tettek

A küldetés nem volt könnyű. Volt ilyen tartsa magát fittnek és ne hízzon anélkül, hogy az utcára lépne több mint két hónapig, a hűtővel tele étellel és a szörnyű gyötrelem ez arra késztetett minket, hogy „öljünk időt” azzal, hogy kivesszük azokat a cukrászokat, akiket bent hordunk.

Ebben a forgatókönyvben fizetett a súlygyarapodás (azt mondják, hogy négy és hét kilóval többel zártunk ki) és az izomlazaság, vannak, akik kihasználták, hogy vékonyabb és erősebb.

Hogy csinálták? Sok akaraterővel, kitartással és irány az ésszerű edzés, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása.

GÖRGŐ ÉS FUTAM A HELYSZÍNEN

Futó és kerékpáros túrák hiányában a henger az elzárás során az a mentőöv lett, amelyhez sokan ragaszkodtak naponta, hogy a test formája és a fej viszonylag nyugodt maradjon.

"Körülbelül 90 nap alatt volt néhány 4500 km görgő, átlagosan napi 50 km-nél, és 10 kilót fogytam, Martнn Giacchetta, személyi edző és a Boutique Gym (Madrid) társalapítójának tanácsával. Átlagosan 200 wattal kezdtem, 90 kg-onként, és ahogy formáztam, 200-at 90-re. A leghosszabb futás 100 km, amit két óra 55 perc alatt tettem meg. Megpróbáltam ezeket kiegészíteni aerob foglalkozások trx-es rutinokkal, rugalmas szalagokkal és a saját testem súlyával. Némi ízületi mozgékonysággal és rugalmassággal is "- mondja Samuel Morbn, a népszerű triatlonista.

Rostosabb, mint valaha, Begosa Villacнs, Madrid alpolgármestere. bevallotta, hogy a karanténba gondozott hatalmas ikrek a versenyek a helyszínen (Vigyázz, hogy utánozzd!) Amit ezekben a hónapokban tett otthonában. Pan Shancu „fegyelme”, a 44 éves kínai futó, aki 66 kilométeres ultramaratont teljesített a fürdőszobájában, többet tud, mint bárki más.

VIRTUÁLIS KÖZÖSSÉGEK

Annak érdekében, hogy az emberek aktívak maradjanak a bezárás alatt, március végétől a múlt hétig César Bustos, a fizikai aktivitás és sporttudományok diplomája (12.215. Számú kollégium) és csapata létrehozott egy YouTube-csatornát „Nincs mentség”: a cél az volt, hogy felajánlja hatékony napi rutin 20 és 30 perc között, tárcsázni próbál három különböző szinten mindegyikben, hogy minden ember kiválaszthassa a fizikai állapotához legjobban alkalmazkodót. Így mindenki kiegészítheti őket anélkül, hogy korlátozná őket az intenzitás. ".

Bustos elmagyarázza, hogy ők javasolták "aerob és erősítő edzés, és sok dolgunk van a lábmunkával mert nagyon aktív anyagcserét szeretnénk fenntartani rövid, de intenzív ülésekkel ".

Ezekkel a rutinokkal, amelyeket még mindig a „Nincs kifogás” csatornán tesznek közzé, ennek az edzőnek sikerült közösséget létrehoznia állandó ügyfeleivel, családjával, barátaival és új előfizetőivel. "A közös testmozgás, még akkor is, ha online volt, motiválta őket, és sikerült, hogy a karantén alatt egyikük sem hízott meg, sőt zsírszázalék csökkenése".

ÚJ „SZERKESZTŐK”

A nagy intenzitású intervallum edzés (hiit) lett azoknak a kedvenc lehetősége, akik hatékony megoldást kerestek a mérleg rekordidő alatt történő távol tartására. Bármennyire is intenzívek, ezek a rutinok a statikus erő- és ellenállási gyakorlatokat váltják más dinamikus gyakorlatokkal, amelyek a pulzusszámot csúcsra emelik, és még órákkal a foglalkozás vége után is fokozzák a kalóriaégetést.

Az ilyen típusú képzés pluszát a Nucleus tette, a fantasztikus elgondolást, amelyet Diego Calvo, a spanyol edző gondozott Los Angelesben (Kalifornia). Ez a sziderális lemez megjelenésű készülék az alkotója szerint működését "a benne tárolt folyadék mennyiségének mozgatásával létrehozott energiára" alapozza.

Kifejezetten tervezett hiittekben használják, amelyek kombinálják a 15 másodpercig elvégzendő gyakorlatsorozatot, plusz 15 pihenést kezdő szinten, vagy 20 és 15 haladó szintet, az egyes személyek fizikai állapotától függően. az izmok körülbelül 80% -a, hangsúlyt fektetve a „magra”. "A A hasi átmérő elvesztése elképesztő".

DIÉTA

Itt nem volt több rejtély, mint általában: egyen egészséges és kiegyensúlyozott. Ehhez kulcsfontosságú jól tervezze meg az étkezéseket, "A gyümölcs- és zöldségfogyasztás prioritása, amely rostot biztosít számunkra és segít az éhség csökkentésében; növeli a fehérjebevitelt (hal, tojás, sovány hús.) És fogadni fog az egészséges zsírok, például dió és avokádó bevitelére", mondja Andrea Ferrandis, a sporttáplálkozás szakértője és a Sanus Vitae társalapítója.

Mindezt úgy, hogy közben a víz és az infúziók jó hidratáltságot tartanak fenn, és kerülik az alkoholt.

FIGYELEM: Fontos, hogy konzultáljon szakemberrel a képzési program indításának célszerűségével kapcsolatban. Hallgassa meg testünk hívásait is, és álljon meg a kellemetlenség, szédülés vagy fájdalom bármely tüneténél.