Fogyjon le az egészséges módon történő futásról, hogyan lehet ezt megszerezni.
Becslések szerint az ünnepek alatt átlagosan két kilót hízunk.
A vesszők, a tapasok és a jó ételek anatómiánk legkonfliktusosabb területein vannak elhelyezve, lehetetlen küldetésként bekerülni azokba a farmerekbe, amelyekben az ünnepek előtt gond nélkül megcsúsztunk.
Megszállott az a gondolat, hogy mielőbb visszatérjünk lényünkhöz, a futás lesz az első lehetőség, ami eszembe jut.
A futás a leggyorsabb, legegyszerűbb és legolcsóbb alternatíva, de ... valóban olyan hatékony, mint gondolnánk?
Jól úgy tűnik, hogy nem mindig, Az első hetekben elégedetten figyelhetjük meg, hogyan mosolyog ránk a mérleg, de, világos terv nélkül ami megfelel sajátosságainknak és igényeinknek, végül elakadunk, elveszítjük a motivációt és bedobjuk a törülközőt.
Néhány tipp a célunk eléréséhez és a futással történő fogyáshoz
# 1. NE TEGYE MINDIG UTÁN
A siker a változatosságban rejlik.
Mint az élet bármely területén, az őrült dolgok vagy az egyhangúságba kerülés is halálos a fizikai aktivitásban.
A futás fogyásához a legfontosabb az, hogy variációkat tegyünk minden egyes munkamenetbe. Bár nehéz ezt mondani, felesleges heti két nap kimenni, hogy mindig ugyanazt, ugyanabban az időben, ugyanolyan távolságban és ugyanolyan intenzitással tegyük, mert a test megszokja; állapotunkban nincs javulás, és nem kapjuk meg a várt eredményeket, elhagyjuk.
A parkban és környékén járni sem praktikus, sem elégséges, ha azt akarjuk, hogy a tükör önmagunk továbbfejlesztett változatát adja nekünk.
Ahelyett, hogy nagyon lassan kocogna egy órán át, a legjobb lenne csökkenteni az időt, de növelni a tempót, amellyel csináljuk. Ez és időközönkénti futás, vagyis: magas és alacsony intenzitás váltakozása az üléseink alatt.
Mit kapunk ezekkel a módosításokkal?
Ezek a változások arra késztetik a testünket, hogy alkalmazkodni tudjon az extra erőfeszítésekhez, amelyeknek alávetjük magunkat, több energiát használva, és ezért több kalóriát éget.
#két. NE kerülje el az akadályokat
Mi lenne akkor az ideális forgatókönyv, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki edzéseinkből és egészséges módon fogyjunk?
A legjobb gyakorlat az lenne, ha legalább két napot és maximum négyet futna hetente. És az lenne a dolga, hogy olyan középutat érjen el, amelyben gördülünk, magas és alacsony intenzitással váltakozva legfeljebb egy órán keresztül, mivel ezen idő felett az ízületeink túlságosan szenvedni kezdenek, és ez nem kompenzál
Csak egy nap versenyzéssel semmit sem csinálunk. A dolgok megváltoznak, ha kiegészítjük más tevékenységekkel, például úszással, kerékpározással vagy edzőterembe járással.
A lejtők és a lépcsők nagy szövetségeseink, ha fel akarjuk fűszerezni az üléseinket.
Ne habozzon, az erőfeszítés megéri, mivel ezek a feltételezett akadályok jelentősen megnövelik a kalória kiadásainkat, mivel nagyobb biomechanikai erőfeszítést jelentenek. Tehát ne kerülje el őket ... keresse meg őket!.
Ha még soha nem viselt tornacipőt, akkor azt javasoljuk, hogy először is legyen nagyon nyugodt és jó fej. A rohanás nem jó szövetséges a sportban sem.
Az első lépés a siker bizonyos garanciáival az lenne, ha a híres CaCos-szal (Walking-Running) indulnánk. Arról van szó, hogy a gyaloglás perceit kombináljuk egy nagyon kíméletes kocogással, amíg csak futni nem futunk.
Az állapot ALAPVETŐ Ha jobbra ugrunk az égő cipőkbe, az az, hogy előbb kondicionáljuk az izmainkat. Ellenkező esetben megsérthetjük magunkat és a száraz dokkban maradhatunk.
# 3. TÖRTÉNJE CÉLJAIT ÉS JELENLEG TAKarmányozza őket
A kitartás egy másik kulcsfontosságú tényező a csatában az extra kilókkal szemben, amelyek annyira zavarnak minket.
Ha nincs olyan erős külső motiváció, mint egy edzés a sportcél elérése érdekében, nagyon nehéz állandónak lenni. Kis trükköket kell keresnie, amelyek segítenek abban, hogy az egyes edzéseket más-más élménnyé varázsoljuk.
Ne próbáljon beleesni a rutinba, tervezzen különböző foglalkozásokat és változtasson jelenetet. Új futóhelyek keresése mindig ösztönző.
Helyes étrend nélkül nincs fogyás.
Nem szükséges azonban hipokalorikus kezelés alá esni. A titok abban rejlik, hogy nem élnek vissza, de nem vesznek el semmitől. Eleget kell ennünk, hogy a teljesítményünk a lehető legnagyobb legyen, és ne kapjunk madarat.
A hidratálás és a táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a sport gyakorlatok utáni gyógyulásban.
Nem csak edzés közben ég, hanem akkor is, amikor megáll. Az izommunka nagy energiafelhasználással jár. Alapvető figyelmet kell fordítani az elfogyasztott tápanyagok minőségére.
A szénhidrátok hozzájárulnak a teljes kiőrlésű tésztához és a főtt rúgásokhoz. A fehérjéket, a húst, a halat és a tojást a grillen kell főzni, kevés olívaolajjal. És elengedhetetlen a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása is.