Mindannyian egy szempillantás alatt szeretnénk.

éhezés

Valahányszor fogynunk kell, elérhetetlen célnak tekintjük, még inkább, ha ezt a célt a hétvégére el akarjuk érni.

Hát kitalálod? 5 nap alatt két kilóval kevesebb lehet!

És nem kell hosszú távú diétát folytatnia, hogy ilyen gyorsan karcsúbbá váljon, ne feledje: ez sem minden testtípus esetében működik ugyanúgy. A táplálkozási szakemberek szerint reális hétvégére 2,2 kilót leadni, akár vízveszteség, akár hüvelyk a derekad miatt, az a fontos, hogy érezd a változást.

Kövesse ezeket a tippeket, amelyek mind önmagában, mind kombinálva működnek, és mesésen fog kinézni jövő szombaton a tengerparton:

Drasztikusan csökkenti a nátrium mennyiségét.

Tudta, hogy kedvenc granolabárja vagy tonhalkonzervje megegyezhet egy sókővel? A nátriumfogyasztásról nemrégiben készített jelentés szerint a kutatók azt találták, hogy a tipikus amerikai étrendben a nátrium körülbelül 75% -a nem a sótartóból származik; a folyamat során a kereskedelmi élelmiszerekhez adják, vagy a séf hozzáadja az ételhez, amelyet kedvenc éttermében fogyaszt. Valójában csak 25% -a termelődik természetes módon, és az asztalnál vagy a konyhában adják hozzá otthon.

Tehát vágja ki a hozzáadott nátriumot, és azonnal elveszíti a víztömeget és a gyulladást. A fehéranyag feleslegének kezelése érdekében "naponta legfeljebb 500 mg hozzáadott nátriumot" fogyasszon, például a feldolgozott vagy elkészített élelmiszerekből származó sót "- mondja a Duke Center for Integrative Medicine holdisztikus táplálkozási igazgatója, Reardonde. Zabpehely, görög joghurt, és friss zöldség/gabona kombinációk.

Egy trükk: minél több káliumot fogyaszt, annál gyorsabban veszi ki a szervezete a nátriumot. Az édesburgonya, a kókuszvíz, a banán, a narancs, a sárgabarack és a dinnye nagyszerű káliumforrás.

Rendszeresen menjen a fürdőszobába.

Bár ez nem túl kellemes téma, de a belsejének mozgatása hatékony módja annak, hogy lapos hasa legyen és kevesebb kilója legyen a rettegett skálán. Ennek ellenére nem azt mondjuk, hogy menjen a hashajtókra; a természetes út a legjobb megoldás az Ön jólétére rövid és hosszú távon.

Először is a rostot. Míg az ajánlott bevitel napi 25 mg a nők számára, Reardon azt javasolja, hogy 35 - 40 g oldható rostot (zab, hüvelyesek, árpa, alma, körte és lenmag) és oldhatatlan (teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű gabona), például árpa és barna rizs fogyasztását fogyasszon., cukkini, brokkoli, sárgarépa, sötétzöld leveles zöldségek és szőlő), hogy könnyítsen a súlyán, és úgy nézzen ki, mintha 2,2 kg-ot fogyott volna.

Mindkét rosttípus egyformán fontos az egészség, az emésztés és az olyan betegségek megelőzése szempontjából, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, az elhízás és a székrekedés

Egyél csak teljes ételeket.

A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy teljes ételeket fogyasszanak mind egészségügyi, mind fogyási tippekért. Mivel a testének azt adja, amit a legtisztább üzemanyagként ismer el, könnyebben emésztheti meg és metabolizálja az összes ilyen típusú ételt. Ha az anyatermészet nem, ne egyen. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátoknak tartalmazniuk kell a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, tejtermékeket és keményítőtartalmú zöldségeket; a fehérjéknek babnak, húsnak, hideg vizes halnak, baromfinak és tojásnak kell lenniük; és egészséges zsírok, diófélék, magvak és olajok, például repce, olíva és kender.

Legyél keserű.

És nem a személyiségedre gondolunk. Egy másik egészséges módja annak, hogy péntek előtt fogyjon 2 kilót, az, hogy a nap minden étkezésénél egy adag savanyú ételt kínál fel magának. Ehet kelkáposztát, sült saláta kitûnõt, olajbogyót, mandulát, misót, kelkáposztát, mustárzöldet, retket, pitypangzöldet és cikóriát. Ha úgy tetszik, keverje össze omlettbe, levesbe, keverje meg sütésbe vagy akár turmixba.

"Az íz a test öt érzékének egyike, a keserű pedig testünk katalizátora" - mondja Stephan Dorlandt, a klinikai táplálkozás szakembere. "A keserű étel serkenti a nyálat, a gyomornedvet és az epeváladékokat. Ezek a kémiai reakciók fokozzák az emésztést, zsírégetést, méregtelenítik a májat és az epehólyagot, megakadályozzák a székrekedést és csökkentik a cukor utáni vágyat."

Vegyen mélyebb lélegzetet.

A megfelelő légzés felgyorsíthatja az anyagcserét, csökkentheti a stressz vegyi anyagokat, amelyek miatt a test megtartja a zsírt, és koncentrált maradhat, így kevésbé valószínű, hogy túlterheli az alkoholt vagy az étkezést. A cél az, hogy hosszú, mély lélegzetet vegyen a hasába. Ennek gyakorlásához feküdjön a földön, könyvvel a hasán. A belégzéskor ellenőrizze, hogy a könyv emelkedik-e. A kilégzéskor le kell jönnie a könyvnek.

Miután ezt a technikát elsajátította, ajánlott a kifejezetten a fogyás érdekében létrehozott 1-4-2 légzés. Lélegezzen az orrán, bármennyire is kényelmes az Ön számára. Tartsa vissza a lélegzetét a testében négyszer hosszabb ideig, mint amennyit megszámolt, majd kétszer annyi ideig lélegezzen ki a száján keresztül. Mondunk egy példát: Ha a 4-es számot lélegzi, tartsa a testében, amíg el nem éri a 16-ot (4x4), és kilégezze, amíg meg nem számolja a 8-at (4x2). Tegyen ezekből 10-et, naponta kétszer.

Gyakoroljon, amikor felébred.

Amikor reggel 6 órakor megszólal a riasztás, valószínűleg utoljára fel kell ülni. Azonban öt perc magas intenzitású alapmunka, első dolog reggel, centiméterrel levágja a derekadat. "Az anyagcseréd felgyorsul a nap további részében" - mondja LenGlassman, a személyi edzőközpont tulajdonosa és a "FITness and FUNdamentals" DVD készítője.

Karcsúsító mozdulat, amelyet ajánl: Tartsa meg a deszka testtartását egyenes háttal és összehúzott hassal, és tartsa a pozíciót 15 másodpercig, ha kezdő, 30 másodpercig, ha középhaladó, 1 percig, ha haladó szinten van.

Váltás a szószokról a fűszerekre.

Ha a cayenne borsot választja a paradicsomszósz helyett, vagy a chili port a barbecue szósz helyett, csodákra képes a fogyás. "A fűszerek természetesen a testtel működnek, míg a szószok ellene hatnak" - mondja Ashley Koff, RD, díjnyertes dietetikus. A mártások általában túl sok nátriumot, cukrot és mesterséges összetevőket tartalmaznak. A fűszerek viszont elősegítik a belső zsírégetést.

"Ezeket belülről melegítik, és anyagcsere-segédeszközként működhetnek, harcolhatnak a rossz baktériumok ellen és megtisztíthatják a testet" - mondja Koff. Egy nemrégiben készült Purdue-tanulmányban a kutatók azt találták, hogy amikor a vörös kajenne borsot elfogyasztották, nem pedig kiegészítőként vették fel, a résztvevők több kalóriát égettek el.

Fűszereket adjon a tojásfehérjéhez, a báránynyárshoz, a marinara szószhoz vagy a csirketakókhoz. Nem is hiányzik az íze - mondja Koff. "A szószok általában elfedik az ételek ízét, de a fűszerek fokozzák őket."

Távolítsa el az italokból a cukrot.

A cukros italok kivágása az egyik leggyorsabb módja a cél elérésének, mivel a cukrot rengeteg folyadékban álcázzák, beleértve a tejet (szója- és mandulatejet is!) És gyümölcsleveket. A fruktóz, a laktóz, a kukoricaszirup, a méz - mindez feleslegben - hozzájárul a súlygyarapodáshoz, különösen a hasi zsírhoz. Ennek az édes kísértésnek a csökkentése érdekében Koff azt javasolja, hogy változtassa meg a tejeskávé méretét, a limonádét és a palackozott teát zöld levekkel helyettesítse citrommal és gyömbérrel, és ízesített vizeket válasszon, amelyek gyümölcsöt vagy gyógynövényes esszenciát tartalmaznak, nem pedig hozzáadott vitaminvizeket. és a cukrot.

Ossza meg az ételeket.

Amikor eljön a főétkezések ideje, sokan többet fogyasztunk, mint amire valójában szükségünk van. Koff dietetikus azt javasolja, hogy ételeit apró adagokra ossza fel naponta 3 óránként. Ily módon megadja testének a szükséges energiát anélkül, hogy extra ételeket fogyasztana, amelyek zsírként tárolhatók.