Fogyni éhezés nélkül
Nem vettem észre, hogy a részeim és az "automatikus pilóta" gondolkodás problémát okozhat az éhezés nélküli fogyásban, amíg el nem kezdtem olvasni az alábbi információkat.
Mivel a mindennapos döntéseink közül sok ösztönös, ami azt jelenti, hogy nem igazán gondolkodunk a mérlegelés lehetőségein - válasszuk, mielőtt cselekednénk: az elfogyasztott ételt körülvevő döntések közül sok jóval azelőtt születik, hogy meghoznánk a magunkét. első harapás. Sok esetben olyan gyorsan történik, hogy csak az étkezés befejezése után gondolunk rá.
A tranzakció gyorsasága is a cél része, mind az egészségtelen ételeket árusító emberek, mind az agya számára. Az olcsó feldolgozott élelmiszerek gyártói azt akarják, hogy siessen, rendeljen, vásároljon és egyék, mielőtt esélye lenne megismerni a legegészségesebb választását, hogy éhezés nélkül fogyjon.
Az agyad folyamatosan olyan dolgokkal akar táplálni, amik megtöltenek, elégedetté téve és boldoggá téve. Az agyad nem téved, ha erre vágyik, csak tudod, hogy az autopilóta által választott választások megakadályozzák, hogy éhezés nélkül fogyj le, amire vágysz.
Ezért meg kell találnia az agy átképzésének módjait, és időt és teret kell adnia magának a jobb döntések meghozatalához ... és ez az adagok méretével kezdődik. Igen, ez a kifejezés ismerős ... "adagkontroll, hogy éhezés nélkül fogyjon".
Az adagok kezelése egyszerű ... amíg nem. Könnyű azt gondolni, hogy "jaj, használok egy kisebb tányért!" És "már nem eszem ki a táskából!" Amíg, hát, meg nem vacsorázott egy gyermek tányérján, és éhezett, de fel is háborodott.
Csak jobb módszerre van szükség, igaz? Teljesen. Beszéljünk róla.
1) Ne csak a teljes lemez részeit ellenőrizze jegyezze meg oldalait .
Egy dolog az adagkontrollt úgy gondolni, mint az egész lemez vezérlését. Egy másik egészen más dolog az, ha arra gondolunk, hogy vigyázzunk a tányérdarabok elosztási módjára.
Legyünk őszinték. Néhány dolog, amit szeretünk enni, bár ízletes és jó érzéssel tölt el bennünket, és belül is zavaros, nem különösebben bőséges. Olyan dolgokkal szeretnénk megtölteni a tányérunkat, amelyek a lehető legjobb "teljes érzést" nyújtják számunkra, amelyet a fogyasztani kívánt kalóriamennyiséghez kaphatunk, és ez azt jelenti, hogy el kell gondolkodni azon, hogy mit tegyünk a tányérra, annak méretétől függetlenül.
Gondoljon az átlagos vacsorájára. Nem számít mi ez, gondoljon a tegnap esti vacsorára. Mennyi volt ebből fehérje? Mennyi egészséges zsírt tartalmazott? Csökkenthetné-e a szénhidrátok mennyiségét?
Természetesen zsugorítsa a tányérját! Ugyanakkor csökkentse annak az ételnek az adagjait is, amelyről tudja, hogy kevesebbet tölt be, annak érdekében, hogy növelje az összetevők azon részének növelését, amelyekről tudja, hogy teltebbek. Mielőtt tudná, kevesebbet fog enni, de sokkal jobban fogja érezni magát, és képes lesz lefogyni.
két) Néha egy egyszerű változtatás nagy változást hoz .
A fehér és a teljes ételek közötti váltás segít elérni az első pont célját. A fehér tésztákból, kenyerekből és rizsből eltávolították a fehérjét és a rostot, ezért fehérek a barna helyett, mert a fehérje része barna volt! - késztetve őket arra, hogy szuper gyorsan beáramljanak a véráramba, és cukorrohamot kapjanak, ami végül arra készteti Önt, hogy többre vágyjon ... és aztán többet eszik. Egy egyszerű változás segíthet megtörni ezt az ördögi kört. Mielőtt megtudná, ismét kevesebbet fog enni, csökkentve a benned lévő spájzban lévő élelmiszerek cukorát, sokkal jobban fogja érezni magát a fogyás érdekében.
3) Ha nem érezheti magát elégedettnek, miután elfogyasztott egy tekintélyes méretű ételt ... Nem vettem meg .
Néha azok a dolgok, amelyeket szokásból vásárolunk, szintén kitömöttek ... megszokásból. És őszintén szólva nem teljesen a mi hibánk. Ha azért eszünk, hogy feltöltsük magunkat, és olyan ételeket vásárolunk, amelyek ízlik nekünk ... de olyan dolgok, amelyek gyakran nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, akkor igen, arra kell számítanunk, hogy nemcsak túlevés, hanem megszokásból való túlevés is várható.
A legnyilvánvalóbb példa erre a reggeli müzlik. Senki sem tölt be egy adag Chococrispys-t. És tudod.
Annak ellenére, hogy szereted őket, nem tesznek neked szívességet. Cserélje reggelizőpelyhét valami finomabbra és táplálóbbra, például egy remek Herbalife turmixra.
4) Ne ismételje meg.
Tudom, tudom, sokan főzünk extrákat, hogy másnap ebédre foglalhassunk. Ha te is ezek közé tartozol, tedd a maradékokat a mélyhűtőbe néhány dolog alá. De a többiek? Kevesebbet főzzön, kevesebbet vegyen, és végül kevesebbet fogyasszon. Ennek előfeltétele egyszerű: ha nincs a házban, ha nem áll rendelkezésére, talán úgy dönt, hogy nem ismételgeti.
Ha ez nem lehetséges, és bízzon bennem, sok otthonban, beleértve az enyémet is, ez a helyzet, akkor hagyja ki az ismétlést vagy az imádkozást, és keressen gyümölcsöt. Vagy sétáljon körbe, mosjon fogat, tegyen valamit, hogy elterelje a figyelmét a sóvárgásról. Pillanatok alatt az ágyban lesz, és rájön, hogy elkerülte ezt az extra kísértést anélkül, hogy kínzást érezne rajta.
5) Legyen reális az étrendi szükségleteivel kapcsolatban.
Néha a túlevés vágya egy étkezéskor összefügg azzal, amit az előzőnél evett. Az adag ellenőrzése minden bizonnyal könnyebb, ha nem kényszeren alapulva hozza meg döntéseit az "Ó, ISTENEM, ÉHENEK" érzés miatt, ami szinte mindig "SZEMMEL EGYEN". vegye észre, hogy vacsora idején haldoklik, változtassa meg az ebédhez való ételt, vagy találjon módot arra, hogy ebédet és vacsorát beépítsen egy snackbe.
Annak biztosítása, hogy minden étkezés segítsen a teljességben maradni a következőig, és tudatosabb döntéseket hozhat a "kétségbeesett" helyett, ami kevesebb kínzást, nagyobb elégedettséget és mindezt eredményez, miközben csökkenti az elfogyasztandó mennyiséget!
Mit adhatok még hozzá ehhez a tipplistához? Melyik a kedvenc tipp az adagok kezeléséhez és a teljes érzéshez a nap folyamán?