összes

Gondolod karcsúsítson egyszerűen kisebb a súlya a skálán?
Kell karcsúsítson Amilyen gyorsan csak tudod?
Összes napidíj ugyanolyanok, amikor a fogyásról van szó?
Szükséges-e megtenni gyakorlat mert karcsúsítson?
Tudja-e, hogy van-e veszélyes neked Egészség egész életen át töltsön és fogyjon?
Melyek azok hibák mit szabad kerülni a diéta befejezésekor?
El lehet kerülni visszaszerez a diétával lefogyott súly, vagy mindig utána hízik?

Biztosan feltetted már magadnak ezeket a kérdéseket. Nos, itt megtalálja a válaszokat! Kezdjük! ...

Az oldal tartalma

Fogyni, igen, de mi van? Zsír? Izom? Víz?

Az emberi testnek sokféle összetevője van. És mind mérlegelnek.

Amikor elvitelről van szó súly a testre sokféleképpen lehet.

Nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz nem lehet máj végtagot sem távolítson el. De elveszítheti a három fő összetevő közül néhányat:

  1. Víz
  2. Izom
  3. Zsír.

Fontos: az egyetlen dolog, amit valóban "fogyásnak" nevezhetünk, az az zsírvesztés. Ennek nagyon világosnak kell lennie.

Vannak fogyókúrák fogyás céljából ettől túl sokat veszítesz Víz, veszélyével kiszáradás hogy ez magában foglalja. A ketogén diéták, és azok, akik használják a diuretikumok farmakológiai segédanyagként. Ne csináld soha!

Egyéb fogyókúrák fogyás céljából teszik őt elveszíti az izmokat, a ... val puha pont Ez ezzel jár. Ezek azok a diéták, amelyek során nem vehet igénybe semmit szénhidrát, amellyel hajlamos lesz megenni fehérje, és azokat, amelyekben nagyon keveset eszel és egyáltalán nem sportolsz. Sem te ne csináld őket.

A fogyókúrák fogyás céljából Amit tenned kell, különösen veszítesz, zsír. Néhány izom mindig elveszik (mert amikor mennyiségileg kövér, akkor több izma van - arányosan nem), de ennek az izomtömeg-veszteségnek a legkisebbnek kell lennie.

Akkor elmondom, hogy mi a legjobb diéta, de először válaszoljunk egy másik nagyon fontos kérdésre: mi sebesség fogynia kell?

Fogyni, jobb gyorsan vagy lassan?

Sokan úgy gondolják, hogy annál inkább gyorsan fogyhat, sokkal jobb. Ha egy hónap alatt 20 kilót tud leadni, az sokkal jobb, mint csupán 5-öt leadni.

Ez Ez nem ilyen.

A test nem áll készen arra karcsúsítson is Gyors. Amellett, hogy - mint már tudjuk - amikor túl gyorsan fogysz, akkor az vagy dehidratáló és túl sokat veszít izom, a fogyást lassan kell végrehajtani két okból:

  1. Adnod kell időjárás nak nek anyagcserében átszerveződik a testhez. Ahogy hízol, az endokrin rendszered módosult (zsír, a pajzsmirigy, a mellékvesék, a test mirigyeit irányító agyi struktúrák ...), és ezeket a változásokat néhány nap alatt nem hajtották végre. Lassúak voltak hónapok vagy évek. Fordítsa vissza testének rendellenes működését a normális működésre időt igényel. Sietség nélkül kell fogynia.
  2. A zsír egy bolt nak,-nek zsírban oldódó toxinok (mérgező vegyi anyagok, amelyek szeretik, ha zsír veszi körül őket). Ha nagyon gyorsan elveszít sok zsírt, amikor lefogy (jellemző a ketogén diéták) jelentősen megemelkedik ezen toxinok szintje a vérben, ami okozhatja problémák mert az övé máj nem tudják hatástalanítani és az epén keresztül kiűzni őket.

Éppen ezért kb Heti 1 kiló ha te nagyon elhízott, és a heti fél kiló ha bent van fokú túlsúly. Még akkor is, ha csak van túlsúlyos I. fokozat a tanácsos fogyás kb 250-300 gramm heti.

Ez is fontos ne karcsúsítson túl lassú, mert ha sok kiló van hátra akkor nem fogja meg a időjárás befektetnie kell a fogyásba, ha az is lassú, mivel távozni fog diétázol és ugrál.

Tehát ha lefogy, akkor mindenekelőtt fogynia kell zsír és jó ütemben (sem túl gyorsan, sem túl lassan).

Ami az típusú étrend Mi a jobb módja annak, hogy elveszítse a túlsúlyt anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét? Lássuk!

A fogyókúra legjobb étrendje: kiegyensúlyozott hipokalorikus étrend

A legjobb diéta a fogyáshoz bármely diéta, amely egyszerre hipokalorikus Y kiegyensúlyozott. Például, A Deslorce® diéta.

A "hipokalorikus" azt jelenti, hogy azon a napon, amikor ennünk kell kevesebb kalóriát, mint amennyit költünk, hogy ezt a kalóriadeficitot kompenzálnunk kell azzal, hogy elégetjük a kalóriákat, amelyeket már zsír formájában tároltunk.

Legyen óvatos, fogyáskor nem csökkenthetjük az elfogyasztott kalóriák számát, amíg el nem érjük a teljes gyorsan, mert ez nem egészséges. Tól től 1000-1,100 Kcal/nap az étrend nem biztosítja a minimális mennyiséget tápanyagok szükséges az egészség megőrzéséhez.

A "kiegyensúlyozott" azt jelenti, hogy az egész diéta alatt fogyni kell enni mindenféle étel lehetséges, anélkül, hogy bárkit elkerülnénk (kivéve természetesen azokat, amelyekre allergiásak vagyunk). Eszik hüvelyeseket, húst, halat, tojást, tejterméket, zöldségeket, zöldségeket, gyümölcsöket és lisztes ételeket (kenyér, tészta). Ha hiányzik egy élelmiszercsoport, akkor az étrendünk az lesz kiegyensúlyozatlan néhány alapvető elemben, például vitaminokban és ásványi anyagokban, és egészségünket jobban veszélyeztethetjük, mint hogy kövérek legyünk.

De nem csak választani kell a megfelelő étrend az egészséggel történő fogyáshoz. A fogyásnak van még egy kötelező eszköze: az energiával való költekezés gyakorlat. Lássuk ezt egy kicsit részletesebben!

Fizikai testmozgás a fogyás folyamatában

Nagyon fontos választani a legjobb fogyókúra diéta. De az is fontos, hogy a súlycsökkentés során végzünk valamilyen a fizikai aktivitás. Korunkhoz, fizikai állapotainkhoz és az esetlegesen megjelenő betegségeinkhez igazodva, de bizonyos testmozgást el kell végezni.

A jobb testmozgás és ez szinte mindenki számára elérhető az séta. A séta napló kötelezőnek kell lennie minden fogyás során. Rövid időtartam kezdetén és alacsony sebességgel, és mivel a súly csökken és a fizikai erőnlét javul, meg kell növelni mind a séta időtartamát, mind pedig a sebességet, amellyel járunk.

Mert oké csináld gyakorlat naponta mikor fogysz? Három okból:

  1. Sportolni fogyaszt-e kalóriákat, kalóriák, amelyeket zsír formájában halmozott fel, amit el kell veszítenie. Ha edz, az étrend nem lesz olyan hipokaloros, és ezért nem kockáztatja meg, hogy olyan alacsony kalóriamennyiséget érjen el a fogyáshoz, amely veszélyeztetné az elfogyasztott tápanyagminőséget.
  2. Testmozgás fenntartja izmait, megakadályozza az izomtömeg csökkenését azáltal, hogy nem használják. Ha fenntartja az izmait, miközben megpróbálja lefogyni, kevésbé lesz fáradt, és jobban tudja majd teljesíteni mindennapi életének feladatait.
  3. Az izmok fenntartásával anélkül, hogy sokat vesztene a testmozgás miatt, energia kiadása nyugalomban (amit a tested arra fordít, hogy egész nap működjön, még akkor is, ha teljesen leáll) tartja, ami szintén segít a fogyásban. Mivel ha sok izomot veszít, és a nyugalmi energiája jelentősen csökken, akkor a diétának nagyon kevés kalóriát kell tartalmaznia ahhoz, hogy elérje ezt a negatív kalóriaegyensúlyt, amely elengedhetetlen a fogyáshoz.

Tehát egy összegével hipokalorikus és kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás az Ön körülményeihez igazítva kap karcsúsítson. De ez a fogyás örökké? Mi történik, ha visszanyeri a lefogyott súlyt? Lássuk!…

Fogyni visszapattanás nélkül: a hízás és a fogyás veszélye

Adok egy kis információt: még akkor is, ha nagyon kövér vagy veszélyesebb legyen az egész élet váltakozva a fogyás és a hízás között annál, mint hogy az életét azzal a súlyfelesleggel töltsd, ami most van.

Ez azt jelenti, hogy azt javaslom, hogy ne fogyjon és mindig tartsa meg ezeket a plusz kilókat? Teljesen!

Amit el akarok mondani neked, az az öné anyagcsere a tény hatótávolság Bejön karcsúsítson Y elhízik van traumatikusabb mindig tartson stabil súlyt, még akkor is, ha nagyon magas.

Ezeket a súlynövekedéseket és -csökkenéseket "jo-jo hatásnak" nevezzük.

Ennek a jo-jo hatásnak az első káros hatása az, hogy a fogyás és a súlygyarapodás ciklusai egymás után következnek be végül mindig hízik a végén. Ahhoz, hogy megértse, példát mondok:

Képzelje el, hogy mérlegel 100 kiló amikor egészséges testsúlyod 70. Szigorú diétát folytat a fogyásért és fogyjon 25 kilót, érkezik 75. Nagyon jó! De amikor abbahagyja a diétát, elkezd hízni, és amikor újra fogyni kezd, felfedezi, hogy már elérte a 110 kiló. Mindent megtesz és lemegy hozzá 80 kiló. Nagyon jó! Elveszett 30 kiló. De hanyag lesz, és újra elkezd hízni, vége a 120 kiló. Így minden ciklus után egyre kövérebbé válik.

Általában ez történik azokkal az emberekkel, akik sok fogyókúrát tartanak a fogyás érdekében.

És ez nem csak numerikus probléma.

Tudjuk, hogy meghízni módosítja az anyagcserét és fogyni is. Nos, ha ezzel tölti az életét, akkor azt fogja elérni, hogy megbolondítja anyagcseréjét, ami többszörös forrása lesz betegségek ettől meglátogatja az endokrinológust.

Tehát, ha diétát folytat karcsúsítson muszáj lesz rá az utolsó diéta, amit csinál. Ehhez pedig el kell kerülnie számos hibát, amelyet a fogyókúrás étrendet készítő emberek általában elkövetnek. Hadd mondjam el az elsőt! ...

1. hiba fogyás után: a diéta befejezése után kezdje el a túlevést

Az egyik leggyakoribb hiba a fogyókúra befejezésekor a fogyókúra a "gát" hatása vagy a bikák kilépési hatása a torilból.

Hetek vagy hónapok voltak vigyázva arra, amit eszel, valószínűleg elkerüli azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek, és irigyli a körülötted élő embereket, akik nem túlsúlyosak, bármit megehettek, amit csak akartak. Ez hatalmasat jelent pszichológiai feszültség.

Mint minden feszültség, van egy pillanat, amely felszabadul, és esetünkben ez akkor fordul elő, amikor fejezze be a diétát azzal, amit kipróbáltál karcsúsítson. Újra elkezdi enni a dolgokat, amelyeket elvett, miközben diétázott. Valahogy így van jutalom/bosszú amiért a fogyás időszakában szenvedtél.

Most csak a tény egyél többet kezd hízni. De amit sokan nem tudnak, az az ritmus lesz Túl gyorsan mint előre látni. Miért fordul elő ez a féktelen sebesség a hizlalás során?

Az ok nagyon egyszerű. A testét egy időszaknak vetették alá korlátozás tápanyagok. Fogyni adtál Kevésbé enni, és ezért vágyik arra, hogy egyél, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az elfogyasztott ételből.

A vékonybéled lett nagyon hatékony idején felszívja a tápanyagokat az ételből miközben színlelt karcsúsítson. Tehát, ha elkezdesz neki több ételt adni, annak nagy részét felszívva, akkor nagyon gyorsan hízni fogsz. Nem fog semmit pazarolni, pontosan azzal, amit eszik ugyanaz az étel hogy egy másik személy, aki nem tartott diétát, te sokkal több zsír lesz.

Ezért a diéta befejezése utáni napok vagy hetek a fogyás érdekében nem lehet túlzásba vinni. Ha mégis megteszi, pillanatok alatt elveszíti kemény munkáját.

További hibák vannak, amelyeket nem szabad elkövetnie, ha nem szeretné visszaszerezni a fogyókúrát követően a fogyókúrát. A következők kapcsolódnak a gyakorlat...

2. hiba a fogyás után: hagyja abba a testmozgást, amikor befejezte a diétát

Neked fogyókúrás étrend valóban volt egészséges (a kalóriafelhasználáshoz és az izmok fenntartásához) biztosan csináltad testmozgás. A személyes feltételekhez igazodva, de gyakoroljon. Napi.

Amikor eljön a diéta befejezésének napja, mert elérted az egészséges testsúlyodat, akkor kísértésbe eshet a gondolkodás: "most nem kell lefogynom, ezért már nem fogok tornázni".

Hiba. És a basszusból.

Először is, mert hiányzik a költsége kalória azokból a sétákból, versenyekből, hosszúságokból a medencében, azokból az időkből az edzőteremben ... energiamérleg tudom kiegyensúlyozatlanság. Pontosan eszik ugyanaz fogyókúrával ettél a fogyásért akár elhízik. És nem mondok el neked semmit, ha - mint az imént említettük - elköveti azt a hibát, hogy elkezd enni plusz összeg.

A második ok, amiért folytatnia kell a testmozgást, az az, hogy izmaid nem sorvadnak el és csökken a mérete. Azt már tudjuk, hogy a fogyás az zsírvesztés, de bármilyen fogyás során Ön is veszít izom. Ha megtetted gyakorlat a diéta során izomveszteség lesz Kevésbé, de létezni fog. És az izmok elvesztésével a kalóriakiadások nyugalomban lesz csökkentett.

Ezért, ha újra eszik, mint a diéta előtt, hogy lefogyjon, sokkal több zsír lesz mint kövér korodban, mert költeni fogsz kevesebb kalória ban ben nyugalom és ezért az a napi kalóriafelesleg, amelyet zsírokká alakít át, az magasabb.

Tehát soha ne hagyja abba a testmozgást, amikor befejezi a diétát. A gyakorlat az egyik legnagyobb mértékben hozzájárul az egészségedhez, ezért mindenkinek mozognia kell valamennyit élete minden napján.

3. hiba fogyás után: fogyás az ételek mellőzésével

Az utolsó hibát, amelyet el kell kerülnie, ha nem akar hízni a fogyókúra befejeztével, csak akkor lehet elkövetni, ha választott egyet disszociált étrend vagy egy ketogén étrend mert karcsúsítson. Vagyis kerülte valamilyen típusú ételt.

Ha lefogy mindent megenni, a diéta végén továbbra is mindent megesz. A beled nem veszi észre semmi különbség, egy meghatározott mennyiségtúllépésen túl.

De ha a fogyás mellett döntött elkerülve bizonyos típusú ételek fogyasztását, amikor az egyél megint a tested éhes lesz rájuk, tehát felszívja tápanyagai szinte benne vannak egész. Emiatt a fokozott felszívódás miatt azok az ételek, amelyeket korábban elkerültél, hízni fogsz. gyorsabban, szóval ne hagyd, hogy becsapjanak: ne senkit sem követ disszociált étrend se ketogén.

Hogy frissítsük a fogyás folyamatáról látottakat, foglaljuk össze a főbb gondolatokat ...

Összegzés…

  • Karcsúsítson Nem vízvesztés (dehidráció) vagy izomvesztés: igen zsírvesztés.
  • Kell karcsúsítson nak nek jó rím de anélkül, hogy túl gyorsan mennénk (elveszítjük az izmokat és a vizet) vagy túl lassan (elbátortalanodunk és elhagyjuk a diétát)
  • A legjobb diéta az egészséggel történő fogyáshoz kiegyensúlyozott hipokalorikus étrend: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a nap elfogyaszt, és az összes ételcsoport alapján, anélkül, hogy bármit is el kellene fogyasztania.
  • Csinálj valamit a fizikai aktivitás életkorunkhoz, fizikai állapotunkhoz és egészségi állapotunkhoz igazodva elengedhetetlen a fogyás egészséges módon történő leadása.
  • Hogy elkerülje a me-me hatás A fogyókúra fogyásának visszaszerzéséhez ne kezdje el a túlevést, amikor befejezi, ne hagyja abba a testmozgást, amikor elérte egészséges testsúlyát, és ne használjon disszociált vagy ketogén diétákat a fogyáshoz.

2 gondolat a "fogyásról"

Köszönöm, ez kiváló magyarázatnak tűnik, nagyon világos és nagyon élvezetes, van egy túlsúlyos tinédzser lányom, aki belefáradt a diétába, nagyon elbátortalanodott, meséltek a tpa-ban megjelenő étrendről, és megpróbáljuk betartani, Nagyon érdekesnek találom ezt a cikket, amely véget ért, köszönöm szépen köszönöm.

Örülök, hogy tetszett a Medicinapedia® oldala, Marisa.
Sok sikert a lányának a sótlansághoz.

Merd kommentálni, amit akarsz! válasz visszavonása