mersz?

Szabad lábával teljes testmozgást is végezhet, és az izmainak is előnyösebb lehet. Olvasd figyelmesen

Valószínűleg nem sok embert lát bent az edzőterem mezítláb gyakorol. És talán, ha valaha látott valakit, kissé elkalandozott félelmében testi és lelki egészsége miatt. Senki nem fogja hibáztatni ezért. Megfelelő helyzetekben azonban, mezítláb vonat nagyon hasznos lehet a tested számára. Most meglátjuk, miért.

mezítlábas

Először is meg kell értenünk, hogy testünk a visszacsatolás: ez azt jelenti, hogy az agy jelet küld egy ponthoz, megkapja és visszaküldi. Ugyanez történik a lábakkal is. A probléma az, hogy cipő vagy sportcipő viselésekor a talaj azon jelei, amelyekre lépünk, nem annyira egyértelműek, és ezért a kutatók úgy vélik, hogy mezítláb nagyobb lesz a kinesztetikai tudatosság (képesség a mozgások végrehajtására), és elkerüljük vagy képesek leszünk megelőzni a sérüléseket - írja a „Men's Health”.

A mezítlábas edzés erősítheti a lábizmaidat, de kezdd kis adagokkal, ha még soha nem tetted meg.

A mezítlábas edzés segíthet erősíteni a lábizmaidat, így megvédheted magad a sérülésektől. Megfelelő módon, felügyelet mellett segíthet a megnövekedett egyensúly és a saját testünk észlelését.

Jobb testedzés vagy diéta a fogyás érdekében?

Akik ellenzik ezt az elméletet, rámutatnak, hogy az evolúció cipő viseléséhez vezetett bennünket. A lábunk egy életen át tartó használat után nem alkalmazkodik jól ehhez a szabadsághoz. És egy biztos: ha lábproblémában szenved, súlyosbíthatja a kellemetlenséget. Különösen, ha ilyen jellegű tevékenységet szándékozik végrehajtani kiképzés túl gyorsan, évek múlva tornacipőben gyakorol. Legyen különösen óvatos, ha íngyulladásban vagy törésekben szenvedett.

Hogyan kezdjük

Akkor hogyan kezdjünk el rendesen? Az ideális az, ha kis adagokban végezzük. Kezdje öt vagy tíz perccel majd a perc hozzáadása a kulcs. A mezítlábas edzés különösen ajánlott, ha súlyt fogsz csinálni. Súlyemelés, emelés vagy guggolás közben a cipő párnázott része helyett a talpán kell támaszkodnia. saját lábát, ami a láb izmait fogja használni. Itt egy példa.

Azonban az összes edzés mezítláb nem jó ötlet. A futás valószínűleg nem jutott eszedbe, de a boxugrások vagy bármilyen más típusú ugrás nem ajánlott, mert túl nagy stresszt jelenthetnek szalagok és inak. A következő mozgások, amelyeket mezítláb próbálhatsz ki, a következők.

Holtteher

Egyik lábával és kettlebellel. Kiváló gyakorlatok a lábak számára, és még jobb, ha mezítláb végezzen. Három nyolc ismétlésből álló sorozatot tehet, a lábat hátrafelé emelve, kettlebell vagy súlyzókkal a kezében, és megpróbálja fenntartani az egyensúlyt (meg is fogja dolgozni).

Kettlebell hinta

Egy másik nagyon jó gyakorlat, ha meg akarod tornázni a lábad. Fogás a kettlebell mindkét kezével, és megkeményedik a farizom és a lábad. Mivel egy kép ezer szót ér, talán ezzel jobb ötletet kap.

Megteheti az ismétléseket, amelyeket figyelembe vesz és kb négy perc.

A lábak alakformálása

Ugyanígy mezítláb és a kettlebellel is edzhet egyik lábát előre téve aztán a másik.

Amint a videón látható, többször is megismételheti, emelheti a karját a kettlebellel és leeresztheti. Ez megerősödni fog a lábközépcsontok mobilitása.