyors séta. Ezután váltson üzemmódra 6 km/h sebességgel. Ha képesnek érzi magát, növelje még jobban a sebességét, és hajtsa le az övet. Ezt a gyakorlatot kb húsz perc és akkor valóban a fogyás szakaszában vagy. A munkamenet végén visszatér 5/10 perc gyors séta majd egyre lassabban, amíg a munkamenet le nem áll. A fogyás mód optimalizálása érdekében a foglalkozásokkal párhuzamosan egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani. Az eredmények megtekintésének legjobb módja.

Következtetés

Amint látta, a szalag olyan eszköz, amely főleg a alsó test. Azonban számos előnnyel rendelkezik, és lehetővé teszi, hogy egész évben hatékonyan edzen, függetlenül a kinti időjárástól. Nyár előtt, amikor finomítani szeretnénk sziluettünket, ez igazi szövetséges lesz a fogyás keresésében. Végül az összes költségvetéshez igazítva, nincs preferencia, csak el kell kezdened! A futópad kiválasztásában webhelyünk tartalmaz egy felülvizsgálati szakaszt itt.