Bár sokan inkább a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet választják a fogyáshoz, szem előtt kell tartaniuk, hogy nem olyan könnyű folytatni ezt a fajta étrendet sokáig.

kevesebb

Bár ez a gyorsabb fogyás módja, nem könnyű megváltoztatni az étkezési szokásokat, és kevésbé azok számára, akik szoktak többet enni. Ezenkívül az ilyen típusú étkezési terv nagyon káros lehet az egészségére.

Lehet, hogy ez negatív következményekkel jár az egészségére nézve, amelyek nem is olyan rosszak, mások viszont igen. A napi bevitt 1200 kalóriánál kevesebb étrenddel kezdeni csak orvos vagy táplálkozási szakember felügyelete mellett lehet.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

A napi minimum 1200 kalória elfogyasztása által okozott mellékhatások közé tartozik a szédülés, a nők menstruációs problémái, fáradtság és gyengeség, székrekedés, valamint a kéz és a láb duzzanata.

A napi 1200 kalóriánál kevesebb elfogyasztásnak ezek a hatásai általában átmenetiek, ha rövid időn belül jól kezd enni. Mindenesetre ne folytassa ezt a diétát hat hónapnál tovább, és mindig konzultáljon orvosával az egészség megőrzése érdekében.

A testének mindig szüksége van kalóriákra életfontosságú funkcióinak ellátásához és néhány más tevékenységhez, amelyet a nap folyamán végez. A létfontosságú funkciók azok, amelyeket pihenés közben kell elvégeznie, és amelyekről fogalma sincs arról, hogy a test belsejében történnek, például légzés, szívverés stb.

A nap folyamán azonban kalóriákra is szükséged lesz, hogy emészteni, edzeni, sétálni, futni stb. A kalóriák energiává alakulnak át a test számára.

Ha hozzávetőlegesen tudni szeretné, mennyi kalóriát kell elfogyasztania, meg kell szoroznia a súlyát fontban tizenkettővel, ha nem él aktív életet, vagy ha aktív életet él gyakorlása közben, akkor meg kell szoroznia tizenöt.

Ha fogyni szeretne, egy teljesen alacsony kalóriatartalmú étrend választása helyett javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy személyi edzőjével, hogy megtudja, melyik étrend felel meg legjobban a testének.

Ha naponta elfogyasztja az elfogyasztott kalóriák számát, az egészséges maradhat, és legyőzheti a mindennapi élet nehézségeit is. Ha nem fogyasztja el a szükséges kalóriákat, és ezen felül gyakorol, szédülhet, sőt el is ájulhat. A nyomás csökkenhet az edzés közepén. Nagyon idegesítő és rendkívül veszélyes a testedre is.

Az első előforduló probléma az epekő. Ha nem kap elegendő ételt, megjelenhetnek ezek a számítások, és akkor meg kell műteni. Egy sebésznek el kell távolítania az epehólyagját.

Egyéb előforduló kellemetlenségek közé tartozik a szervek gyulladása, amelyet a nem megfelelő étrend okozhat, valamint a szív- és érrendszer kudarcai.

Az alultápláltság és a szervezetben a tápanyagok, vitaminok és fehérjék hiánya miatt előforduló egyensúlyhiány lehet a meghatározó tényezője annak, hogy teste minden nap kicsit jobban romlik. A hirtelen halál újabb kellemetlenséget okozhat, amelyet a helytelen étrend okozhat.

Ha hosszú távon kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor csak annyit kell tennie, hogy először eltávolítja a kalciumot a csontjaiból, ami a közeljövőben csontritkuláshoz vezet.

Ezenkívül a tested elkezd táplálkozni az izmaiddal, mivel onnan energiát kell igénybe venni más funkciókhoz. Az is nagyon nehéz ebben az étkezési rutinban maradni, amíg a test több ételt kér.

Ha ez megtörténik, teste soványabbnak, de romlottnak tűnik a kevés izomtömeg miatt. Önmagában ez az étkezési szokás nagyon keveset fog tartani, mivel általában azok az emberek, akik olyan étrendet követnek, amelyben nagyon kevés kalóriát fogyasztanak, energiaproblémákkal küzdenek és félnek.

Ha visszatér az étrendjéhez, gyorsan visszanyerheti a testsúlyát, de azt javasoljuk, hogy ne töltsön sok időt ilyen étkezéssel, hogy a következmények ne legyenek tartósak és teljesen károsak legyenek egészségére.

A rossz étrend sokkal súlyosabb kellemetlenségeket is okoz, például hajhullást, fejfájást, zavartságot és még kómát is. Az alultáplált emberek éhezési állapotba kerülnek, amire az egyetlen megoldás az lesz, ha bemennek a kórházba és megfelelő ételt kapnak injekciós szérummal.

Éhezési állapotban a tested elutasít minden olyan ételt, amelyet el akarsz fogyasztani, mivel a gyomrod hosszú ideje elutasítja anélkül, hogy bármilyen ételt fogyasztana.

Ezért mielőtt bármilyen étrendet választana, amelyben napi 1200 kalóriánál kevesebbet kell fogyasztania, javasoljuk, hogy vegye figyelembe, mennyi energiára van szüksége, és onnan kezdve kidolgozhatja a legjobb fogyási tervet, megadva a testének az adagot napi kalóriát kell működnie, és közben fogyni is.

Fogyjon le teljesen egészséges módon. Ne feledje, hogy testének egészségesnek kell maradnia, hogy folytathassa a napi rutinját. Ha valamilyen okból olyan étrendet kell követnie, amely kevesebb, mint 1200 kalóriát igényel, akkor konzultáljon orvosával, vagy kapjon napi nyomon követést tőle.

Mindig emlékezzen arra, hogy napi kevesebb, mint 1200 kalória fogyasztása nem kívánt mellékhatásokat okozhat. Hajtsa végre az általunk jelzett szorzást, hogy tudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, hogy egyensúlyban legyen a súlya.

Ha fogyni szeretne, akkor hetente kb. Kétszáz kalóriát fogyasszon attól függően, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania a súlya, kora és anyagcseréje alapján.

Például, ha Ön olyan ember, akinek napi 2000 kalóriát kell fogyasztania, akkor azt javasoljuk, hogy csökkentse az összeget napi 1800 kalóriára. Így elkezdheti a diétát.

Másrészt rendkívül fontos az etetés módja. Napi hat étkezésed lesz, kezdve egy gabonapelyhekből és friss gyümölcsökből álló reggelivel, amelyhez adhatsz infúziót, például teát vagy kávét, és pirítóst könnyű lekvárral.

Délben azt javasoljuk, hogy inkább halat, zöldséget vagy salátát fogyasszon. Minél több színű a saláta, annál táplálóbb lesz. Mindig igyon vizet, és ne válasszon üdítőitalokat, mivel azok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, amelyek károsíthatják a hasnyálmirigyünket, és azonnali súlygyarapodáshoz is vezethetnek.

A snack hasonló lehet a reggelihez, amely tartalmaz szendvics sonkát, sajtot és narancslevet. Vacsora előtt azt javasoljuk, hogy válasszon levest vagy harapnivalót, amely segít enni annyit az asztalnál ülve.

A testmozgás is rendkívül fontos. A fogyáshoz táplálkozási étrendet kell váltania heti edzéssel. Ez az edzés elvégezhető az edzőteremben vagy otthon, sétálni, futni vagy kerékpározni.

Mindig emlékezzen a személyi edzőjére, valamint orvosára vagy táplálkozási szakemberére, hogy a választott étrend és edzés megfelel-e Önnek. Korodnak, anyagcserédnek, testsúlyodnak és néhány más változatnak megfelelően jelzik a követendő lépéseket. Javasoljuk továbbá, hogy tegye le a megfelelő vizsgákat, hogy tudja, nincsenek különösebb kényelmetlenségei.