Ha azok közé tartozik, akik szeretik a kihívásokat és a gyors testmozgást, akkor gyakorolnia kell ashtanga jóga. Ez az egyik legnépszerűbb jóga stílus, amelyet léteznek és széles körben végeznek egyes hírességek, a test számos előnye miatt (beleértve a fogyást), az elme és a szellem számára.

Tudjon meg velünk további részleteket jelentéséről, előnyeiről és arról, hogyan kell otthonról csinálni.

A cikk tartalma

Mi az Astanga jóga?

A ashtanga jóga Ez a "nyolclépéses út", és a létező legteljesebb jóga stílusok egyike. Rendkívül dinamikus, és az ászanák vagy testtartások rutinjának folyamatos, folyékony és következetes elvégzéséből áll, légzéssel kombinálva.

Tartalmazza a vinyasa gyakorlatot, ami azt jelenti, hogy a mozgások és a légzés szinkronban van. Az egyik testtartás kapcsolódik a másikhoz, és mindegyiknek meghatározott számú mozgása és légzése van. Mindig ugyanazok a testtartások lesznek, így ha ezt folyamatosan csinálják, a hallgató fokozatosan javulni fog.

  1. Yama vagy erkölcsi kódexek.
  2. Niyama vagy személyes megtisztulás.
  3. Ászana, fizikai gyakorlat vagy testtartás.
  4. Pranayama vagy légzés.
  5. Pratyahara vagy internalizálás.
  6. Dharana vagy mentális koncentráció.
  7. Dhyana vagy meditáció.
  8. Szamádhi vagy az Istennel való lét egyesülése.

Az első két lépés ennek a gyakorlatnak az alapja. Mindazonáltal ezek nehézsége miatt (főleg a nyugati kultúra esetében) ajánlott fizikai gyakorlattal kezdeni az elme megtisztítását, majd visszatérni a yamashoz és niyamához.

jógával

Az Ashtanga jóga elemei

Az ashtanga jóga elemei a következők:

  • Vinyasa vagy a légzés és a mozgások végrehajtása szinkronizált módon.
  • Pranajama vagy udzsjiji légzés: abból áll, hogy gyengéden összehúzza a glottist, lassú és hangos légzést okozva. Ez a hang ellazítja az elmét.
  • Sávok: olyan izomösszehúzódások, amelyeket az energia irányítására hajtanak végre.
  • Distri vagy tekintet: a tekintet fókuszálásáról szól a testtartás végrehajtásakor, ami meditációhoz vezet. Minden ászanának más a drisztikája.

Milyen előnyöket kínál az Ashtanga Yoga?

Ennek a jóga stílusnak a gyakorlásának számos előnye van. Ezek között vannak:

  • Megtisztítja a fizikai, mentális és érzelmi testet: mert különféle technikákat alkalmaz, például testhelyzeteket, légzést és meditációt.
  • Segít abban, hogy nyugodtabb lelkiállapotban legyen, de ugyanakkor éber, és jobban irányítsa az elmét.
  • Enyhíti a stresszt: megtanítja a stressz kezelését úgy, hogy az ne befolyásolja a mindennapi életet.
  • Megelőzi a betegségeket az immunrendszer stimulálásával.
  • Lehetővé teszi a testtartás végrehajtását a saját ütemének és szintjének megfelelően, így mindenki számára megfelelő.

Ashtanga jóga fogyáshoz:

Ha fogyni vagy méréseket szeretne lefejteni bizonyos területeken, akkor ez a tudományág jól jön. Segíti a zsírégetést, mivel az egész testet megdolgoztatja, javítva az állóképességet és az erőt. Kiváló kardiovaszkuláris aktivitás is, mivel igényes és gyakorlása a pulzusszám növekedéséhez vezet. Ezenkívül növeli a hőt és megizzasztja, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. A folyamatos gyakorlással javítja az izmok alakformálását és növeli a rugalmasságot.

Ashtanga jóga otthon

Természetesen megteheti ashtanga jóga otthon. De figyelembe kell vennie néhány ajánlást.

Legyen türelmes, mivel az a fontos, hogy ne végezzünk minden tökéletes testtartást gyorsan és gyorsan, anélkül, hogy a szükséges koncentrációval és légzéssel tennénk őket. Ha túl erősen próbálja lökni magát, akkor eltévelyedhet a pihenési céltól, ami a testét megfeszíti.

Minden testnek más a ritmusa. Meg kell tanulnia megismerni és tisztelni a testét, hogy ne tágítsa túl a szükségesnél nagyobb mértékben. Olyan mozgások végrehajtása, amelyekre nincs felkészülve, sérüléshez vezethet. Csalódhat is.

Mint mindig, kéznél legyen a szőnyeg, és helyezze magát egy csendes helyre, ahol elegendő hely van a mozgások elvégzésére.

Hagyunk neked egy videót a kezdőknek, hogy ösztönözzön arra, hogy kezdd ezt a gyönyörű utat a lét teljessége felé.