A fogyás egyik veszélye a visszapattanó hatás. Ha túl gyorsan fogyunk, vagy nem megfelelően csináljuk, akkor lehetséges, hogy rövid időn belül visszanyerjük a lefogyott súlyt, sőt még többet is. Fontos tudni, hogyan kell helyesen lefogyni, visszapattanás nélkül fogyni.

nélkül

Hogyan lehet fogyni visszapattanás nélkül

Mi a visszapattanó hatás?

A visszapattanó hatás a test túlélési mechanizmusának köszönhető, amelyben a diéta után a test értelmezi, hogy szűkös időszakban vagyunk, és megpróbál a lehető legtöbb energiát megtakarítani, a lehető legkevesebb kalóriát elkölteni, és így tovább élni. Ennek az energiatakarékosságnak a végrehajtása érdekében az anyagcsere lelassul, és a testnek könnyebb tartalékokat tárolnia.

A visszapattanó hatás akkor következik be, amikor abbahagyjuk (vagy befejezzük) a diétát, a szokásos módon térünk vissza az étkezéshez, mivel a test továbbra is energiatakarékos, és ezért ismét hízunk, visszanyerjük a súly egy részét, akár, vagy akár több, mint ami elveszett.

Hogyan lehet elkerülni a visszapattanó hatást

Az étrend nyugodt vétele

Nincs haszna szigorú étrendnek, amelynek során éhezünk és étkezésre is vágyunk. Gyorsan fogyunk, igen, de a visszapattanó hatás kockázata óriási.

Ehelyett vágjunk ki néhány kalóriát a napból. Elég, ha napi néhány 400 vagy 500 Kcal-t csökkentünk. Így lehet fogyni mindent enni. Igen, helyesen olvastad, lehetséges fogyni anélkül, hogy abbahagyná az evést, mindent megesz *, de mérsékelten.

Ily módon megakadályozzuk a testet, hogy energiamegtakarítás céljából "túlélési módba" lépjen. Az anyagcsere a szokásos módon folytatódik, de napi egy kicsit csökkentve,

*"Fogyjon le mindent enni", ahol "mindent megenni" kiegyensúlyozott étrendet jelent a táplálkozási piramis szerint.

Ne bízzon a csoda diétákban

Mindannyian ugrálnak. Meneküljön el, amikor ilyeneket lát: Fogyjon le 10 kg-ot egy hónap alatt, fogyjon le 3 nap alatt, fogyjon le 2 kg-ot egy hét alatt ... és hasonló hülyeségeket. Ha a diéta túl gyors, akkor a test ugrál, ha abbahagyja. Ne bízz a mágikus diétákban.

Sportolni

Egy kis testmozgás mindenképpen jó. Ha fogyni akarunk, a diéta elősegítésének jó módja a testmozgás. A kardió segít zsírégetésben, ellipszisben, futásban, aerobikban, Zumbában, kerékpározásban ...

Ha lefogyunk, elveszíthetünk néhány izomszövetet is, így a testmozgás segít fenntartani azt.

Gyakorolhat az edzőteremben vagy otthon. Néhány fitneszproblémát javasolunk, például a bikini műveletnek ezt a kihívását, ezeket a 30 napos hasi kihívásokat vagy a zömök kihívást. Azt is megnézheti, hogyan kell otthon csinálni a Zumbát.

A visszapattanás nélküli fogyáshoz meg kell ...

A cikk végén ragaszkodunk ahhoz, amit fentebb megjegyeztünk ... Légy türelmes. Valami olyan egyszerű, mint nyugodtan, idővel és türelemmel, és fegyelmezettnek lenni. Fogyjon lassan és sietség nélkül, a kulcsa nincs visszapattanó hatása. Kicsit csökkenti a napi kalóriákat (kicsit kevesebbet eszik), és gyakorolja. Valami ilyen egyszerű.

Reméljük, hogy a cikk szolgálta Önt, hogy Ön is tudjon fogyni visszapattanás nélkül és biztonságos módon.

Kapcsolódó hozzászólások:

Ezzel a gyakorlati kihívással 30 nap alatt bikini testet kap. Bikini művelet…

Fogyásra gondol? Tudja, milyen ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy megszerezze? Itt van egy ...

Az egyik fő probléma, amellyel szembesülünk, amikor fogyni akarunk, az ...

7 egyszerű tipp és szokás, amelyek segítenek a fogyásban. Ez a 7 tipp ...