Annak érdekében, hogy személyi szinten és mindennapi életében javulhasson, a Yale Egyetem (Egyesült Államok) kutatói rámutattak, hogy az étellel kapcsolatos gondolkodásmódunk módosítása máris jobban táplálkozhat. Milyen "gyakorlatokat" ajánl?

szerint

Annak érdekében, hogy személyes szinten és mindennapi életében javulhasson, a Yale Egyetem (Egyesült Államok) kutatói rámutattak, hogy az étellel kapcsolatos gondolkodásmódunk módosítása máris jobban táplálkozhat. Milyen "gyakorlatokat" ajánl?

Bár az étkezés létfontosságú, el vagyunk kényeztetve. Sokszor nem eszünk, eszünk "menet közben", "egyszerre", sokat egyszerre és máskor semmit, stb, stb.

Ezen felül köze van szokásainkhoz és ahhoz a szokásunkhoz, hogy az étkezést kevéssé kezeljük, A rendelkezésünkre álló és a legtöbbet hirdetett ételek közül sok nem bizonyul a legegészségesebbnek. Ez sok embert "siet" vagy "időhiány" miatt a legelérhetőbbekhez folyamodik, és ez általában nem a legtáplálóbb.

Ennek következtében csaknem 2 milliárd felnőttnek van túlsúlya a világon, és bár ellentmondásosnak tűnik, az elhízásban szenvedő emberek alultáplálkozhatnak, éppen azért, mert amit megesznek, üres kalóriát adnak nekik a tápanyagokból.

Annak érdekében, hogy fejleszthesse magát személyes szinten és nap mint nap, kutatók a Yale Egyetemről (Egyesült Államok) Felhívták a figyelmet arra, hogy ha megváltoztatjuk az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmódunkat, máris jobban étkezhet. Milyen "gyakorlatokat" ajánl?

Gondolj negatívan az egészségtelen ételekre

A kutatásban részt vevő embereket arra kérték, hogy 6 másodpercig figyeljenek bizonyos ételeket, a negatív szempontokra koncentrálva: ízük, állaguk, táplálkozási tulajdonságaik stb.

Ezután, amikor megkérték, hogy osztályozzák vágyaikat, ezek 20% -kal csökkentek azokhoz a csoportokhoz képest, akik nem végezték el a gyakorlatot.

Ez azért fontos, ha jól étkezünk, mert sok olyan étel, amelyre a legjobban vágyunk, nem tesz túlzottan jót nekünk, mivel éppen összetevőik okoznak bizonyos függőséget, például telített zsírok és cukrok.

Gondoljon pozitívan az egészséges ételekre étkezés előtt

A tudósok arra kérték a tanulmányban részt vevő embereket, hogy gondolkodjanak el egyidejűleg pozitívan gondolkodva az egészséges ételekről is.

Ennek eredményeként az étvágyuk iránt 14% -kal nőtt.

Ez elengedhetetlen, mert önmagunk átneveléséről van szó, amikor étkezésről van szó, pozitívan gondolkodva arról, hogy mit építünk be a testünkbe, mint gondozás módját.

3. Gyakorold az agyad az egészségtelen ételek elkerülése érdekében

A kutatók arra kérték a vizsgálatban részt vevő embereket, hogy oktassák meg magukat a gyorsétterem negatív hatásairól, majd töltsenek 15 percet ezen ételek káros hatásainak gondolkodásán.

Amikor arra kérték őket, hogy válasszanak egészséges és egészségtelen ételek közül, 7,6% -kal nagyobb eséllyel választották az egészségesebb alternatívát.

4. Gyakorold az agyad egészséges étel utáni vágyakozásra

Hasonlóképpen az emberek olvassák az egészséges ételek előnyeit és látták róluk a fotókat.

Ennek következtében 5,4% -kal nagyobb valószínűséggel választottak egészséges ételeket e gyakorlat után.

Bár alacsony százaléknak tűnhetnek, a választásukat megváltoztató emberek végül 107 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.

"Még akkor is, ha minden nap jól dönt, ez hosszú távon sok kiló veszteséget jelenthet" - mondta az egyik kutató.

Fontos: Tisztázni kell, hogy a Bioguía nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos tanácsára sem közvetlenül, sem közvetve. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.