hogyan

Nézd meg ezt a kérdést egy ismerősödtől az interneten, és miután elolvastad ... elemezzük.

tartalomjegyzék

Elemezzük ezt a hullámvasút súlyhelyzetét

Ha péntek az a nap, amikor a legkevésbé mérlegeled, és hétfőn az a nap, amikor a mérleg jelöli a legtöbb súlyt ...

Lehetséges, hogy a hétvége egy pihentető időszak, amikor a hét folyamán minden megengedett, amit nem ehet vagy ihat?

Miután áttekintette, mit evett és hogyan edzettek, nem lehetséges, hogy még mindig van hat kilója.

Biztos van valami más, valami, ami megakadályozta a fogyásban.

Üzenetet küldtem neki, amelyben arra kértem, mondja el, milyen hétköznapi hétköznapok zajlanak:

Hétvégén kicsit jobban kontrollálatlan vagyok.

Reggel két órát biciklizek, de szombaton a honatyák házába megyünk, és nincs korlátozásom. Minden szombaton van egy grill. Azt iszom és eszem, amihez kedve van.

Legtöbbször szombaton is elmegyünk vacsorázni.

Vasárnap reggel két órára újra kimegyek kerékpárral, hogy szombaton leégjek, délben pedig kimegyünk enni is a barátokkal.

Ugyanazon vasárnap este visszatérek a szokásos vacsorámra.

De nem hiszem, hogy ez a probléma, mivel kimegyek a biciklivel, hogy elégessem a bevitt kalóriákat.

Köszönöm

Hatékonyan. A hétvégén felmerült a probléma, amely megakadályozta a fogyásban

És ez az, amit láttunk ebben az előző cikkben, ahol elmondtam, hogy melyik volt a két legrosszabb ellenség, aki fenntartotta vagy lefogy.

Az egyik ilyen ellenség a hétvége.

A hét folyamán maximálisan gondoskodik étrendjéről és edzéséről, de hétvégén ... élni és élvezni kell...

Két órás kerékpározás reggel nem égeti el a grill kalóriáit

Ez még mindig nagy ellenségünk, amikor a fogyásról van szó;

Egyrészt túl sokat pihenni a hétvégén.

Másrészt arra gondolva, hogy egy kétórás biciklizés kiküszöböli a kalóriákat egy barbecue-ból és egy éjszakai vacsorából a barátokkal.

Amint ebben a cikkben is láttuk, különösen hétvégén, folyamatosan figyelnünk kell mindarra, amit a szánkba adunk. Ez az egyetlen módja annak, hogy tudatosítsuk mindazt, amit eszünk.

Nézd meg ezt a példát annak a barátnak a kalóriáiról, aki egy hétig küldte nekünk az üzenetet.

hétfő; 1700 Kcal
kedd 1800 Kcal
szerda 1800 kcal
csütörtök 1800 Kcal
péntek 1900 Kcal
szombat 4000 Kcal (barbecue és vacsora otthonról)
vasárnap 3500 Kcal (ebéd a barátokkal)

Ha hétfőtől vasárnapig a kalóriabevitel állandó lenne (a nap folyamán átlagosan 1800 kcal), a hét végén ez összesen 12600 kcal lenne

De szombaton grillezéssel és vacsorával a barátokkal, plusz ebéd és ital vasárnap, adjon hozzá összesen 16500 Kcal-t

És ha kiszámítja a tényleges bevitt kalóriákat, levonva azokat, amelyeket meg kellett volna vennie, ha kontrollálta volna a hétvégét ...

16500kcal - 12600 kcal = 3900 kcal

Semmit és kevesebbet nem kap, mint 3900 extra kcal, amelyet hetente eszel.

Ha a hétvégén nem hívja fel a figyelmet, nem fog fogyni

Ezeknek a hétvégi túlkapásoknak következménye két további étkezési nap.

Figyelembe véve, hogy minden nap (hétfőtől péntekig) átlagosan 1800 kcal, az extra 3900 Kcal több mint kétnapos étel.

Ezért nem jönnek ki a számlák.

7 nap alatt 9 nap kalóriát fogyaszt

A megoldás a fogyás megkezdéséhez

Ebben az esetben egyértelmű; vigyázzon, mit iszik a hétvégén.

Kevéssé lesz sokat foglalkozni hétfőtől péntekig, ha a hétvégén kétszer annyi kalóriát fogyaszt, mint egy normál nap.

És mit tehetek egy hétvégén, hogy a mérleg ne szakadjon meg?

A trükkök, amelyeket ebben a blogban elmondtam, sokat segítenek neked ...

-2 pohár vizet a barbecue megkezdése előtt, hogy teljes legyen a gyomra, mielőtt elkezdene enni.

-A tányér legalább felét mindig töltsd meg zöldséggel.

-Ossza meg a desszertet, vagy kerülje el.

-Kerülje a cukros italokat és alkoholt ...

Vessen egy pillantást a legjobb trükkökre, hogy kevesebbet fogyasszon hétvégén

És tudod, nézd meg a hétvégét, és figyelj arra, hogy mit eszel, ha fogyni próbálsz.

Ne rontsa el a hétvégét (három étkezéssel) egy egész hét munkáját.