A szakértők megadják nekünk a kulcsokat, hogyan lehetne elveszíteni a karácsonyi túlzások során felhalmozott kilókat, és nem lehet őket visszaszerezni.

Oszd meg a cikket

A fogyás, a testmozgás és az egészségtelen szokások elhagyása vezeti a jó elhatározások listáját, amelyekkel szembesülünk az új esztendővel. Az edzőtermek és a táplálkozási klinikák látják, hogyan érkezik január közepétől egy új ügyfélkör lavinája, amely ezúttal készen áll arra, hogy formába lendüljön és véglegesen leadja ezeket a kilókat. Annak érdekében, hogy az akarat ne maradjon papíron néhány nap vagy hét után, az orvostudomány, a táplálkozás és a pszichológia szakemberei tippeket kínálnak ebben a cikkben.

nézve

A Nutrendo de Vigo klinikáról érkező Raquel Lucio táplálkozási szakember azt javasolja, hogy adja át magát a szakemberek kezébe, mivel "A fogyni szándékozók 90% -a kudarcot vall a kísérletben; a fennmaradó 10% lesz az, akinek sikerrel jár, mert tudatában van és szakmai segítséget kér. Sokan azt gondolják, hogy egyedül is megtehetik, és hétfőn elkezdhetik a diétát, kedden pedig befejezik "- mondja.

AKADÁLYOK

A türelmetlenség és a következetesség hiánya további akadály, amely megakadályozza, hogy egész évben fenntartsa a fogyás célját. "A lakosság nagy része kudarcot vall, mert mint ebben a társadalomban, azonnali megoldásokat keresnek a krónikus problémákra, olyan csoda diétákat keresnek, amelyek miatt lefogyunk és nem működnek: időben lefogyhatnak, de mégis krónikusan, amellyel a betegek visszanyerik a súlyukat és gyakran visszapattanó hatással "- magyarázza Juan José González Soler, a Vigo Vithas Fátima Kórház elhízási osztályának internista koordinátora.

A diéta szó elől menekülve korlátozó és ideiglenes vonzatai miatt, a szakértők inkább az étkezési szokások megváltoztatásáról beszélnek. "A betegek átneveléséről van szó, hogy tudják, hogyan kell enni és milyen életet kell élniük ahhoz, hogy végérvényesen lefogyjanak" - magyarázza González Soler

Raquel Lucio táplálkozási szakember egyetért ezzel: "A fő gondolat az, hogy az illető gondolata nem az, hogy" diétázni fogok ", hanem az, hogy azt mondja magának, hogy megváltoztatja szokásait, és hogy életének hátralévő részében fenntartja az életet. Arról van szó, hogy megtanuljunk kiegyensúlyozottan, megfelelő módon, minden tápanyaggal enni és oly módon, amit a mindennapi életben megtehetünk.

Nem minden étrend működik mindenki számára egyformán, ezért fontos, hogy a kiindulópont szerint személyre szabjuk - ha le akarsz fogyni néhány kilót, ha túlsúlyos vagy elhízási problémával szembesülsz -, mindegyik ízlése és körülményei személy. "Ugyanaz a módszer nem működik mindenki számára. Vannak, akik jól érzik magukat, ha naponta öt ételt esznek, mások viszont nem. Mindez a munkaidejüktől, ízlésüktől, alvási óráiktól függ, meddig legyen ez a napod, € "- mondja Raquel Lucio.

González Soler a maga részéről jelzi, hogy "vannak olyan betegek, akiknek kétségtelenül multidiszciplináris megközelítést igényelnek: táplálkozási útmutatások az étkezésről, testnevelő, aki funkcionális képességeikhez igazodó testmozgásra tanítja őket, pszichológus, aki motivációs és viselkedési gyakorlatokat végez terápia és természetesen orvosi kíséret ".

NEM A GYORSÍTÁSRA

Az egyik olyan divatos étrend, amelyet olyan színészek népszerűsítettek, mint Elsa Pataky és Chris Hemsworth, időszakos böjtöt javasol (a legismertebb irányelv az, ha 16 órán át nem eszik, amely általában az alvás óráit is magában foglalja, és a hátralévő órákban eszik). . Raquel Lucio megjegyzi, hogy a Nutrendo klinika csapata "nem támogatja, mert orvosi szinten nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek megerősítenék annak megfelelő működését, bár egy olyan kicsi tanulmány készült, amely azt mutatja, hogy ez meg tudja fordítani a 2-es típusú cukorbetegséget, vagy hogy az éhgyomri időszakok elmúlhatnak jóllehet bizonyos embertípusok számára, figyelembe véve a biológiai órájukat. Például vannak olyan emberek, akik reggelente általában nem éhesek a cirkadián ritmusuk miatt, nem éreznek étvágyat, számukra a fogyás jó technikája amelyek szakaszos böjtöt végeznek, de nem egy napig, de nem reggeliznek. Mindenesetre itt a mediterrán étrendet és az egészséges szokások követését hirdetjük: a böjt nem szokás ".

A Vithas Fátima elhízási osztályából González Soler tompán mondogatja: "Ez az év divatja, amelyet mindig egy híres hollywoodi színész támogat, akinek a következő filmjéhez gyorsan kell fogynia. Ennek a diétának élettani alapja van. de nem szabad szakember nyomon követése nélkül vagy hosszú ideig végrehajtani (alkalmanként használjuk olyan betegeknél, akiket műtéten átesnek, gyomorműtéten esnek át vagy megkerülnek), nagyon súlyos helyzetekhez vezethet A szív- és érrendszeri előnyöket bizonyító étrendnek tudományos tanulmányokkal kell rendelkeznie, amelyek ezt alátámasztják, és az egyetlen, amely bizonyította az egészségügyi előnyöket, a Földközi-tenger és semmi más ".

PSZICHOLÓGIAI TÁMOGATÁS

A táplálkozás olyan, mint a pszichológia, sok elmélet létezik, de akkor minden ember számára működhet egy-egy technika.

A motiváció elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend hosszú távú fenntartásához. "Igyekszünk meghallgatni a beteget, megnézni, hol bukott meg, és megpróbáljuk kijavítani, motiválni és fokozatosan kitűzni az elérhető és valós célokat. Alapvető fontosságú, hogy ne éhezzünk diétával. Nem fogjuk megtiltani az ételt, ön tud egészséges és gazdag ételeket fogyasztani, a csirke és a fejes saláta után több az élet, kellemes, egészséges receptekkel, amelyek kulináris szempontból is vonzóak ".

Pedro Santamaría, az elhízás szakértő pszichológusa, a Vithas Fátima elhízási osztálya úgy véli, hogy a diéták kudarcot vallanak annak ellenére, hogy jóindulatuk van azoknak, akik vállalkoznak rájuk ", mert csodálatos étrendet, kompenzációs böjtöt és sok áldozatot folytatnak ahelyett, hogy hosszú távra terveznének, az egészséges étkezéshez való viszonyítás módja, amely lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük azt. Olyan, mintha büntetést szabnánk ki azért, mert túl sokat ettünk karácsonykor ".

A pszichológusnak az étrendben az a feladata, hogy kiegészítse az orvostudomány, a táplálkozás és a dietetika munkáját, hangsúlyozva azt az érzelmi részt, amely a helytelen étkezéshez vezet. "Meg kell határozni, hogy az ember miért eszik gyorsított vagy rendezetlen módon, és milyen intézkedéseket hajthat végre a mindennapokban, hogy kezelje például a szorongást, az önkövetelést, az önbecsülést vagy a kudarc érzését diéta közben. nem szigorúan hajtják végre "- magyarázza Santamaría. Az ételek alternatív szorongásoldói lehetnek testmozgás, kulturális vagy társadalmi tevékenység. Mindegyik perferenciájától függ.

Minden ember számára megfelelő testmozgás

Minden egészséges táplálkozási szokást az egyes emberek körülményeinek megfelelő testmozgással kell kísérni. González Soler megjegyzi, hogy a táplálkozáshoz hasonlóan az edzéstervet is egyedivé kell tenni. "A légzési elégtelenségben, ízületi gyulladásban vagy vesebetegségben szenvedő személy nem azonos azzal, akinek nincs, vagyis minden betegnek van szüksége és bizonyos körülményei, és mindegyiknek van sportja. Nem mindenkinek kell futnia vagy úsznia . Még a napi gyors séta is megéri; minden, ami a szokásosnál nagyobb testmozgást jelent, jó ".