Kövesse második ajánlásunkat, hogy fogyjon el anélkül, hogy elveszítené az eszét. Két táplálkozási szakember tanácsaink vannak, és foglalkozunk a táplálék-kiegészítők használatának kényelmével.

józan
Ezen a héten folytatjuk a beszélgetést - itt, az előző részben - a fogyásról, és ezt két táplálkozási szakértő tapasztalatával tesszük: Blanca Galofré és Dr. Montse Folch. A táplálék-kiegészítőket is szem előtt tartjuk, szem előtt tartva, hogy a Nutrition Journal folyóiratban megjelent cikk szerint egyre több táplálkozási szakember és orvos javasolja őket az egészséges táplálkozás és életmód támogatására.

A táplálkozási szakember, Blanca Galofré nagyon világosan mondja: "Azon a véleményen vagyok, hogy a fogyáshoz nincsenek csodaszerkezetek, de az igazán fontos, hogy fenntartsuk a jó táplálkozási korrekciót, mindennap mérsékelten sportoljunk és megszüntessük a rossz szokásokat, mint a cukrok, a telített, finomított zsírok és a gyorsétel fogyasztása. A diéták haszontalanok, ha érzelmileg nincsenek jól, és hajlamosak vagytok a szokások időbeli változásainak végrehajtására ”. Másrészről a táplálkozási szakorvos és Montserrat Folch orvos megjegyzi, hogy amikor egy személy azt mondja neki, hogy fogyni akar, étrendet készít, amelyet felírnak és az igényeinek megfelelően alakítanak ki, ugyanakkor ajánl egy tisztító levest. zeller, hagyma és petrezselyem.

A magasságnak és az alkatnak megfelelő megfelelő súly elérésének titka az, hogy új és egészséges szokásokat tanítson és alakítson ki, megszokja az ételek természetes ízeit, és kerülje az extrém ízeket, például a nagyon sós vagy nagyon édes ízeket.

A harmonikus súly elérésének kulcsa a személyes elkötelezettség, abban, hogy tisztában legyünk azzal, ami előnyös az egészségre és mi nem, az átnevelés során az étkezési szokások megváltozása, a napi fizikai aktivitás növelése és a súlycsökkenés mérsékelt, reális és tartós módon, mert amint arra az összes ország elhízási szakértői emlékeztetnek, lassan kell fogynunk, csökkentve a fogyást sovány tömeg, mivel amikor gyorsan fogyunk, az alapvetően a vízvesztésnek és nem a zsírnak köszönhető.

És mindenekelőtt a táplálkozás szakértőjének kell mindig tanácsolnia.

Táplálék-kiegészítők, jó erőforrás a fogyókúrás étrend támogatásához

Folch megjegyzi, hogy a táplálék-kiegészítők jó táplálékforrások az ideális súly könnyebb megtartásához, valamint bizonyos helyzetekben, például a menopauza idején, koleszterin esetén is segítséget nyújtanak ... „Szenvedélyesen táplálékkiegészítők; ismerje a különféle kiegészítők erényeit. Röviden, a kiegészítés és a táplálkozás szorosan összefügg. Szeretek kiegészíteni az étrendet amikor a megfázás megelőzésére van szükség, vagy ha hajlamosak az ízületi problémákra, vagy menopauza esetén ... Különleges igények esetén amelyben jelentős javulást láthatunk ”. Amikor fogyni akar, Dr. Folch minden esetben azt javasolja, hogy „kísérje meg az étrendet táplálék-kiegészítőkkel, például articsókával a megtisztulás elősegítése érdekében; zsurló, szilíciumban gazdag, tisztító és vízhajtó hatású; L-karnitin, amely elősegíti a zsírlerakódások mozgósítását ... ".

Továbbá Blanca Galofré táplálkozási szakember megjegyzi, hogy „sikerült igazolni, hogy ha az ember kiegyensúlyozott étrendet követ és hosszú ideig bizonyos táplálék-kiegészítőkkel kíséri, akkor a diéta hatékonyabb. Például azoknak a betegeknek, akik a diéta mellett folyamatos testmozgásra vállalkoznak, ajánlom az L-karnitin aminosavat, mert ez segíti a zsírok oxidálódását, eltávolítását és üzemanyagként történő felhasználását. Tehát azt javaslom, hogy minden nap vegyen igénybe negyven-ötven percet sportolás előtt. " Most, amikor az illető fogyókúrás programot követ, de vannak olyan partik, amelyeken egy kicsit többet esznek, vagy amikor már befejezte az étrendet és karbantartási programot követ, akkor általában a Garcinia cambodgiat ajánlom, amely segít elnyomni az éhséget és csökkenti a test zsírraktározási képességét túlevés idején, mivel gátolja a szervezet képességét a szénhidrátok zsírrá történő átalakítására. Általában azoknak ajánlom, akik fenntartó étrendet követnek: 500 mg fél órával étkezés előtt, egy nagy pohár vízzel ".

Az egészségesebb étrend alapvető követelményei

  1. Nagyon jól rágja össze az ételt.
  2. Tervezze meg a heti menüt.
  3. Tegyen bele teljes ételeket: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek (3-4 alkalommal hetente).
  4. Fogyasszon minden nap zöldséget és/vagy salátát.
  5. Igyon sok folyadékot (vizet, gyógyteákat, zöldségleveseket, természetes zöldség- és gyümölcsleveket).
  6. Kerülje a kávét és a serkentő italokat.
  7. Kerülje a mesterséges édesítőszereket, és használjon természetes édesítőszereket.
  8. Egyél naponta négyszer vagy ötször, és reggelizzen jól.
  9. Kerülje a nagy vacsorákat.
  10. Ha kívül étkezik, készítsen gazdag és egészséges ebéddobozokat.