Sokszor, amikor kívánjuk sújt veszteni amit csinálunk, közvetlenül diétára tesszük magunkat, amikor a valóságban van néhány étrendünk apró változásai Elégek lehetnek a fogyáshoz anélkül, hogy észrevennék, és ugyanakkor javítanák étrendünket. Tehát nem csak megfelelőbb súlyt fogunk viselni, de a bőrünk is sokkal szebb.
- Először is az felejtsd el a gyorsételeket, ipari sütemények és édességek, kiküszöbölve legalább ezt a három dolgot a szokásos étrendünkből, biztosíthatom Önöket, hogy nagy változást fog észrevenni, az első dolog, hogy a teste elkezdi visszanyerni normális súlyát.
- Egy másik dolog, amit csökkenteni kell, az a kolbász mivel ezek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, és nem a jó fajtát, mint az olajos halak, hanem az erek és az artériák falára tapadó állati zsírt. Ezért sokkal jobb halat, különösen kék halat, valamint lazacot enni, amely nagyszerű zsírforrás. Omega 3, jó és szükséges zsír.
- Már mondtuk, hogy a hal jobb, mint a hús, de időről időre ehet grillezett vörös hús például zöldség vagy saláta kíséretében. Másrészt jobb csirkehús, amely kevesebb zsírt tartalmaz és egészségesebb.
- Egy másik alapvető szempont a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, naponta legalább három darab gyümölcs fogyasztását javasolják. Zöldségfélék, ha általában nem szeretik főzve, akkor húsnak és halnak köretként pörköltnek is vehetik őket.
- Több hüvelyes, magas rosttartalmúak, így hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához.
- Reggelire cserélje ki a teljes kiőrlésű kekszet a kekszre, mert nagyon teli és sokkal egészségesebb. Ha szeretnénk reggelit pirítóssal kezdeni, akkor a vajat a vajjal helyettesítjük olivaolaj, öröm.
- A cukros italok jobb egyszer-egyszer és könnyű, túl sok a kalóriájuk és puffadnak. Jobb természetes gyümölcslevek vagy limonádék, utóbbiak jobbak egy kis cukorral, így kevesebb kalória és több oltja a szomjat. És természetesen kerülje az alkoholt.
- A só Nagy ellenség, amit csinál, az a folyadék visszatartása, jobb egy kis sóval enni. Hogy adjunk egy kis ízt az ételeknek, használhatunk fűszereket is.
- Ami a főzést illeti, jobb olívaolaj és rövidítés vagy vaj nélkül.
- Tartalmazza az étrendben diófélék, mindig mértékkel. Gazdag olajokban, de ugyanakkor nagyon hasznos a testünk számára, a dióban (kérjük, ne Kaliforniából, ne legyen íze semminek), mogyoróban, mandulában ...
- A tejtermékek teljesen szükségesek, csak zsírszegényen kell fogyasztani.
- Gyakoroljon néhányat a fizikai aktivitás vagy legalábbis ne éljen ülő életet és menjen sétálni.
Mindezen apró változtatásokkal a szokásos étrendben, és elkerülve a túlzásokat, apránként fog fogyni, aminek lennie kell, így a zsír és nem a testtömeg csökken. Másrészt mozgékonyabbnak és sokkal kényelmesebbnek fogja érezni magát, mert tudja, hogy vigyáz magára és sokkal szebbnek fog kinézni. Most ez nem azt jelenti, hogy nem ehetünk időről időre két csokoládé oncitot ...
Nyilvánvaló, hogy ezek azoknak a tippeknek szólnak, akik megpróbálnak lefogyni néhány fontból, de azoknak, akiknek sokkal több fontja van még hátra, az lenne a legjobb, ha egy táplálkozási szakember.