A kívánt súly elérésének és a káros szokások elhagyásának alapelvei. A táplálékról és a fizikai aktivitásról való gondolkodásmód ebben a célban is számít.

egészséget

Élelmiszer-újratanítás, lehetséges feladat.

Jelenleg a fogyókúrák széles skálája között kísértésbe esünk, hogy fenntarthatatlan étrendhez és intenzív testmozgáshoz folyamodjunk. Ez a megoldás a fogyás és a jó érzés érdekében?

Ha már elhatároztam, hogy elkezdek vigyázni magamra, az alábbi ajánlások biztosítják az optimális fogyáshoz, valamint a minőségi és egészséges életmódhoz szükséges eszközöket.

1. Az étkezési szokások módosítása. A szokásokat ismételt viselkedésként definiálják, amely automatikusan válik, gondolkodás nélkül csináljuk, és hosszú időn keresztül megtanuljuk. Olyan sokszor megismételték, hogy ez már a létmódunk része. Az étkezési szokásokat sokszor elsajátítják gyermekkorban, és felnőttkorunkban is fenntartjuk őket. Tehát meg kell tanulnunk az étellel kapcsolatos nem megfelelő szokásokat, és be kell építenünk más egészségeseket, amelyek lehetővé teszik az étellel való újfajta kapcsolattartást, az étkezési magatartás és a fogyás ennek következtében.

két. Egészséges táplálkozási terv. Ne csábítson nagyon szigorú (napi 1000 kalóriánál kevesebb), korlátozó, hipokalorikus, varázslatos és örök diétákkal. Javasoljuk, hogy kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott étkezési tervvel kezdje, annak a fiziológiai szakasznak megfelelően, amelyen keresztül halad. A gyermek, a terhes nő, a fogamzóképes korú nő, a menopauza vagy a túlsúlyhoz kapcsolódó betegségek (többek között magas vérnyomás, cukorbetegség, diszlipidémia) nő nem azonos. Az étkezési tervet személyre kell szabni, azt egészségügyi szakembernek (táplálkozási vagy táplálkozási orvosnak) kell elvégeznie, a beteg ízlésének és preferenciáinak megfelelően, kalóriabevitel mellett, hogy a kilók csökkenjenek, és emellett fedezzék a tápanyagigényt, a vitaminokat és ásványi anyagokat, és kerülje a hiányosságokat. A cél az, hogy "fogyjon és egészséges legyen". Az egészséges fogyás reális célja az, amely a kezelés során nem haladja meg a heti átlagosan fél-egy kilogramm súlycsökkenést.

3. Kellemes fizikai aktivitás. A tevékenységnek vagy mozgásnak, amelyet választott, örömet kell teremtenie és szórakoztatónak kell lennie, hogy idővel folytonossá váljon. Például, ha nem szeretek edzőterembe járni, és szeretem a táncot, keresse meg a mozgás lehetőségeit a tánccal, ami egyrészt segít a fogyásban, másrészt a testmozgás folytatásában. A programozott tevékenység, annak intenzitásától függetlenül, megkönnyíti az energiafogyasztást, ezért segíti a testsúly csökkentését, valamint az izomtömeg fenntartását. Jelenleg az ülő életmód leküzdése érdekében az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 1 órás fizikai aktivitást javasol.

4. Tanulj meg választani. A jól választás nem mindig a "könnyű" vagy a "diéta" ​​választás. A titok az, hogy tápanyagokban sűrű és kalóriatartalmú ételeket válasszon. Ezek magas rosttartalmúak (például korpa vagy liszt és teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök és magvak), alacsony zsír- vagy cukortartalommal (sovány tejtermékek, sovány húsok, halak, bőr nélküli csirke, diófélék és tiszta olajok) keverd össze). Nem elkeseredve azt hinni, hogy soha nem fogsz enni azt, amit a legjobban szeretek, hanem megérteni, hogy végül is képes leszek rá, és nem általában.

5. Irányítsd magad különleges helyzetekben. Különleges helyzetek: étkezés, vakáció, partik, születésnapok, esküvők, családi vagy baráti összejövetelek, minden társadalmi esemény, ahol nagyobb az élelmiszer-kínálat. Ezekben a helyzetekben fontos, hogy ne éhesen vegyen részt. Készítse el a 4 ételt (reggeli, ebéd, rágcsálnivaló és vacsora) azzal a lehetőséggel, hogy rágcsálnivalót igényel az eseményen való részvétel előtt. Vigyél könnyű cukorkákat, igyál sok folyadékot, és lépj kapcsolatba a többi vendéggel, hogy a megbeszélés középpontjában ne az legyen, amit megeszek, hanem a találkozón.

6. Vásároljon okosan. Készítsen harapnivalót, nehogy éhes legyen a szupermarketbe. Készítse el otthon a listát, és csak azt vegye meg, ami szerepel, elkerülve ezzel az esetleges kísértéseket.

7. Megszervezve. A szervezet segít abban, hogy minden szükséges legyen a napi bevitelhez, könnyű recepteket keressen, alacsony kalóriatartalmú, bőséges és ízletes ételeket készítsen, megtervezze a napi menüket, főzze meg a számomra megfelelő adagot, ne vigyem a tálat az asztalhoz, magam szolgáljam a tányérban, amit el fogok fogyasztani. Vonja be a családom az új menübe.

8. Ne hagyja ki az étkezéseket. Fontos, hogy elfogyasszuk a napi 4 ételt: reggelit, ebédet, snacket és vacsorát, választható harapnivalókkal reggel közepén vagy délután közepén. A harapnivalók elkerülik az állandó nassolást, és közülük választhatunk könnyű zselatint, sovány joghurtot, gyümölcsöket, savanyúságokat, dióféléket (mandula, dió, földimogyoró), dehidratált gyümölcsöket (mazsola vagy szárított sárgabarack), sovány sajtot, sajtolt vagy turmixokat sovány tejjel. vagy víz, infúziók, húslevesek, gyógyteák, néhány lehetőség. Az egyes étkezések idejének a lehető legnagyobb mértékű tiszteletben tartása megakadályozza, hogy éhesen érkezzen a következő étkezéshez.

9. A legegészségesebb főzés kiválasztása. Kerülje a sütést és a pirítást, és válasszon olyan elkészítési módszereket, mint a sütés, vasalás, grill, párolás és wok.

10. Nem irányítja az érzelmeket az ételen keresztül. Az érzelmi világ sokszor befolyásolja az ételekkel való kapcsolatunkat. Túlzásba esünk, ha szorongunk, szorongunk, unatkozunk, aggódunk, stresszesek vagyunk, boldogok, szomorúak stb. Érzelmeim felismerése, azok átélése és megdolgozása segít abban, hogy ne tereljem őket étkezéssel. Ha szükséges, kérjen segítséget pszichoterapeutától.

tizenegy. Tanulj meg enni gondolkodni. Egyszerűen itt és most van, időt szánva enni, ülni, rágni, kóstolni, kóstolni, élvezni őket. A családdal vagy a barátokkal való megosztás segít kikapcsolódni, időt szánni a szabadidőre és az örömre.

12. Reális célok. Egyezzen meg a fogyás, a szokások és a mozgás beépítésének valódi céljaiban. Tegye félre az igényt, ami a "tökéletesen csinálom, vagy nem csinálok semmit" gondolathoz vezet. Ismerje fel az apró eredményeket és lépjen előre. Bármely professzionális fogyókúra sikerének kulcsa a folyamatosság és az elkötelezettség; és természetesen egy karbantartás során elérte az egyeztetett súlyt.

13. Kidobja az ideális súlyt. Sokszor megpróbál elérni egy ideális súlyt, amely irreális és egészségtelen. Az elhízás és az étkezési rendellenességek szakorvosaként azt javaslom, hogy állapodjon meg a pácienssel egy lehetséges egészséges testtömegről, életkorának, életmódjának, mozgásának, alapbetegségeinek, terhességének, valamint a túlsúly súlyának és évének számának megfelelően.

Minden lehetséges, csak hozza meg a döntést, és kezdjen el intézkedni annak elérése érdekében ...