Január. Abban a hónapban, amikor sokan komolyan gondolják állásfoglalásaikat. Célok, amelyek a legtöbb esetben magukban foglalják a fogyást.

fogyjon

Ha valamilyen okból kifolyólag ugyanabban a nappaliban szeretne edzeni, mint az otthona, akkor ezzel a HIIT edzéssel megteheti, és biztosítjuk Önt, hogy az idő nem lesz pontosan mentség.

HIIT edzés

A képzés három fordulóból, hét gyakorlatból áll. A gyakorlatok között tizenöt másodpercig pihenünk, és minden forduló végén egy percet pihenünk. A gyakorlatok a következők lesznek:

Burpees

A Burpees olyan gyakorlat, amely sokak számára szeretet-gyűlölet viszonyt generál, ami e mozgalom igényeit figyelembe véve nem meglepő.

Kivitelezni őket robbanásszerűen kell végrehajtanunk egy hagyományos fekvőtámaszt miközben a törzsünk felé vesszük a lábunkat, és igyekszünk felállni.

Ugráló tüdő

Az ugró tüdők vagy hasadások a tüdők olyan változatai, amelyek végrehajtása nagyon egyszerű. Ugyanúgy, mint az előző gyakorlatban, robbanásszerűen meg kell hoznunk a koncentrikus fázist hogy a legmagasabb pont elérésekor képes legyen ugrani, és az ugrás során végezzen lábcserét.

Scaler

A hegymászónak vagy hegymászónak karjainak erejére és hasunk ellenállására lesz szükség.

A mozgalom abból fog állni próbáld a térdünket a mellkasunkhoz hozni miközben arccal lefelé maradunk a karunkon támasztva. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet kontrolláltan, de gyorsan kell elvégeznünk, hogy elég intenzív legyen.

Guggolás

A guggolás lesz a következő gyakorlat, és ezek elvégzéséhez nem lesz szükségünk többre, mint a saját testünk súlyára.

Ez a mozdulat különösen a térdnyújtóink (főleg a négyfejű fej) erejének megmunkálásában segít Izometrikus módon meg fogja dolgozni a többi központi izmot is amelyek aktiválódnak, hogy stabilak legyünk, például a keresztirányú hasi vagy a quadratus ágyéki.

Jumping Jacks

A Jumping Jacks gyakorlat sokkal inkább a kardióra koncentrál, mint az erőre, és segítenek abban, hogy az egész testünket globálisan dolgozzuk, mivel a lábakon kívül a karokat is bevonják a mozgásba.

Térd a mellkasig

A térdtől a mellkasig tartó gyakorlat hasonló ahhoz a technikához, amelyet egy versenyen végeznénk, azzal a különbséggel a helyén maradunk, és megpróbáljuk a lehető legjobban emelni a térdünket a mellkasunk felé, nagyon kifejezett csípőhajlást keres.

Összegömbölyödik

A göndörítés a körök utolsó gyakorlata és A hasi hajlítás elkerülése érdekében hasunk biztonságos munkavégzésére fogjuk végezni.

A helyes végrehajtáshoz a hátunkon fekszünk, az egyik térdünket meghajlítjuk, a talpát a földre támasztjuk, és egyik kezünket a hát alsó részére helyezzük. Hasonló lesz, mint hasi összeroppanást végezni, de a sokkal rövidebb mozgástartomány.

Megfontolandó szempontok

Ne feledje, hogy ez a rutin segíthet a kalóriák elégetésében, de ami kulcsfontosságú a fogyáshoz, az étel lesz, és ez sokkal könnyebb elkerülni a 200 kalória elfogyasztását, mint elégetni (bár nyilvánvalóan az a célszerű, ha mindig aktív maradunk, miközben étrendünk megfelelő).

Is Javasoljuk, hogy mielőtt elkezdené, végezzen bemelegítést, amely legalább tartalmaz néhány enyhe ízületi mozgásgyakorlatot, vagy meglehetősen gyors, körülbelül tíz perces séta (például 6 kilométer per óra), főleg, ha ezt az edzést olyan helyen fogja végezni, ahol hideg van, vagy ha a testhőmérséklete nem túl magas, ami különösen reggel történik, első dolog reggel.