A fogyáshoz a testnek kevesebb kalóriát kell kapnia, mint amire szüksége van. Amikor a nap folyamán kevesebbet eszünk, mint amit költünk, testünk kénytelen energiát nyerni a zsírlerakódásokból. Azzal, hogy ezt a zsírt fel kell használnia, testünk elveszíti és így fogyunk. A súlycsökkenés sokkal összetettebb, de erről még egy nap beszélünk.
Általánosan elfogadott heti fél kiló zsír leadásához naponta körülbelül 500 Kcal-ra van szükség. Természetesen a testmozgás elengedhetetlen az egészségéhez, és segít a kalóriák elégetésében is. Ideális esetben kombinálja az étrendet és a testmozgást. Ma azonban az élelemre fogunk koncentrálni.
Rendezze a menüket
Mivel korábban kiszámolta, hogy mi az egészséges testsúlya és mennyi a napi kalóriakiadása, csak össze kell szerveznie a menüket.
Mindannyian többé-kevésbé tudjuk, mit jelent az egészséges táplálkozás, de ez nem mindig jelenti azt, hogy étrendünk alacsony kalóriatartalmú. Valójában vannak nagyon egészséges ételek, mint például az olívaolaj vagy az öregedett sajt, amelyek nagyon kalóriak. Fontos, hogy rendelkezzünk néhány általános fogalommal az ételek kalóriaértékéről, mivel ha fogyni akarunk, akkor ez nem ugyanaz, például zöldségfélék vagy tésztaismétlés.
Ezért, amikor néhány ember csodálkozik azon, hogy nem fogyott annak ellenére, hogy "diétázott", elmagyarázom, hogy étrendünk nem mindig "olyan hipokalorikus", mint amilyennek nekünk tűnik. Valójában a kis gesztusok, például egy extra alma elfogyasztása, 50-100 kalóriához járulhatnak hozzá. Ha 2 evőkanál több vagy kevesebb olajat teszünk egy salátába, 180 kalóriát különböztetünk meg, és bőséges maréknyi dió ad számunkra igen, csodálatos tápanyagokat és körülbelül 300 Kcal-t. Ezért már tudja, ha fogyni akar: csökkentse a kalóriákat, de ne adja fel az egészségeset.
Ha meg szeretné tudni az ételek pontos kalóriáit, több listát is megnézhet, például a Nutricia Laboratories alábbiakat. De a dolgok kissé egyszerűsítése érdekében javaslom a következő élelmiszerek felsorolását, amelyek mindegyike egészséges és ezért alkalmas minden egészséges étrendre. Természetesen a mennyiségek beállítása a kalóriák alapján.
EGÉSZSÉGES ÉLELMISZER-KALOROK TÁBLÁZAT
Az értékek 100 gramm ételre vonatkoznak, hacsak másként nem jelezzük.
Vannak olyan egészséges ételek, amelyek nem javallottak, vagy korlátozottak olyan speciális helyzetekben, mint a hiperkoleszterinémia, a laktóz-intolerancia, a cukorbetegség ... Ezért mindig ragaszkodunk ahhoz, hogy a diétát mindig egy egészségügyi vagy táplálkozási szakember írja elő. Ne felejtsd el.
Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.
Egy kérdés, hány kalóriára van szükségük a nőknek naponta? tekintve, hogy fogyni akarok. Köszönöm
Kiszámíthatja a linkekbe, amelyeket feltettem, vagy az előző bejegyzésben nem eszem, hogy kövér legyek
Paloma, 31 éves vagyok, súlyom 78 kiló és 156. vagyok. Most már nagyon utáltam a cukorbetegségben szenvedő nagyon magas fokú szenvedést, útmutatásokat adtak az életre, de hamar belefáradtam a diétába. folytassa, de hetente, mert elmondják, mit kell ennem, és nem unatkozom. Nagy szükségem van rá. Köszönöm
Láthatja a régen tett bejegyzést: a kiegyensúlyozott étrend
Helló Paloma, hogyan lehet kiszámolni a súlyt kalóriában? Megvan a skálán a könyv, de nem tudom, hol mondja az oldal, hogy nem eszem, hogy kövér legyek? Köszönöm
Ha napi 500Kcal-t spórolok meg, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjak, az nem jár nekem. 1Kg = 9000Kcal, nem?
Akkor valami mást kellene megtakarítani, napi 642Kcal-t?
Milyen furcsa beszámolókat csinálsz Julia.
Nagyon érdekes ez a bejegyzés. Nagyon köszönöm a hozzájárulást.
Helló, a nevem Elisa, két hónappal ezelőtt szültem, elmondhatnád, milyen diétát tudok csinálni, súlyom 75 kg és 1,72-es. Köszönöm
Tudna nekünk tanácsot adni a terhes nőknek, hogy ne menjenek el mellettünk?
Köszönöm.
Julia Egy kiló körülbelül 7000 Kcal, de ez nem matematikai.
A fogyáshoz ideális a kiegyensúlyozott étrend (lásd a régi bejegyzéseket) és a testmozgás. Terhesség alatt egészségesen étkezhet, és ha túlsúlya van, akár elveszítheti is. A legjobb, ha megkérdezi nőgyógyászát.
Helló Paloma, fogalmam sem volt, hogy van blogod, nekem voltak a legjobb meglepetéseim, köszönöm, amit tettél, és természetesen új követőm.
Szia galamb
A nevem Jennifer, meséltek a mézről és a fahéjról, igaz, hogy lefogy.
A fahéjban nincs kalória, de ettől még nem sovány. A méz hízik, mint a cukor.
Helló Paloma, a nevem Angeles, szeretném, ha segítene nekem, 33 éves vagyok, súlyom 115 ezer és 1,55-ös, többször bemutatkoztam a La Scale-nak, de nem volt szerencsém, és az igazság Szeretném, ha segítenél nekem, nem találom magam, hogy jó vagyok magammal, és az az igazság, hogy segítségre van szükségem, követni fogom a blogodat és a tanácsodat, remélem, hogy megkapom, bárcsak tudnám akár egy hónapra is beléptem, hogy segítsen nekem. Köszönöm és gratulálok blogjához és tanácsadói munkájához.
Jó Paloma, meg tudnád mondani, hogyan számoljam ki a napi bevitt kalóriákat, nem tudom, hogyan kell beírni a korábbi kiadványokat. Üdvözlet és köszönöm.
Hosszú évek óta táplálkozom egészségesen, kezdetben levettem 30 kg-ot, most már pár éve nem tudom eltávolítani a 7 kg-ot, amik maradtak, azt mondják, hogy anyagcsere sírban vagyok, mivel nem veszítek és soha ne érje el a napi 1000 kalóriát, 170-et mérek és 76 kg-ot mérek, mit tehetek?
Helló Paloma, olyan lány vagyok, akinek segítségre van szüksége, az a problémám, hogy végtelenül diétáztam, az utolsó, ami bevált, egy kicsit a Dukan volt, és nem is tettem annyira szigorúvá, így sikerült 6-ban lefogynom hónapban kb. 15 kiló, de most megpróbálok diétázni, és nincs akaratom, 7 kilót felépítettem decembertől mostanáig, befolyásolhatja az általam elfogyasztott zöldségek mennyisége, vagy például egy egész salátát eszem, de anélkül bármilyen tonhal vagy paradicsom, csak fűszerezett saláta, három csirke filé és sovány joghurt, néha csak tiszta fehérjékből álló étrendeket folytatok, és ha reggel a bolhás rozsos pulykával, akkor csökkentenem kellene minden mennyiségét? Vagy változatos zöldségek és egy halfilének mindent meg kell ennie egy súlyban, általában mennyit kell elveszíteni a héten, ha 1,68 és 89 súlyú? Mekkora lenne az ideális súlya, nem tudja, hogyan kell kiszámolni, lenne-e menük neki, hogy megcsinálja, hátha veszít? Köszönöm paloma remélem válaszát
Helló, jó, szeretném, ha tisztázna egy apró kérdést, hogy az étkezésem során mindig kevernem kell-e szénhidrátokat fehérjékkel? Vagy ehetem a menü két lehetőségének csak egyet?
Helyes a keverés? szívélyes üdvözlet.
Helló galamb, az a kérdésem, hogy nagyon nehéz étrendet tartanom és sportolni, ha elmondhatnád nekem, hogy az evés sósabb és hogyan legyek állandóan köszönöm
Hello paloma, 24 éves lány vagyok, pajzsmirigy alulműködési problémákkal küzdő, 1,50 méter magas és 69,900 súlyú, mindent megpróbáltam, és ez az, hogy ez már befolyásolja a személyes életemet, komplexek vannak, és szégyellem, hogy senki sem látja engem mezítelenül, és megpróbálok széles ruhákat viselni, nem tudom, mit tegyek, kétségbe vagyok esve. Köszönöm
Jó reggelt Paloma, lenne valahogy kapcsolatba lépni veled egy e-mailen keresztül, hogy elmagyarázzam a történetemet. Sokáig kell itt számolni, komoly problémám van és sok a félelem. Tudna nekem segíteni? Köszönöm.
Mária Jézus
Az email-em:
[email protected]
Szia galamb
Jennifer vagyok, tegnapi kérésem téves volt
Úgy értesültem, hogy egy evőkanál méz fél fahéjjal és meleg vízzel 30 perccel reggeli előtt és lefekvés előtt segít a fogyásban, szeretném, ha elmondaná, köszönöm.
Másrészt 24 éves lány vagyok, és 11 éves korom óta jó étrendet tartok, és sikerült lefogynom, de gyorsan újra hízni, ezért szeretném, ha segítene nekem egy menüt, vagy adjon megoldást arra, hogy egészséges legyen a súlyom, mivel ez életem álma.
Minden jót
Mennyi kenyeret kell enni reggelire? Egyike vagyok azoknak, akik hizlalnak, amíg sóhajtok. Most elkezdek valamilyen sportot űzni, elkezdtem járni, és most elkezdtem futni és mások, és enni próbáltam egészségesen táplálkozni, de szeretném tudni, mennyi kenyeret enni reggelire vagy naponta
Jó reggelt mindenkinek
Azt tanácsolom, olvassa el mindazt, amit publikáltam, hogy lássa, hogyan lehet lefogyni, megtudhatja, mennyit költ naponta, és kiszámolja, mit kell enni. Olyan dolgokat fogok közzétenni, amelyek segíthetnek Önnek. Ne felejtse el elolvasni azt a bejegyzést, amelyet publikáltam: a kiegyensúlyozott étrend. Ez mindennek a kulcsa.
Valójában nincsenek rejtélyek: egészséges ételek és testmozgás. Minden vasárnap láthatja a La Báscula de Canal Sur-ban. Sok bátorítást mindenkinek/mint. ELSŐ EGÉSZSÉG!
Helló, galamb, nézze, meg akartam szólni a pajzsmirigyhez kapcsolódó fogamzásgátlókról?
A fogamzásgátlóknak semmi közük a pajzsmirigyhez
Amikor elkezdem mondjuk enni egészségesen, a pajzsmirigyem rendben van 4,5-nél, de ha hagyom, hogy az idő múljon diéta nélkül, úgymond a pajzsmirigyem felmegy többé-kevésbé 6,5-ig, és azt mondták, hogy hagyjam abba a fogamzásgátlók szedését, mert ez megváltozott a pajzsmirigy. És akkor ennek semmi köze?
Paloma, mit láttam ma a műsorban, hogy a hegyi nővérek házában voltál, főztél zöldségesen? Nem tudom, mi volt, de jól nézett ki, tudnád mondani, köszönöm.
Mindenféle zöldséget darabokra vágtak: cukkinit, póréhagymát, padlizsánt, sárgarépát, borsot ... kevés olajjal párolt csirkével, darabokban és szójaszószban. 🙂