Az étel kulcsfontosságú elem a sok minket érintő betegség megelőzésében és/vagy javításában. Ezért ma a fájdalommal élő emberek blogján tanácsot adunk Önnek a heti kiegyensúlyozott étrendre.

heti étrend

A kiegyensúlyozott heti étrend a mediterrán térség, ami sokkal több, mint diéta. Ez valójában életfilozófia . Ez azon alapszik, hogy táplálkozzunk, főzzünk ételt, osszuk meg és élvezzük a környezetünket. Olyan étrend, amelyben annyira fontos, amit eszünk valamint ahogyan csináljuk és az erre szánt időt. A mediterrán étrend, a kiegyensúlyozott heti étrend

Étrendünket az UNESCO deklarálja Az emberiség szellemi kulturális öröksége. Spanyolországban azonban csökkent a mediterrán étrendet követők száma. És az, hogy az élet ritmusával és a megszerzett új szokásokkal eltávolodtunk tőle. Jelenleg a zsírbevitel növekedett, és 40% -ot tesz ki.

Fontos a megszerzett rossz szokások és az ebből levezethető feltételek miatt visszaszerez van egészséges étkezési mód. Vásároljon termékeket friss, szezonális Y tedd magunknak önmagukban ez egy nagyon egyszerű és egészséges módszer a jó étrend megkezdéséhez. Ha például szüksége van rá, ebben a blogban megtalálhatja a fibromyalgia diétáját is.

Tartalomjegyzék

A mediterrán étrend egészségügyi előnyei

Ennek az étrendnek az egészségügyi előnyei akkor a legjelentősebbek, ha kombájn gyakorlatával testmozgás. Kiváló lehetőségek, mint a gyaloglás, az úszás vagy a kerékpározás. Így hozzájárul a fogyáshoz, szabályozza a vérnyomást és hiperkoleszterinémia, és lelassítja a kognitív hanyatlást.

A mediterrán étrend követése, amellett, hogy segít a testsúly kontrollálásában jobb lesz működésének különféle szervek, mint a vese és a szív. Ezenkívül a mediterrán étrendben kevés a telített zsír és a cukor. Ezenkívül gazdag vitaminokban és rostokban, amelyek hozzájárulnak antioxidánsokban való gazdagságához.

A sok diéta közül a Mediterrán Dieta Alapítvány által javasoltak jó kiindulópontot jelenthetnek a kiegyensúlyozott heti étrendhez. Például inspirálhat minket egy ilyen heti étrend:

hétfő

Reggeli: Kávé tejjel. Természetes joghurt eperrel és müzlivel.

Délelőtt: Természetes ananász turmix.

Étel: Csicseriborsó leves. Burgonyával párolt hekk húsgombóc. Szőlő.

Falatozás: Pirítós lágy sajttal és szűz olívaolajjal.

Vacsora: Svájci mángold fiatal fokhagymával. Grillezett pulyka és cseresznye paradicsom nyárs kuszkusszal. Tejszínes alma.

kedd

Reggeli: Tej kakaóporral. Teljes kiőrlésű gabonák.

Délelőtt: Természetes körte turmix.

Étel: Kalmárral párolt széles bab. Párolt tonhal burgonyával és hagymával. Kantalup dinnye.

Falatozás: Pirítós édes birsalmával.

Vacsora: Fokhagymaleves. Póréhagyma és sajttorta paradicsomos salátával. Sült alma karamellával.

szerda

Reggeli: Tej. Keksz eper lekvárral.

Délelőtt: Saláta, paradicsom és sajt szendvics. Természetes szőlőlé.

Étel: Tök és burgonyapörkölt. Keményen főtt tojás tésztában, escarole salátával. Friss sajt mézzel és dióval.

Falatozás: Vetőmag kenyér olívaolajjal.

Vacsora: Sárgarépasaláta narancssal, pisztáciával és kapribogyóval.
Grillezett pulykamell csíkok hagymakarikákkal.
Nektarin.

csütörtök

Reggeli: Tej. Olíva kenyér paradicsom szeletekkel és szűz olívaolajjal.

Reggel közepe: Cseresznye.

Étel: Ricotta és spenót tortelloni.
Vörös hal burgonyapürével.
Görög joghurt kiwi chips-szel.

Falatozás: Mini tonhal szendvics.

Vacsora: Növényi krém krutonnal. Sült hal. Mandarin.

péntek

Reggeli: Kávé tejjel. Pirítós csokoládé kenettel.

Délelőtt: Tea tejjel. Teljes kiőrlésű gabona és mogyoró.

Étel: Párolt bab. Zöldséges és borsós omlett (Campesina) salátával. Szőlő.

Falatozás: Tej. Házi sütemény.

Vacsora: Apróra vágott mandulával pirított kelbimbó. Spenót, kecskesajt és mézes palacsinta cukkiniszeletekkel. Körte.

szombat

Reggeli: Tej kakaóporral. Házi zabpelyhes sütik.

Délelőtt: Előétel: párolt kagyló.

Étel: Quinoa salátával töltött paradicsom. Pulyka rakott.
Szeletelt dinnye Muscat-tal.

Falatozás: Gyümölcssaláta.

Vacsora: Két színű püré (burgonya és répa) gratin. Csirkecomb sült sárgarépával. narancs.

vasárnap

Reggeli: Kávé tejjel. Ensaimada.

Délelőtt: Előétel: változatos diófélék, szárított gyümölcsök és olajbogyók.

Étel: Gratin zöldség cannelloni. Grillezett kacsamell füge mártással. Narancsos puding.

Falatozás: Cseresznye.

Vacsora: Finom tészta leves. Füstölt lazac gratinnal töltött tojás reszelt sárgarépával. Fagyasztott gyümölcsjoghurt.

Ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott heti étrend azon is alapul, hogy a barátokkal és a családdal körülvett ételeket élvezzük, és kiegészítjük testmozgással. Ebben az értelemben, és ha szenved tőle, javasoljuk a fibromyalgia kezelésének sorozatát. ->