Ha délután három után eszik, este tíz után vacsorázik, szinte soha nem harapnivalót és kávét reggelizik, akkor többet bünteti a testét, mint gondolná (Az ananászdiéta vagy hogyan lehet 7 kilót leadni 7 nap alatt).

okok

Valójában a krónikus táplálkozással foglalkozó szakemberek azt tanácsolják, hogy a napi táplálékfogyasztás 60% -át délután öt előtt, a fennmaradó 40% -ot pedig éjszaka kilenc előtt fogyasszák.

A koncepció időzítés a francia táplálkozási szakember készítette Alain Delabos Ez a szakember javasolja az étrend hozzáigazítását a biológiai ritmushoz, amelyet testünk egész nap tapasztal, mivel véleménye szerint a tápanyagok nem asszimilálódnak ugyanúgy reggel, mint délután vagy éjszaka.

A Harvard és a Tufts egyetemek által az "International Journal of Obesity" folyóiratban megjelent tanulmányok azt mutatják, hogy minél előbb fogyasztjuk a nap fő étkezéseit, annál inkább csökken a hízás kockázata.

A kulcs a tirozinban és a triptofánban van

Az idõtáplálás elvei azt mutatják, hogy az emberi test két esszenciális aminosav jelenlétét követeli meg: reggel, tirozin, délután és este, triptofán. A tirozin az állati fehérjékben található a sovány húsokban, valamint a zöldségekben vagy a tojásokban, ezért ideális lenne ebédidőben bevenni őket. étel. Másrészt a triptofán a pulykában, a csirkében, a tejtermékekben, az olajos halakban és a banánban található. A triptofánban gazdag termékek javítják az idegrendszer szabályozását és ellazítanak minket, ezért ideálisak arra, hogy ezeket a éjszaka.

A "chronodiet" órákig

A kiegyensúlyozott étrendnek, az időzítés előírásait követve, ezt a rendszert kell követnie:

  • 8:00 óra. Reggeli. Ideális reggelizési idő, mert a reggeli zsírbevitel nem növeli a koleszterinszintet, míg éjszaka. A krónikus táplálkozás azt javasolja, hogy a reggeli egészséges zsírokat tartalmazzon, mint pl nyers olívaolaj vagy avokádó, komplex vagy lassan felszívódó szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű gabona.

  • 11:00 óra. Ebéd. Reggel közepén és délután közepén szünetet tarthatunk egy uzsonnára. Néhány órányi éhgyomorra a nap első étkezése után normális, hogy csökken a glükózszint, ami növelheti az éhségérzetet. Jó megoldás, ha megeszünk egy darab gyümölcsöt néhány szelet sonka vagy pulyka kíséretében, egy joghurtot. Ha egy olyan ételt, mint például gyümölcs (szénhidrátban gazdag), mással kísérünk, amely összetételében fehérjéket tartalmaz, segíthetünk csökkenteni a hirtelen emelkedett inzulin a testben.
  • 13:00 óra. Étel. Tartalmaznia kell az állati és/vagy növényi eredetű fehérjében gazdag ételeket és a lassan felszívódó szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat (tészta, kenyér, rizs és más származékok) és/vagy hüvelyeseket.
  • 16:00 óra. Falatozás. Délután adhatunk hozzá tejterméket és/vagy egy marék diót, infúzió kíséretében. A krónikus táplálkozás szakértői délutánonként kevesebb szénhidráttartalmú étel fogyasztását javasolják.
  • 20:30 óra. Vacsora. 21:00 óra előtt kell megtenni, és lefekvés előtt legalább két órának kell eltelnie, mivel 22:00 után az emésztőrendszer lassabban működik. Célszerű könnyű ételeket fogyasztani, sovány húsokat és/vagy olajos halakat fogyasztani (gazdag triptofánban, a melatonin prekurzor aminosavában, az alvást kiváltó hormonban).

Alvás közben a chrono-etetés szakértői felfedik, hogy a test továbbra is kalóriát éget, ezért nem tanácsos sokat vacsorázni vagy elhagyni a vacsorát.

Hozzájárulás egy digitális folyóirathoz

SZERETNÉNK FOLYTATNI, HOGY A KÖZLEMÉNY INGYENES LÉTÉRE VONATKOZIK

Elkötelezett embereket keresünk, akik támogatnak minket