Szeretne lefogyni néhány kilót, de a mérlegen lévő tű nehezen mozog jó irányba? Charles Aisenberg, az INSEP (Francia Nemzeti Sport- és Testnevelési Intézet) sportorvosa a sportos gyaloglást javasolja, hogy jobban érezhesse saját testét. Nincs több bonyolult és unalmas diéta, sétálni kell a fogyáshoz!

fogyáshoz

A SPORTMÁRCIUS: Ideális, hogy elveszítsen néhány kilót

A fogyáshoz és a fogyáshoz két dolgot kell tennie: változatos étrendet kell fenntartania, nagy korlátozások nélkül, és kombinálnia kell egy fizikai tevékenységgel, például sétával. Ha a sportot rendszeresen gyakorolják, az energiafogyasztásnak kedvez.

Szinte mindenki számára megfizethető állóképességi tevékenység, amely a zsírt energiává alakítja, amelyet az izmok testgyakorlás során felhasználhatnak.

Ez kevésbé igényes sport, mint a futás, a kerékpározás vagy az úszás, de lehetővé teszi a zsír eltávolítását, mint ezek a többi tevékenység. Egy gyors gyaloglás során 8 km/h sebességgel átlagosan 610 kcal/h-t költ el, szemben azzal a 690 kcal/h-val, amelyet egy futás során 10 km/h sebességgel tölt el.

  • FONTOS: gyors séta vagy aktív gyaloglás ajánlott, ha túlsúlyos. A futással ellentétben séta közben nincsenek ismételt hatások a talajjal. Az ízületek (bokák, csípő és térd) pedig a futás súlyának majdnem felét elviselik. Ezért nagyon valószínű, hogy nagyon hamar megköszönik: a gyors séta lehetővé teszi, hogy kevesebbet szenvedjen és többet élvezzen!

A TESTED TERMÉSZETES EGYENSÚLY

Az emberi test úgy működik, mint egy mérleg két lemezzel, amelyek egyik oldalán a kalóriabevitel, a másikon pedig a kalóriakiadás található.

A hozzájárulás az egész nap elfogyasztott ételektől és italoktól származik. Másrészt a kiadásokat előnyben részesíti a sport gyakorlása, az alvás vagy akár más, a mindennapok számára kevésbé kellemes tényezők, például a stressz.

A gyors, könnyű és tartós fogyáshoz elengedhetetlen a kalóriabevitel ellenőrzése a gyors menetelésnek köszönhetően. A fizikai aktivitás előnye, hogy lehetővé teszi, hogy tartósan fogyjon, miközben vigyáz az egészségére, ellentétben a túlzott célokat szolgáló étrendekkel, amelyeknek gyakran nincs hosszú távú eredménye, és amelyek végül fárasztóak.

A legfontosabb, hogy időt szánj és motivált maradj a kitűzött célok elérésére, az edzésnaplóban nyomon követve a tevékenységet.

Honnan jutnak el az izmok az energiához a kalóriák elégetéséhez?

Az állóképességi erőfeszítések során, például a következő gyors járás során, az izmok a szükséges energiát kapják:

cukrok: a vérben lévő glükóz és az izmokban és a májban tárolt glikogénraktárak,

lipidek: az izmokban és a zsírszövetekben tárolt zsírok.

A gyors gyaloglással történő gyors fogyáshoz a testnek ki kell ürítenie a zsírokat, vagyis a lipideket. Meddig kell gyalogolnia, hogy lefogyjon? 30 perc séta után több lipid eliminálódik, és elkezd fogyni.

Ha a fogyás módját keresi, és unja a fogyókúrát, sétáljon! Gyors gyaloglás esetén a fogyás öröm.

Jeanick Landormy, fitnesz gyalogos edző javasolja, hogy kövesse ezt az edzéstervet a fogyás érdekében.