Ha jelenleg megpróbálja őrizni a vonalat, a teljes kiőrlésű kenyér intelligens ételválaszték. Segít abban, hogy elégedett legyen, kevesebb kalóriát fogyasszon, és sokféle tápanyagot tartalmazzon, amelyek a közönséges kenyér változatában nincsenek.

kiőrlésű

Igaz, hogy az adagokra is gondot kell fordítanod, mint minden más ételre, mert az nem tartalmaz kevesebb kalóriát, mint a fehér kenyér, de ennek elfogyasztása előnyöket jelent a tested számára.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

A jóllakottság érzetét kelti: Ez a termék rostokban gazdag; valójában kétszer annyival járul hozzá, mint a fehér kenyér. Az élelmi rostok ömlesztve adják az ételeket anélkül, hogy több kalóriát adnának hozzá; ettől hosszabb ideig jól érzed magad, így végül kevesebbet eszel a nap hátralévő részében.

Az amerikai táplálkozási irányelvek 14 gramm rost fogyasztását javasolják minden 1000 kalória után. A teljes kiőrlésű kenyér szeletenként 1,5 grammot nyújthat.

Fontos tápanyagokat biztosít: Ha a napi fogyókúrából kalóriát vág le a fogyás érdekében, akkor kevésbé valószínű, hogy megkapja a jó egészséghez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért válik elengedhetetlenné a magas tápanyag-sűrűségű ételek kiválasztása, vagyis azoké, amelyek sok tápanyagot, de kevés kalóriát tartalmaznak. A teljes kiőrlésű gabonák több B-, E-vitamint, ásványi anyagokat és egyéb, a szervezet számára szükséges elemeket tartalmaznak.

Bár a teljes kiőrlésű gabonák - például a teljes kiőrlésű kenyérben találhatók - kiváló táplálkozási előnyöket nyújtanak, nem szabad megfeledkezni arról, hogy a kalóriákat elosztja az összes élelmiszercsoport között. Így próbáljon gyümölcsöt, zöldséget, csicseriborsót és halat is fogyasztani az étrend egyensúlyának garantálása érdekében.

Másrészt sok kenyér márka megtéveszti a fogyasztót, mondván, hogy a kenyér teljes kiőrlésű, bár egyszerűen színezéket adnak hozzá, és nagyon kevés rostot tartalmaznak, szinte megegyeznek a fehér változatéval. A megtévesztés elkerülése érdekében próbálja meg elolvasni a vásárolt kenyér táplálkozási címkéit, és győződjön meg arról, hogy szeletenként legalább 1,5 g rostot tartalmaz, ha nem, akkor jobban változtassa meg a márkát.

Fontos tisztázni, hogy bár az egészséges ételek beépítése elengedhetetlen a fogyáshoz, a siker végső soron attól függ, hogy több kalóriát költenek el, mint amennyit beépítenek. A teljes kiőrlésű kenyér szeletenként 80 kalóriát tartalmaz; Egy adag remek, de sok kalóriát ad hozzá, ha egész nap kenyeret falatozik. A legtöbb nő akkor fogy, ha napi 1200 és 1500 kalóriát fogyaszt; a férfiak esetében a fogyás aránya 1500 és 1800 kalória között van.