Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.

tábata

Mi vagyunk a vezető életmód-oldal Mexikóban és Latin-Amerikában. Hozzáadjuk a legjobb szakértőket az életminőség javításához.

Ha az egyik célod az sújt veszteni, de nincs rá időd gyakorlat, ma véget vethet ennek az akadálynak és Kalóriát égetni napi négy perc alatt.

A Tabata módszer Ez a Nagy intenzitású intervallum edzés vagy Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelyben az erőfeszítéseket a lehető legnagyobb mértékben alkalmazzák.

A rutin elsősorban abból áll, hogy négy percig rövid időközönként váltakozzunk gyakorlat intenzív, rövid szünetekkel, nyolc 20 másodperces szettben, 10 másodperces pihenéssel minden szettnél, a hatékonyság érdekében zsírégetés.

Ezt a képzést 1996-ban hozta létre az orvos Izumi Tabata, Élettani és Biomechanikai Tanszék Kanoya City Nemzeti Fitness és Sport Intézet Japánban, aki megmutatja, hogy ez a fajta képzés rendelkezik több előnye.

1. Izumi Tabata megfigyelte, hogy ezzel nagy intenzitású rutin nagyobb kapacitást értek el aerobic Y anaerob és nagyobb a fogyasztása oxigén, ami fokozza a kitartás Y Kényszerítés.

két. A fogyáshoz a Tábata módszer ajánlott mivel felgyorsítja az anyagcserét és segít abbanéget több kalóriát közben és utána kiképzés.

3. A rutinokkal javítja kitartás szív- és érrendszeri több, mint egy kardió és növeli a kalóriakiadás.

4. A rutinok a tesztoszteron felszabadulás, növekedési hormon Y csökkenti a kortizol képződését.

5. Több ismétlés végrehajtásával, a test növeli az izomerőt és a tónust munka közben a gyakorlat alap intenzíven.

A személyi edző, Gerardo González Rocha, kijelenti, hogy a Tabata gyakorlása előtt ajánlott a célok kitűzése. Például, ha le akar fogyni és megjelöli magát, akkor ez egy kedvező edzés.

Bár arra figyelmeztetett, hogy a módszer gyakorlása előtt ellenőrizni kell a szívet és előzetesen 5–7 percig melegíteni kell a testhőmérséklet emelésére és a izmok.

  1. Guggolás: 20 másodperc és 10 másodperc pihenés
  2. Crossfit abs: 20 másodperc és 10 másodperc pihenés
  3. Lépések: 20 másodperc és 10 másodperc pihenés
  4. Fekvőtámaszok: 20 másodperc és 10 másodperc pihenés
  5. hegymászók: 20 másodperc és 10 másodperc pihenés

Ne felejtsd el, hogy állandónak kell lenned, és kombinálnod kell ezeket a tudományterületeket a jó étkezési szokásokkal, zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztanod, valamint csökkentenie kell a felesleges sót, cukrot és egyszerű szénhidrátot.