fogyni

Magas kalóriabevitel, könnyen elvégezhető, pozitív hatással van az elmére és a skálára. A fogyás és a futtatással való formálódás jó okainak felsorolása problémamentesen kiegészíthető. De ebben az esetben is fontos, hogy nyitott szemmel tartson egy állóképességi versenyt. Megmutatjuk azokat az akadályokat, amelyekkel kocogás közben találkozhat, és amelyeket félre kell tennie a kívánt alak felé vezető úton.

A futás nemcsak az egyik leghatékonyabb edzésforma a nem kívánt szerelmi fogantyúk elleni küzdelemben, hanem az egyik legnépszerűbb. Az Egészségügyi Minisztérium felmérése szerint a spanyolok 30,4% -a űzte ezt a sportot 2015-ben, szemben a 2010-es 12,9% -kal, ami azt jelenti, hogy a trend egyértelműen növekszik. Vagy kalóriák elégetésére, a fenék meghúzására vagy az előző napi hamburger megszüntetésére. Az elmúlt években a "kocogás" gyakran megjelent a kedvenc szabadidős tevékenységek top 10-ben, akár társasjátékok, foci vagy kerékpározás felett is. Akár a szabadban, akár a futópadon.

De bármennyire is a legeredetibb kardio sportok segíthetnek a fogyásban, nem nyújt garanciát a gyors és tartós eredményekre. A gyakran végzett edzések ellenére észrevehető változások várhatók a skálán. És ez gyakran szembemegy a motivációval. És hogy a karrier-képzés sikertörténettel és ne egy frusztráló, soha véget nem érő történettel záruljon, íme három tipikus hiba, amelyet könnyen elkerülhet.

1. hiba: egységes zabkása

Mindig ugyanazt csinálni unalmas. A tested nem szereti az egyenletes zabkását

Ha mindig ugyanazt a távolságot utazod állandó intenzitással, előbb-utóbb a testednek hiányoznak az új ingerek. Intelligens organizmusként képes alkalmazkodni ezekhez a körülményekhez, a lehető leghatékonyabban dolgozni. Ez azt jelenti számodra, hogy akkor is, ha folytatja a szokásos utat, miközben izzad a zsírcsepp, akkor kevesebb kalóriát fogyaszt el ugyanabban a távolságban. A tested egyszerűen úgy döntött, hogy kevesebb energiát fektet erre az erőfeszítésre. Energia, amelyet valójában kalóriák formájában szeretne megszüntetni. A gyógymód itt a változatosság. Időről időre keverjen össze különböző elemeket, például sprinteket vagy lökéseket a futóedzés során, vagy végezzen hosszabb szakaszokat rövidebb idő alatt a cél elérése érdekében.

2. hiba: a határok rajtad múlik

Ha annak ellenére, hogy rendszeresen elmenek futni, a kívánt eredmények nem hajlandók tükröződni a skálán, sokan hajlamosak több edzéssel válaszolni. Itt a test alkalmazkodóképessége oka lehet a stagnálásnak. A fogyás elengedhetetlen tényezője az izmok. Minél gyakrabban edzenek, annál több energiára lesz szükségük. A test alapanyagcseréje megnő. Annak ellenére, hogy sok izomcsoportot hatékonyan céloz meg a futás, nem árt időnként túllépni a sport korlátait. Ezekkel azt értjük, hogy megpróbálunk más kardió sportokat, például kerékpározni vagy evezni, hogy aktiváljuk a különböző izmokat, új ingereket kínálva a testének.

3. hiba: türelem

Amikor a szükségesnél kicsit tovább tart ... türelem (és ne ugorj bele a csokoládéba!)

A futás valóban mindenki számára hatékony sport, bár ennek hatása nem mindenkire ugyanaz. Míg egyesek úgy tűnik, hogy kilométereket fogynak minden megtett kilométerükkel, mások esetében a skálán és a tükrön látható sikereknek időre van szükségük a tükröződéshez. Különösen a "verseny újoncainak" gyakran nincs türelme elfogadni a stagnálási fázisokat, amelyek gyakran a korai gyors előrehaladást követik.

Az, hogy a test milyen gyorsan hozzászokik a futóedzéshez, és mennyire korrelál az edzés és a fogyás, sok különböző tényezőtől függ. Azok, akiknek például napi tevékenységük kevés, az edzéssel kezdetben visszanyerik az elveszett izomtömeget. És ez a skálán is megmutatkozik. Akinek sok (sikertelen) csoda diéta van az övében, észreveszi, hogy teste eleinte nagyon óvatosan éget energiát. Nem meglepő, hiszen egy másik lehetséges "sovány" korszakkal kell számolnia. Ezen a ponton a test átprogramozása általában működik. Rendszeres mozgás és étkezés során újra megtanulja, hogyan reagáljon a megfelelő energiafogyasztással a speciális energiaigényekre. Ami tart, türelemre szorul.

Tanács: Fordítson nagyobb figyelmet a test és a ruhák közötti térre, ne a mérlegre és a tükörre. Csalhatatlan jelző, hogy a futás megéri: a ruhák fokozatosan lazábbak.