Tippek a fogyáshoz azok számára, akik különböző okokból nem tudnak fizikai tevékenységet végezni.

Az ebédet és a vacsorát egy tányér minden színű salátával kell kísérni.

lehet

Jó élet

"Nem állhatok le": 5 lépés az impulzivitás visszaszorítására étellel

Előnyöket találnak az autista gyermekek és a macskák közötti kötelékben

Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt ​​hatását

A héten felváltva

Abs és így tovább: három áramkör a középső zóna megmunkálásához

Erő- vagy kardio gyakorlatok: hol kezdjem?

Lic. Alicia Crocco/Clarín Buena Vida részéről

Sokan szeretnének fogyni, de mozgásszegények és nem változtatnak viselkedésükön. Diétákat keresnek a magazinokban, vagy konzultálnak egy táplálkozási szakemberrel. Meghívom Önt, hogy ösztönözze magát étkezési szokásainak megváltoztatására és az aktív életmód megtartására. Ehhez javaslom ezeket a tippeket és étkezési tervet:

-Hagyd abba az ülést. Mozogj minél többet. Hasznos lenne, ha úgy döntene, hogy edzőterembe megy, amihez több hónapos előre fizetés szükséges. Ez segít, hogy ne hagyja ki és ne használja ki, gondolkodva az ebből fakadó pénzköltésen.

-Önmagában a fizikai aktivitás nem segít a fogyásban. Igaz, hogy megfelelő feltételeket teremt az étkezési terv megvalósításához és számos előnnyel jár az egészségére nézve, de ha csak mozgást végez, és nem gondoskodik magáról étkezés közben, akkor nem fogja látni, hogy az egyensúly az Ön javára megy. Ez stabil súlyt fog megtartani. A tipikus példa az, hogy az edzőtermekben látják az elhízott emberek számát, akik megölik magukat a gépeken, és a skála ugyanannyi.

-A sport segít abban, hogy ne legyen tisztában az ételekkel, és társasági életet él. Ha szórakoztat, örömmel osztja meg a sportot kedves emberekkel, és ha azt javasolja, hogy a testmozgás után segítsenek abban, hogy ne térjen el az étkezés megválasztásában, akkor lehetséges, hogy tudja, hogyan válassza okosan az ételt, gondolkodva azon a sporton. oszlop, de nem tesz csodát, hogy az étkezéseket úgy kell választania, hogy olyan eredményeket érjen el, amelyek arra ösztönzik, hogy folytassa az ellátást.

Amikor egy személy gyakorolja és nem törődik étrendjével, két dolog történhet:

1) Hogy a kalóriabevitel egyenlő a ráfordítással (vagyis a test egyensúlyban van), az elfogyasztott kalóriákat a test fogja felhasználni, vagyis a testsúly nem növekszik és nem csökken.

2) Hogy a kalóriabevitel magasabb, mint a napi energiafogyasztás, és ebben az esetben, mivel a bevitt kalóriákat a szervezet nem használja fel jól, zsírként lerakódnak. Ezt a helyzetet sok olyan ember észleli, akik fizikai gyakorlatokat végeznek, de nem veszik figyelembe az étkezési tervet, mint a fogyás alapvető alapját.

Ez a megjegyzés azoknak a mozgásszegény embereknek szól, akik fogyni akarnak, vagy azoknak, akik valamilyen oknál fogva nem tudnak sportot vagy mozgást végezni. Célom azonban, hogy segítsek nekik megváltoztatni étkezési szokásaikat, amíg el nem döntenek a testmozgás, mint a fogyás szükséges második pillérének felvétele mellett.

Az étkezési tervnek tartalmaznia kell:

-A kalóriaérték 50% -a a lassan felszívódó szénhidrátok (burgonya, édesburgonya, kukorica, barna rizs, tészta, teljes kiőrlésű kenyér stb.) Táplálékforrásai alapján.

-20% magas biológiai értékű fehérje (sovány tejtermék: sovány, tömör sajtok (kevesebb, mint 6% zsírtartalom), sovány tej és joghurt, sovány hús, tojás.

-A kiválasztott zsírok alacsony százaléka, kiemelve az egészséges zsírok fontosságát, például az olajos halakban (makréla, tonhal stb.), Mogyoróban, dióban, mogyoróban, mandulában, hüvelyesekben stb.

-Elegendő rostkészlet, amelyet zöldségekben és gyümölcsökben találunk, különösen nyersen.

A heti fél kiló zsír "leadásához" 3500 kalória "elégetésére" lesz szükség. Ezeket el kell osztani 7 nappal, ami 500 kalóriát eredményez, amelyet napi szinten csökkenteni kell, étkezés és, ha lehetséges, fizikai aktivitás révén. Ezért, mivel ülő vagy, csak étellel lesz. Érdekes lenne, ha nem csökkentené annyira az energiabevételét, hogy 250 kevesebb kalóriát fogyaszt és 250 kevesebb kalóriát költ naponta egy sport vagy fizikai tevékenység révén. Ha hirtelen szeretne fogyni a napi energiaérték csökkentésével és a szükséges tápanyagok megfosztásával a testétől, akkor veszélybe sodorhatja egészségét. Emiatt ne folytasson nagyon szigorú diétákat: ha nő vagy, akkor nem kevesebb, mint 1200 kalória naponta; és ha férfi vagy, akkor legalább napi 1500 kalóriát.

Egy példa a hétre

Reggeli és snack: 1 pohár sovány tej/Infúzió (külön): elegendő mennyiség/1 friss gyümölcs.

Étkezés: 1 kis éretlen banán/10 mandula.

Minden főétel előtt: 1 pohár szóda citromlével

Minden étkezés után: 1 friss gyümölcs.

Fűszerezés: 1 teáskanál tiszta növényi olaj tea salátákhoz, nem főzéshez. Ecet vagy aceto. Aromás fűszerek.

Élelmiszer mennyiségek: Sovány húsok, tenyér nagyságúak, ragasztott ujjakkal. Minden színű saláta: étkezésenként 1 levestál. Burgonya, édesburgonya (főtt és hideg a salátában), kukorica (lehetőleg nem konzerv), barna rizs, quinoa, bulgur: öklének mérete. Al dente főtt száraz tészta, egy kis tányér és zöldségekkel összekeverve. Főtt hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab, szója), az öklöd. Kemény tojás, egy.

1. nap. Ebéd: Csirke bőr nélkül. Vacsora: 1 hideg főtt burgonya.

2. nap. Ebéd: Carré sertéshús. Vacsora: Kukorica.

3. nap. Ebéd: 1 rántott hús, amelyet hagymás, paradicsomos és paprikás ágyon főznek úgy, hogy felszívja a nedvességet és nem szárad ki. Vacsora: barna rizs.

4. nap. Ebéd: Hal zöldségen. Vacsora: Hüvelyesek.

5. nap. Ebéd: Carré sertéshús. Saláta. Vacsora: Édesburgonya fóliában vagy főtt és hideg a salátában.

6. nap. Ebéd: Hal zöldségen. Vacsora: Al dente főtt száraz tészta, minden színű salátával keverve.

7. nap. Ebéd: sovány steak. Vacsora: Bulgur búza vagy barna rizs.

Az ülő életmód nem jó társaság. Válassza le magát a belső korlátok legyőzésével. A fizikai aktivitás a fogyás és az egészség javításának második fontos pillére. Ennek ellenére szem előtt kell tartani, hogy fontos változások eléréséhez ennek a két pillérnek együtt kell járnia. Vigyázzon étrendjére, és döntsön az életmód megváltoztatása mellett.