Kezdő Sprint Triatlon edzésterv 12 hét alatt

Megjegyzés: Ezt a cikket egy új szerkesztő módosította és frissítette. A triatlon az egyik legnehezebb és legteljesebb teszt, amely a sport világában létezik ...

futási

Edzés terve 10 perc 40 perc alatt történő lefutása

A futás az egyik legnépszerűbb sportág a világon. Gyakorlásához nincs szükség másra, csak egy papucsra, egy megfelelő ruházatra a kivitelezéshez ...

5 erőgyakorlat a futóknak

Az erőgyakorlatok elengedhetetlenek izmaink megerősítéséhez, ezért alapvető alappillérnek kell lenniük edzésünk során. Sokszor túlzottan azokra az időkre koncentrálunk, amelyek ...

A lépcsőmászás előnyei az állóképesség javítása érdekében

A lépcsőmászás olyan naponta, mint előnyös. Gyakorlat, amelyet valószínűleg minden nap elvégzünk, de általában nem túl gyakori, hogy ezt bevezessük az edzésekre. Súlyos hiba ...

3 napos áramkör az izomerő növelésére

Az erő növelésére szolgáló körkörös edzés 5-10 különböző gyakorlatból áll egymás után. Ebben a fajta rutinban 1 ...

Félmaraton edzésterv 8 hét alatt

21 097 kilométeres kihívással szembenézni nem könnyű. Sokat igényel korábbi edzéseket, bizonyos fizikai szintet és mindenekelőtt erős és versenyképes mentalitást. Naps…

Hogyan térjünk vissza edzésre egy év szabadság után?

Sérülések, munkakötelezettségek, váratlan változás az életünkben vagy egyszerűen fáradtság okozhatja, hogy ideiglenesen elhagyjuk a sportot. Ezért elmagyarázunk nektek néhányat ...

Max-OT edzésprogram, hogy gyorsan izomgyarapodjon

A Max-OT edzés azoknak szól, akik elsősorban izomtömeg növelésére törekszenek. A test térfogatának növelésére és az izmok tónusának növelésére szolgál. A Max-OT képzést többször kell elvégezni ...

Félmaraton edzésterv kezdőknek> 16 hét

Néhány hónapja futsz a városod aszfaltján, egyedül vagy barátokkal. Anélkül, hogy észrevennéd, a futás beépült a mindennapi életedbe. ...

Készüljön fel az első 30 perc lefutására

A jó idő beköszöntével sokan döntenek a testmozgás mellett; egy olyan pont, amikor a karrier kiváló opcióvá válik. Azonban a…

Gyengéd edzésterv 5 km-es futás a semmiből

Ha ezt a bejegyzést olvassa, az azért van, mert elkezdte gyakorolni a futást, vagy fontolóra veszi, hogy elkezdje gyakorolni. Ezért minden kulcsot és tippet megadunk Önnek ...

4 hónapos terv, hogy kevesebb mint 4 óra alatt lefusson egy maratont

A maraton befejezése önmagában az egyik legcsodálatosabb sportteljesítmény, amelyet az ember képes teljesíteni, de ha a 42,195 kilométert is sikerül kevesebbel teljesítenünk ...

A legjobb kardió gyakorlatok a fogyáshoz

Amikor sportolunk, kétféle alapvető gyakorlatot találunk: aerob és anaerob, vagy kardió és testépítő. Az aerob testmozgás segít zsír- és szénhidrát-elégetésben, ...

Kardio, súlyok előtt vagy után?

Sokan kombinálják a súlyprogramot a kardiovaszkuláris munkával egy edzésnapon. Nagyon gyakori azonban, főleg a kezdő kezdőknél, hogy: „Kardio, mielőtt vagy…

Útmutató a sorozat jól kiképzéséhez

Az első dolog, amit tudnunk kell a futósorozatokról, amikor el kell kezdeni velük az edzést. Egy idő után, amelyben csak a ...

Jobb pulzálással vagy szenzációval edzeni?

Ebben a bejegyzésben kétféle képzési módról fogunk beszélni, amelyek nagyon különböznek egymástól, de kiegészítik egymást. A pulzációval vagy szenzációval végzett edzés nem azt jelenti, hogy ...

A vízben történő képzés előnyei

A futás az egyik legnépszerűbb sport a világon. Ehhez nincs szükségünk sok felszerelésre, ez segít a fitt állapotunk gyors megőrzésében, és ...

2 nagy intenzitású HIIT edzés súlyokkal

A nagy intenzitású súlyzós edzéseket akkor kell elvégezni, ha már fizikailag elégségesek vagyunk rá. Mivel ezekben a rutinokban az érvényesül, a ...

Hogyan lehet javítani a sebességet készletekkel

Ha rendszeres futó vagy, akkor valószínűleg 2 célt tartasz szem előtt az edzések során: fuss több távolságot és fuss gyorsabban. További kilométerek lefutásához megvan az edzésnap ...

Javaslatok az első 10K-hoz

A futás világában mindannyian fázisok sorozatát éljük át attól a pillanattól kezdve, amikor elkötelezzük magunkat, hogy komolyan vesszük és futni, futni és futni.

Edzésterv a félmaratonra 12 hét múlva

A félmaraton lefutása gyakran ugyanolyan izgalmas, mint a teljes távért való versenyzés. Az előző felkészülés, az előző nap rutinja, a vásárra járás izgalma ...

A katonai kiképzés és a kiképzési rutin előnyei

Az angol fitness fitness camp néven ismert katonai kiképzés az egyik legteljesebb sportrutin, amelyet manapság gyakorolhatunk. Természetesen, mielőtt fontolóra veszi, hogy ...

3 HIIT edzés a futópad futásához és a fogyáshoz

Valami divat van a sportolók és az edzőtermi törzsvendégek körében. Tapasztalt és első futók között. Fiatal atlétika és fofiszanók között. A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzések vagy mi ...