A fejlett országokban élő emberek nagy százaléka fogyni akar, és az elhízás generációnk egyik legnagyobb egészségügyi problémája.

A fogyás eléréséhez azonban nem kell tornaterembe lépnie, vagy nagyszerű sportolóvá válnia. A szakértők ezt mondják nekünk a napi egy órás gyaloglás ugyanolyan előnyös, mint bármely más típusú testedzés vagy diéta - és olcsó és természetes módja a testmozgásnak és a fogyásnak.

anélkül hogy

Szerint a Nemzeti Biotechnológiai Információs KözpontВ (NCBI) két fontos dolgot kell figyelembe venni, ha gyalog akar fogyni, a lépések száma és a járás sebessége vagy sebessége. A szakértők 10 000-et (kb. 8 km-nek felelnek meg) jelentik a szükséges lépések minimális számát ahhoz, hogy e tevékenységből származó előnyökhöz jussanak, figyelembe véve, hogy a fogyás mellett mérsékelt sebességgel való lépést javasolják.

Célszerű lenne legalább napi 20 percet gyalogolni, ha lehetséges, figyelembe véve a lépés ritmusát és intenzitását, minél többet mozog a testünk, annál több kalóriát égetünk el.

Ez azonban szükséges "megtanulni járni" ha ki akarjuk használni ezt a természetes gyakorlatot.

Mit kell kerülni, ha helyesen jár

1. Megfelelő lábbeli

Nagyon fontos, hogy megfelelő cipőt viseljünk, amikor elkezdünk járni a testmozgáshoz. A talpnak rugalmasnak kell lennie, megfelelő méretűnek kell lennie, és évente egyszer cserélnie kell a cipőt. A legjobb az, ha elmész egy sportboltba, és konzultálsz az igényeiddel és méreteddel egy szakértővel. Így elkerülheti a láb és a láb esetleges sérüléseit.

2. Járjon rugalmasan

A rugalmas cipő segít, de mégis meg kell próbálnia nyugodtan, egymás után lépéseket tenni, lehetővé téve a lábak természetes és rugalmas mozgását.

3. Ne tegyen túl nagy lépéseket

Sokan, amikor járni kezdenek, megpróbálnak nagy lépéseket tenni, és így továbbmenni. Hiba, mert megbünteti a lábakat és a borjakat. Előnyös, ha kisebb lépéseket teszünk, és megpróbálunk hosszabb ideig megfelelni ritmusunknak, az egyes méreteknek megfelelően.

4. Felemelt fejjel járjon

A jó testtartás lehetővé teszi, hogy jól lélegezzen és fenntartsa testvonalát. Az áll felfelé, párhuzamosan a talajjal, és a szemek körülbelül 3 méterrel előre néznek.

5. Ne tartsa mozdulatlanul a karját

Ha hagyja, hogy a karja lógjon, fennáll annak a kockázata, hogy a keze és a karja megduzzad, és fékként is funkcionál. A karoknak állandóan mozgásban kell lenniük, mint egy inga elöl és mögött.

6. Helyesen mozgassa a karjait

A könyökét szorosan a testénél kell tartania, a karjait pedig előre-hátra kell mozgatnia, de anélkül, hogy átlépné a test középvonalát, és nem emelné magasabbra a mellkasánál.

7. Öltözzön megfelelően

Fontos, hogy színes ruhákat viseljen (és ha éjszaka sétál, fluoreszkáló kerékpáros ruhákat és izzadásra alkalmas ruhákat. Érdekes rétegesen öltözni is - póló, pulóver, esőkabát. Ruházat vegye le és viselje anélkül, hogy a És végül, ha napközben sétál, nagyon fontos, hogy kalapot viseljen, és fényvédőt használjon, hogy megvédje magát a naptól.

8. Járjon egyenesen

Az előre vagy hátra guggolás hát- vagy nyaksérülést okozhat. Járjon egyenesen, laza vállaival, állát egyenesen és párhuzamosan a talajjal. Képzelje el, hogy magasabb vagy, mint valójában. Ha problémái vannak az egyenes járással, próbáljon hasi gyakorlatokkal erősíteni az izmait.

9. Igyon vizet

Nagyon fontos, hogy vizet igyunk előtte, közben és után. Irányelvként igyon egy pohár vizet 10 perccel a járás megkezdése előtt, egy poharat 20 percenként, a végén még egy vagy két poharat. Kerülje a koffeintartalmú italokat járás előtt, mert folyadékveszteséget okozva szomjas lesz, és edzés közben abba kell hagynia a vizelést. Ha két óránál tovább tud járni, igyon izotóniás sportitalokat.

10. Pihenjen egy héten egy napon

Időnként vegyen ki egy szabadnapot, hogy teste helyrehozhassa önmagát, és izmait újjáépíthesse. Ha nem tudja elképzelni, hogy elveszít egy napi testmozgást, próbáljon meg hetente egyszer vagy kétszer más típust.