Akik ezt a szokást alkalmazzák, megtehetik csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázata jelentősen. És a stabil súly fenntartása érdekében! Az is a legcélravezetőbb, ha fokozatos edzéstervet hajtunk végre a nagyobb kardiorespirációs ellenállás megszerzése érdekében.

akar

Ehhez hosszú időn keresztül gyalogolni kell. Később növelhetjük az intenzitást azáltal, hogy hangsúlyozzuk a lábazás ütemét, majd próbáljunk felfelé haladni gyors tempóban. És végül mérsékelt ütemben hozzáadhatjuk a bokánk súlyát, fokozatosan lerövidítve időnket és távolságunkat.

Hoz adjon hozzá egy extra külső ellenállást exponenciálisan növeli a kalóriát éget. Ehhez hozzáadódik az alsó csomagtartó nagyobb tonizálása azzal, hogy a normálnál nagyobb súlyt kell cipelnie, és így több izomrostot aktivál.

Célszerű a felső végtagokkal segíteni a járás természetes mozgását, ezáltal a lábakat 90 fokos szögben a karokkal egy vonalba tolva. Vagyis arra készteti őket, hogy vegyenek részt az elvégzendő fizikai gyakorlatban.

Futás vs bokaláncok

Mivel kevesebb a közös hatás, és nem olyan hirtelen, mint a versenyen, ez alacsonyabb kockázatú edzéssé teszi. De ennek ellenére bizonyos figyelmeztetéseket kell szem előtt tartani, amelyeket ez a gyakorlat magában foglal. Ne maradjon anélkül, hogy tudná a futás és a medencefenék közötti veszélyes kapcsolatot.

Közöttük hozzon létre egy megnövekedett terhelés az ízületeken, különösen térdtől a csípőig és a bokáig, mivel ez olyan súly, amelyet a tested nem szokott meg. Ezért ne használjon súlyt a bokáján, ha ízületi problémái vannak, és a kezdés előtt konzultáljon orvosával.

Számos olyan gyakorlatot is fel kell venni az edzésekbe, amelyekbe ezeket a súlyokat is hozzáadhatja. Így extra erőfeszítést és nagyobb intenzitást kap. Nagy előnyöket nyújt az erő növelésében, ha egy szinttel tovább akar lépni.

Javasoljuk, hogy fokozatosan növelje az előtétek súlyát, miközben növeli az erejét anélkül, hogy meghaladja a 2 kilogrammot, hogy elkerülje a nagy sérülési kockázatot.

Az egyik előnye, ha például a 1 kilogrammos boka Örök, ez a stabilitás. Erős tépőzárának köszönhetően teljes mértékben tapad.

Gyorsasági létra előtéttel

Az agilitási létrákkal e műszerek segítségével edzheti sebességét és robbanékony erejét, könnyebbnek és mozgékonyabbnak érezheti magát, ha nélkülük jár.