ahhoz hogy

Egy dolgot be kell vallanom: megtanultam a jógát, mert fogyni akartam.

Mindig is sportoló voltam. Kiskorom óta teniszezni, kosárlabdázni, úszni ... és mindent, ami elém került. Szerettem a sportot, de volt idő, amikor abbahagytam a rendszeres testmozgást, és ... 15 kilót híztam! Hamarosan elmondják. A sportok nagy része kollektív volt, és amikor az emberek, akikkel együtt játszottam, elkezdték elhagyni őket, én is elhagytam őket. A napi egy-két órás sportolásból a semmittevésbe kezdtem.

Ehhez hozzá kell tennünk, hogy mindig is szerettem enni. Ez öröm számomra. Úgy látom, hogy vannak emberek, akik nagyjából ugyanazt adják enni, de én imádom.

Mindezt azért mondom el neked, mert szeretném, ha tudnád, hogy tudom, milyen az, ha nem vagy a te súlyodban és az állandó küzdelemben, amit ez jelent. Néha más vékony emberekre néztem, és arra gondoltam: "Miért nem vagyok ilyen?" De azt is szeretném, ha tudnád, hogy lehetsz az, aki szeretnél lenni, és ha jól csinálod, akkor azzá válhatsz, amilyenné szeretnél. Minden rajtad múlik. Ön uralja az életét és a testét.

Nem hiszek a könnyűben. Nem emlékszem semmi érdemlegesre, amit erőfeszítések nélkül elértem volna, és a fogyás is ezek közé tartozik. Tehát, ha könnyedén és súly nélkül szeretne fogyni, anélkül, hogy bármit is tenne a részéről, lehet, hogy ez a cikk nem az, amit keres. Ha állandóan és tartósan jobban akarja érezni magát, növeli önértékelését, egészséges táplálkozást és fogyást, akkor ez a cikk biztosan segít Önnek, bár minden rajtatok múlik.

Tartalomjegyzék

A fogyás előnyei a fizikai jóga során

E szándéknyilatkozat után igent mondok, jóga karcsú. Valójában a jóga nagyon vékonyít. Ez bizonyított, és magam is észrevettem. De szintén A jógával történő fogyásnak számos más előnye van:

Nos, amint látni fogod, a jóga erős szószólója vagyok a fogyásért 😉 rajongok érte

Hogyan kezdjünk el fogyni?

Ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon, meg kell értenie az étrendet és a testmozgást, mint holisztikus dolgot. Az egész része, mert nem csak test vagyunk. A fogyáshoz elménk és körülményeink sokakat befolyásolnak:

  • Mindannyian megvan más alkotmány és egy másik test.
  • Sokszor kint kell étkeznünk, és nem tudjuk betartani a szigorú diétát
  • Vagyont sem költhetünk egyél ki, tupperware-ból kell enni
  • Talán nehéz időszakot élünk át, és sok mindenünk van szorongás. Ez arra késztet minket, hogy többet együnk.
  • Kevés időnk van mindenre. Fáradtan térsz haza, és nincs kedved főzni. Gyorsételeket készítünk vagy rendelünk, és ennyi.
  • Nincs meg minden időjárás a világon gyakorolni vagy pénz hogy csatlakozzon egy edzőterembe.

Véleményem szerint ha fogyni akar, akkor ezeket a dolgokat figyelembe kell venni. Ahhoz, hogy tudd, hogyan kell lefogynod, figyelembe kell venned a körülményeidet. Sokan úgy vélik, hogy a fogyás alapja csak az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ezután több ezer étrendet próbálnak ki, és követik a kellemetlen tanácsokat, amelyek gyors és egyszerű eredményeket ígérnek. Addig próbálod betartani ezt a diétát, amíg egy nap el nem fáradsz és el nem mész. Soha nem választhatja el az embert a körülményeitől.

A fogyás megkezdésének titka az, ha megváltoztatja az étellel való kapcsolatát, és jobban tisztában van a testével. A jóga gyakorlása mindkét irányban segít.

Az ételhez való viszonyod

Általában túlsúlyosak vagyunk, mert az étellel való kapcsolatunk nem megfelelő. Felejtsd el csak a kalóriák hozzáadását: Miért hízott meg? Mi készteti többet?

Ha nem érted, mi az, ami miatt néhány kilogrammot hízott, nehezebb lesz elveszíteni őket. Lehet, hogy sok erőfeszítés után leadhat néhány kilót, de ha nem változtat a probléma gyökerén, akkor biztosan újra felveszi őket. Ez a tipikus eset azoknál az embereknél, akik tartósan diétáznak. Fogyókúráznak és fogynak, de amikor abbahagyják, ismét meghíznak, majd visszamennek a diétára. Ismerősen hangzik? Ez az egyik leggyakoribb eset.

Miért hízunk meg? Milyen a viszonyod az étellel?

Igyekszünk ezt a cikket a lehető legpraktikusabbá tenni. Térjünk tehát a probléma gyökerére: Miért hízott meg? Sok minden miatt meghízunk. A leggyakoribbak a következők:

  • Nincs megfelelő étkezési rend, késői étkezés és nassolás
  • Sokat enni. Nagyon tele tányérok
  • Ne egyél reggelit, ne egyél rosszul és egyél sok vacsorát
  • Jóllakottság. Ahhoz, hogy abbahagyja az étkezést, teljesnek kell lennie.
  • Rossz étkezés: zsemle, gyorsétterem, sok cukrot tartalmazó dolgok
  • Étkezés unalomból. Az étel nagyon rendelkezésre áll, és eszel
  • Szorongásod van, és ettől többet eszel
  • Csökkent a fizikai aktivitása. Sok időt töltesz ülve és nem sportolsz.
  • Mindennap kint eszik, és végül rosszul eszik, akár az ára miatt (egy szendvics két euróba kerül, és egy 12-es menü), vagy azért, mert nagyon korlátozott az étlap (tészta, burgonya, sült ételek)
  • Az étkezés a legjobb jutalma egy rossz napért vagy pillanatért.
  • Minden olyan gyógyszert szed, amely hízik
  • Rosszul alszol, és az éjszaka közepén felkelsz, hogy egyél valamit. (A legutóbbi ilyen vizsgálatok szerint az alvás is befolyásolja a jóllakottság érzését).
  • Székrekedése van
  • Társadalmi tervei az evésen alapulnak: vacsorára, ebédre, villásreggelire találkoznak
  • A szokásosnál több alkoholt fogyaszt

A súlygyarapodás soha nem fordul elő ok nélkül, és fontos meghatározni, hogy miért híztunk a fogyás érdekében.

Élelmiszer-napló. Töltse le a pdf-t

Néha nincs tisztában azzal, hogy mit eszünk, és miért csináljuk. Ezért vannak olyan ételnaplók, amelyek nagyon hatékonyak a fogyás megkezdéséhez. Ételnaplót készítettünk, amelyet itt letölthet és amelyet akár a táplálkozási szakemberéhez is eljuttathat. Nagyon hatékony az étellel való viselkedésmintázatának elemzésében. A cikkben meghatározott irányelveket követve fejlesztettük ki: Sylvia A. Moore, Ph.D., R.D., F.A.D.A. "Doctor's Guide to ambulator Nutrition" és John P. Nagle, M.P.A. Amerikai Családorvosok Akadémiája, Leawood, KS. 2001.

Miért nem sikerülnek a diéták, miért nem fogyunk fogyókúrával?

A diéta sikeres lebonyolításának másik fontos pontja a látás miért nem sikerül a diéták és ne kövesse el ezeket a hibákat. Bizonyos esetekben már diétázott valamikor, és ez történt veled:

Éhes voltál. Normális körülmények között néhány napig szigorú étrendet viselünk, de már mondtuk, hogy nem csak a fogyás a fontos, hanem az is, hogy megnézzük, mi az, ami hízni kezdett. Egészséges étrendet kell fogyasztania, amelyben nem éhezik, egyszerűen egészségesebbé kell étkeznie. Nyilvánvaló, hogy ha diétát tartasz, akkor nem úgy fogsz étkezni, mint általában, és szükséged van egy kis akaraterőre, de ha nem változtat az étellel való kapcsolatán, akkor ismét hízhat. Az éhezés nem tesz többet, mint növeli a szorongás érzését és enni akar.

Az életeddel való kompatibilitás hiánya. Új kapcsolatot kell kialakítania az étellel, amelyet napról napra követhet, amelyet Ön képes megvalósítani.

A támogatás hiánya. A diéta követése és a fogyás megkísérli az erőfeszítéseket, és sok ember akaratlanul még nehezebbé teheti. Biztosan hallott már olyan kifejezéseket, mint: "gyere egy napra, semmi sem történik", "nem fogsz meghízni, ha egyszer megszeged a rendszert", "gyere, rendelünk egy pizzát, és így nem kell főznünk", «A szemüveg nem hízik meg, táncolod le ...» ... és ilyen kifejezéseket.

A tested tápanyagot kér. Ha olyan étrendet folytat, amely "egy hét alatt 5 kilogrammot veszít", akkor biztosan abbahagyta a testének szükséges tápanyagok és vitaminok szedését. Észreveszi, mert gyengének, fáradtnak, ingerlékenynek, depressziósnak érzi magát ... Tehát lehetetlen az akaraterő.

Nem gyakoroltak. Az étrend testmozgással történő kiegészítése, például a jóga gyakorlása növeli a jó közérzetet, energiát ad és megnyugtatja a szorongást. Szintén ha tornázol, sokkal korábban észreveszed, hogyan fogysz, és motiváltabb leszel.

Mert becsaptak minket. Bizalmatlan vagyok olyan dolgokban, amelyek nem igényelnek semmilyen erőfeszítést. Ha lenne egy egyszerű módja annak, hogy ne hízzunk, akkor mindannyian vékonyak lennénk. Sok diéta nem működik, mert becsapottnak érzi magát, éhezés után, napokig csak ananászszeleteket vesz be, vagy csak fehérjét lát, hogy Ön sem veszít ennyit és ráadásul rosszul érzi magát. A fogyás, akárcsak a súlygyarapodás, folyamat. Menekülj a mágikus tabletták és a hamis ígéretek elől. Arról van szó, hogy rendelkezzen a kívánt testtel, és ez időt és erőfeszítést igényel, bár megéri 😉

A testeddel való kapcsolatod

Honnan tudja, hogy jó úton halad a fogyás érdekében? Az élelemmel való jó kapcsolat röntgenfelvétele.

Ha elkerüljük a fenti tényezőket, amelyek miatt a legtöbb étrend kudarcot vall, már nagyon sok jószágunk van. Azok az emberek, akik sokat fogyottak, tudják, hogy a siker:

Fogyókúrák fogyáshoz

Nem vagyok táplálkozási szakember, és úgy gondolom, hogy mindig ahhoz kell fordulnia, aki a legtöbbet tudja. Ebben az esetben a legjobb dolog, ha diétázni akarsz, akkor fordulj szakemberhez, aki felméri az esetedet, és az esetednek megfelelően kiválasztja a legjobb fogyókúrás étrendet. Különböző típusú étrendek léteznek: alacsony kalóriatartalmú étrend, méregtelenítő étrend, lúgos étrend ... A legfontosabb az, hogy egészséges étrend legyen.

Gyakorlatok vagy jógapózok a fogyáshoz.

Ha meg meri kezdeni a jógázást a fogyás érdekében, akkor látogasson el néhány cikket, amelyet kezdőknek írtunk, például: