Ki ne szereti megmutatni a gyönyörű és lapos gyomrát, főleg, ha eljön a nyár és elmegyünk a strandra? De természetesen ez nem érhető el napi 2000 kalória elfogyasztásával, sem édességekkel, sem zsírokkal.
Ebben a részben javaslom a MUFA diétát, egy forradalmi étrendet az álmodott lapos has elérésére. A MUFA diéta segít a test összes zsírjának elvesztésében és a kalóriák csökkentésében.
Felvidítanak? Előre!
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
A diéta megfelelő hatása érdekében nem szabad naponta 1600 kalóriát fogyasztani 4 étkezésre osztva.
Természetesen ez az összeg változhat aszerint, hogy hogyan működik az anyagcseréd, és ha edz. Ez azt jelenti, hogy ha tornázik, sétál vagy fut, akkor meghaladja a kalóriamennyiséget, ezért azt tanácsolom, hogy csökkentse a testmozgás óráit.
Ha tovább akar járni vagy futni, akkor egyél egy kicsit kevesebbet.
A MUFA étrendben megjelenő összes étel közül mindenképpen a következőket kell fogyasztania:
- Mandula
- Szója
- Avokádó
- Repce és olívaolaj
Hogyan kezdi? Nos, az első 4 nap során sok vizet kell innia, hogy elkezdjen sok zsírt veszteni és elérje a kívánt lapos gyomrot.
Minimális mennyiség 2 liter, de ha nyár van, vagy edz, azt tanácsolom, hogy adjon hozzá egy kis szódát, gyümölcslevet vagy több vizet.
NE üdítőkhöz vagy vásárolt gyümölcslevekhez, sült ételekhez vagy bármilyen rágógumihoz. Értettem?
A folytatáshoz szükséges 28 nap alatt továbbra is napi 1600 kalóriát fog fogyasztani, minden étkezést körülbelül 400 kalóriára korlátozva.
Ha szorongása van, valami nagyon normális, Uralkodj magadon! Az önuralom egyik módja az, hogy alszol néhány órát, tornázol, vagy igyál valami gazdag természetes gyümölcslevet.
Ehet olyan MUFA ételeket is, amelyek kevésbé éhesek.
Ha azt veszi észre, hogy a hasában még mindig nincs változás, ne változtassa meg a kalóriák számát, ha azt gondolja, hogy valami nincs rendben.
Mindig maradjon napi 1600 kalóriában, és ne végezzen módosításokat.
Biztosan kíváncsi vagy. Ez az étrend csak a csökkentésen, az elfogyasztott ételek mennyiségének beállításán és az előírt kalóriamennyiség túllépésén, valamint az egyszeresen telített zsírok vagy cukros ételek fogyasztásán alapul.
A MUFA étrendnek három aspektusa van, és az összes beállítást életkorának, nemének, súlyának és magasságának megfelelően kell elvégezni.
A három szempont azoknak az ételeknek a szempontja, amelyeket a MUFA diéta megenged, és nem haladhatja meg az 1600 kalóriát, és igyon 2 liter vizet.
Ne feledje, hogy mint általában előfordul, minden olyan étrendet használnak, amely nem rendelkezik szabályokkal, a fogyáshoz, és ebben az esetben nem lapos has eléréséhez.
Ha férfi vagy nő, az ugyanaz. A kalóriamennyiségnek naponta 1600-nak kell maradnia, ez a diéta követelménye.
Most, ha már több mint 40 éves, a lapos hasat sokkal nehezebb megszerezni, és a magassága és a testsúlya is befolyásolja, ezért nem tanácsolom az ilyen típusú étrendet.
Ezeket a híres zsírokat, amelyek annyira megnehezítik a fogyást, zsírsavaknak is nevezik, és megtalálhatja őket repce vagy olívaolajban.
Ezek a zsírok azonban nagyon fontosak a diéta során, és még inkább a hasi zsír elégetése, további előnyként csökkentik a koleszterinszintet.
Természetesen hosszú ideig történő fogyasztásuk már nem éri el a kívánt hatást.
Emiatt a MUFA étrendben az élelmiszereknek ugyanaz a neve, és ezeket el kell fogyasztaniuk az egyszeresen telítetlen zsírok tekintetében.
Mindegyik tányéron MUFA ételeket kell fogyasztania, és tiszteletben kell tartania napi 4 étkezését anélkül, hogy 1600 kalóriát kellene elköltenie mindegyik között. Azt tanácsolom, hogy jól reggelizzen, és kevesebbet egyél.
Mielőtt folytatná ezt a diétát, ne felejtsen el sok folyadékot eltávolítani az első 4 nap során. És észreveszi, mennyivel kevésbé duzzadtnak látszik.
Ha akarja, fogyaszthat citromlevet, mentalevéllét, uborkát vagy gyömbért.
Ezeket a híres zsírokat, amelyek annyira megnehezítik a fogyást, zsírsavaknak is nevezik, és megtalálhatja őket repce vagy olívaolajban.
Ezek a zsírok azonban nagyon fontosak a diéta során, és még inkább a hasi zsír elégetése, valamint további előnyként csökkentik a koleszterinszintet.
Természetesen hosszú ideig történő fogyasztásuk már nem éri el a kívánt hatást.
Emiatt a MUFA étrendben az élelmiszereknek ugyanaz a neve, és ezeket el kell fogyasztaniuk az egyszeresen telítetlen zsírok tekintetében.
Mindegyik tányéron MUFA ételeket kell fogyasztania, és tiszteletben kell tartania napi 4 étkezését anélkül, hogy 1600 kalóriát kellene elköltenie mindegyik között. Azt tanácsolom, hogy jól reggelizzen, és kevesebbet egyél.
Mielőtt folytatná ezt a diétát, ne felejtsen el sok folyadékot eltávolítani az első 4 nap során. És észreveszi, mennyivel kevésbé duzzadtnak látszik.
Ha akarja, fogyaszthat citromlevet, mentalevéllét, uborkát vagy gyömbért.
- 8 tévedhetetlen pszichológiai trükk a fogyáshoz és a lapos hashoz
- Intenzív kardio lapos hasi rutin a fogyáshoz és a Deporlovers meghatározásához
- 5 dolog, amelyet a 40 év feletti nőknek követniük kell a fogyáshoz és a lapos hashoz
- 6 régi trükk a has elvesztésére és a lapos has elérésére, amelyek valóban működnek
- 10 tipp a fogyáshoz - iSanidad