Fogyjon 5 kiló korcsolyázás

Hogyan lehet lefogyni 5 kiló korcsolyázás? Nos, ez a bejegyzés tartalmaz egy javaslatot erre. A terv egyszerű: Korcsolyázzon ahhoz, hogy fogyjon öt kiló zsírt ésszerű időn belül.

Mint minden jó csere célból, a legrosszabb kezdeni.

A pálya szélén: Anélkül, hogy a szélsőséges állapotba kerülnénk az ócska ételeket, egy kis túlsúly nem árt senkinek, Még influenza és átmeneti egészségügyi problémák kezelése esetén is ajánlott.

Kiinduló helyzet a fogyás korcsolyázáshoz

Mennyi időnk van korcsolyázni a héten?

Jó korcsolyázásunk van, amely kényelmes számunkra?

Ha ezekre a kérdésekre pozitív a válasz, megállapítjuk a támadási terv három fázis.

I. fázis: Cél, hogy egy hét alatt fél kiló zsírt égessen el

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a fél kiló zsír megközelítőleg 3500 kcal fogyasztással egyenértékű. Feltételezzük, hogy egy 75 kg-os személy korcsolyázik 18 km/h sebességgel percenként kb. 10 kcal ég. Hogy képet kapjunk róla, a 18 km/h körülbelül háromszorosa a rohanás sebességének. Más szóval, egy átlagos testsúlyú embernek 6 órányi korcsolyázásra lenne szüksége ilyen sebességgel, hogy fél kiló zsírt megégjen.

6 óra nem hangzik lehetetlennek, az napi egy óra korcsolyázás. És mivel mindig tartunk szüneteket és megállunk, összesen 2 órát foglalhatunk le a korcsolya felvételétől a leszedésig, és többé-kevésbé egy órát korcsolyázunk.

II. Szakasz: Korcsolyázás közben törekedjen 400 kcal elégetésére

Értjük! Fél kilót fogyott egy hét alatt. Most legalább őszintének kell lenned önmagadhoz: Tényleg jó órákkal korcsolyáztunk? Csak körülbelül 20-30 perces korcsolyázást végeztünk többé-kevésbé a tűző nap alatt, ami miatt elveszítettünk egy liter folyadékot?

Bármi is legyen az oka, ha egy hétig minden nap korcsolyázik, anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait, akkor fogyni fog, bár az intenzitástól függően csak folyadékot és nem zsírt fogyott. Mindenesetre a cél elérésének érzéséhez nem számít az a részlet, hogy valóban kövér-e vagy sem, mivel az I. fázis célja a mozgás és a rutin megalkotása.

A II. Szakasz ennek a rutinnak a fenntartása és egy másik cél kitűzése: Minden nap égessen 400 kcal korcsolyát.

Új célunkat így fordítjuk: 400 kcal elégetéséhez bizonyos sebességgel és mérsékelt erőfeszítéssel kell korcsolyáznunk 40 percig. (Hogy ha a kupacból származunk, és körülbelül 75 kg-ot nyomunk)

Most megjelöljük a 12-13 kilométeres utazás és javasoljuk beutazni 40 perc. Ez már egy szinte klasszikus tréning, amelyen könnyen papírra vagy ingyenes mobilalkalmazással írhatjuk le eredményeinket.

Ha átlagosan 400 kcal-t égetünk el naponta egy 6 napos hét alatt (a 7. pihenésre), három hét alatt egy kiló zsírt égettünk volna el. Ez fordítható súlyra vagy sem. Vannak, akik 2-3 kilós súlycsökkenést fognak észrevenni, mert minden kiló zsírfolyadék elvész; mások észreveszik a térfogat javulását (a nadrág jobban passzol), szinte nem változik a súly; mások még vékonyabbnak vagy szilárdabbnak érzik magukat, annak ellenére, hogy híznak valamennyire (kicserélték a zsírokat és tónusú vagy létrehozott izmokat).

III. Szakasz: Célozzon korcsolyázást a hét 6 napján 3 hónapig

Most az állóképesség és az erő megőrzéséről és fejlesztéséről szól a test. Mint mindig, az önálló célok jó motivációt jelentenek folytatni az utat, mindaddig, amíg nem megszálljuk őket, és nem büntetjük magunkat, ha nem érjük el őket.

És most egy kicsit fantáziálni számokkal arról, hogy mit érhetnénk el, ha következetesek lennénk a rendszeres edzéssel.

A. Durva számításához elégetett kalóriák egy óra korcsolyázással az ember súlya és sebessége szerint egy kis asztal:

В
Ezek az értékek csak hozzávetőlegesek, és fel is kerekítettem őket, hogy könnyebben megjegyezhessem őket. Végül bármennyire is pontosan kiszámolják a táblázatot, ez mégis egy elméleti konstrukció, amely nem képes tükrözni mindegyik egyedi valóságát. Tehát nincs értelme megszállni a részleteket. A fontos a korcsolyázás, nem a kalóriák számolása.

Napi órákban kell korcsolyázni 3 hónap alatt 5 kilót leadni, korcsolyázás a hét 6 napján.

В
Már fogalmazva, itt vannak a napi órák, amelyekre korcsolyázni kell 3 hónap alatt fogyjon 10 kilót, korcsolyázás a hét 6 napján.

A táblázat első kérdése a következő:

Nos, mert megköveteli nagyobb erőfeszítés a 90 kg-os mozgáshoz, mint 60 kg. Tapasztalatom szerint egy 60 kg-os ember számára, aki nem sapka, nem a fogyásra, hanem az izomtömeg fejlesztésére van szüksége, és többet kellene híznia, mint lefogynia.

Egyébként jó szándékkal és jókívánságaimmal hagylak.

• Új diéta, hogy lefogyjon; A Blog d; takarmányok; t
• Kilenc hibát követ el minden alkalommal, amikor diétázik, hogy lefogyjon a The HuffPost Life
• Patricia Steisy, tól; MyHyV, megmutatja fizikai változásodat hét kiló leadása után; Bejöttem
• Heti 3 kiló leadása egy hét alatt lehetséges - Quantum Esztétika
• Fogyjon le A két egyszerű változtatás, amelyet meg kell tennie, hogy 10 kg-nál többet fogyjon