Most van egy új étrend, amely a test meghallgatásán alapul, és nem szab rá diétákat. Csak annyi táplálkozásról van szó, amire szükség van, és nem pszichológiai vagy társadalmi okokból, például stresszből, a frusztrációk vagy más okok kompenzálására.
Elutasítja a diétás mentalitást. Dobja ki a fogyókúrás könyveket, dobja ki azokat a magazinokat, amelyek gyors, könnyű és tartós fogyást ígérnek, ne vásároljon megint semmilyen csodaterméket - mind elbukik. És igen: haragudj minden hazugságra, amelyet elmeséltek neked, és ami miatt kudarcot vallasz minden alkalommal, amikor abbahagyod a diétát. Soha ne higgy egy szót sem.
Tiszteld meg éhségedet. Gazdag táplálékkal és elegendő szénhidráttal táplálja testét. Ne maradjon éhes, ez egy olyan szorongásos állapotot vált ki, amely előbb-utóbb zúzódással végződik, mert minden próbálkozása, hogy mérsékelje magát és tudatosan étkezzen, lényegtelenné válik, ha sok órája nem evett. Az éhség kielégítésének megtanulása az első lépés az önmaga és az étel iránti bizalom helyreállításához.
Béküljetek meg étellel. Amikor azt mondod magadnak: "Ezt nem ehetem, mert rossz", akkor beindítod a tiltás mechanizmusát a pszichédben; akkor ez irányíthatatlan vágyakká válik, és előbb-utóbb a végén „feladod”. Evés közben annyi örömöt érez, és olyan intenzíven élvezi, hogy kontrollálatlanul eszel, ekkor gyötrő bűntudat támad rád, és végül függőség alakul ki. Ez a mechanizmus kikapcsol, ha abbahagyja az étellel való harcot.
Kihívás az élelmiszer-rendőrségre. Legközelebb, amikor meghallja a fejében azt a kis hangot, amely azt mondja, hogy jó vagy, mert valami "könnyűet" ettél, vagy hogy rossz, mert csokoládétortát ettél, kiabálj NEM. Az élelmiszer-rendőrség hamis lelkiismeret, amely biztosítja, hogy tiszteletben tartsa mindazokat az ötleteket, amelyeket a diétákról elmondtak. Ez a hang mélyen gyökerezik a pszichében, nagyon erőteljes és kitartó ... de a folyamatos lelkiismereti és együttérző munka előbb-utóbb abbahagyja a cenzúrázást.
Tiszteld a jóllakottságodat. 15-20 percbe telik, amíg az agy jeleket kap a gyomorból; Ha nyolc perc alatt elkészíti a tányérját (valószínűleg nem rágja jól magát), akkor valószínűleg kétszer annyit eszik. Szánjon rá időt, rágjon és kóstoljon meg, egy falattal ismerje meg az összes zamatot, és élvezze azokat, figyelje meg a textúrákat és érezze az illatokat, végül álljon meg az étkezés közepén, és érezze, mennyire elégedett vagy.
Fedezze fel az elégedettségi tényezőt. A japánoknak van bölcsességük arra, hogy az egészséges életmód egyik céljaként örömöt keressenek. A túlsúlyos vagy vékony küzdelem iránti dühünkben megfeledkezünk a létező egyik legértékesebb ajándékról: az örömről és az elégedettségről, amelyet az evés során tapasztalhatunk. Amikor azt eszel, amit igazán szeretnél, kedvező és barátságos környezetben, az átélt öröm a jóllakottság része. Élvezze az ételt, és kevesebb ételre lesz szüksége ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát.
Tiszteld az érzelmeidet. Találja meg a táplálkozás, a figyelemelterelés, a kényelem vagy a problémák megoldásának módját anélkül, hogy ételt igényelne. A szorongás, a magány, az unalom és a düh olyan érzelmek, amelyeket egy adott helyzet vált ki, és az étel nem oldja meg. Lehet, hogy egy ideig megkönnyíti, de hosszú távon még rosszabbá válik, mert akkor két kérdést kell megoldania: az eredeti problémát és a túl sok evés következményeit.
Tiszteld a tested. Fogadja el és értékelje genetikai örökségét; A természetben az azonos fajba tartozó organizmusok közötti sokféleség az élet, az egészség, az egyensúly és a termékenység jele. Képzelje el, hogy egy 11 hüvelykes lábú személy 9 hüvelykes lábakhoz tervezett cipőt akart viselni. Ez abszurd, igaz? A divatipar olyan elvárásokat produkál, amelyek ellentmondanak természetünknek. Ha a tested lehetővé teszi, hogy érezd és mozogj, kapcsolatba lépj másokkal és tanulj, tiszteld az ő formáikat és szeresd magad ezért.
Sportolni… érezni. Felejtsd el a katonásított rutinokat, ismétléseket és edzéseket, amelyek apró darabokra tagolják a tested. Csak mozogjon és koncentráljon az érzésekre, ne gondolkodjon a hüvelykeken és a kalóriákon. Az érzésekre való összpontosítás extra motiváció, mert örömet és testtudatot vált ki; fedezze fel, mit tehet a teste, érezze, hogyan alakul át a mozgással.
Tisztelje egészségét. Hozd meg az étkezést a közérzeted alapján. Paradox módon hangzik, de a tökéletesen egészséges étrend nem egészséges (érzelmileg, fizikailag, társadalmilag és pszichológiailag). Ne felejtsük el, hogy a változatosságban az egészség, ami meghatározza, hogy nem snack itt vagy ott, hanem az, amit folyamatosan és fokozatosan eszünk.