Hozzuk a teljes fogyókúra fogyni vágyóknak. Lépésről lépésre, napról napra részletesen bemutatjuk, hogy mit kell tennie, hogy ne legyen hely a hibára, és határozottan nincs mentségünk a fogyás elérésére.

Mint jól tudod, az egyes alanyok testsúlyától és azoktól függően bazális anyagcsere, az elfogyasztandó ételek mennyisége relatív, nem lehet ugyanolyan étrendet "előírni" egy 150 kg-os, mint egy 70 kg-os ember számára.

Ezért változó mennyiségű terméket kell fogyasztani, és ezekben a grammok nem jönnek be. Ehhez először meg kell becsülnünk a súlyunkat és ki kell számolnunk a fogyasztandó kalóriákat.

gyakorlatok

De ebben biztos lehetsz teljes fogyókúra, Kiegyensúlyozottan tudunk fogyni a fenntartott táplálkozási egyensúly és az egyes étkezések harmonikus eloszlása ​​alapján.

Fogyókúra - 1. hét

  • 1 kávé sovány tejjel
  • 1 banán
  • 4 szelet sonka vagy pulyka

Délelőtt

  • 1 Tonhal szendvics

  • Spárga
  • Grillcsirke
  • 1 Körte/Alma

  • 1/2 sovány joghurt

  • Kevert saláta
  • Tojásfehér omlett

  • 1 kávé sovány tejjel
  • 1 Narancssárga
  • 4 szelet sonka vagy pulyka

Délelőtt

  • 1 Tonhal szendvics

  • 2 kád friss sajt 0% zsírtartalom

  • 1-2 paradicsom szeletelve
  • Grillezett fehér hal

  • 1 kávé sovány tejjel
  • 1 banán
  • 2 szelet Serrano sonka

Délelőtt

  • 1 pulyka szendvics

  • Kevert saláta
  • Grillezett vagy sült kék hal

  • 1-2 fölözött joghurt

  • Gazpacho vagy zsírtalanított húsleves
  • Tonhal francia omlett

  • 1 kávé sovány tejjel
  • 1 banán
  • 4 szelet sonka vagy pulyka

Délelőtt

  • 1-2 fölözött joghurt
  • 4 dió

  • Grillezett gomba
  • Grillcsirke

  • 1-2 fölözött joghurt

  • Vegyes saláta 2 kád burgos sajttal
  • 1 körte

  • 1 kávé sovány tejjel
  • 1 banán
  • 4 szelet sonka vagy pulyka

Délelőtt

  • Tonhal szendvics

  • Sült paprika
  • Grillezett sovány hús (a sertés kivételével)

  • 2 kád friss sajt 0% zsírtartalom

  • Gazpacho
  • Grillezett hal

  • 1 kávé sovány tejjel
  • 1 banán
  • 4 szelet sonka vagy pulyka

Délelőtt

  • Tonhal szendvics

  • 1-2 fölözött joghurt

  • Vegyes saláta vagy gazpacho
  • Grillezett tintahal vagy garnélarák

  • 1 kávé sovány tejjel
  • 1 banán
  • 4 szelet sonka vagy pulyka

Délelőtt

  • sonkás szendvics

  • Párolt hús sárgarépával és borssal.
  • 1 paradicsom sóval

  • 2 kád friss sajt 0% zsírtartalom

Fogyókúra - 2. hét

  • Kávé sovány tejjel
  • 1-2 darab gyümölcs
  • 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

  • Kávé sovány tejjel
  • 1-2 darab gyümölcs
  • 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Délelőtt

  • 1-2 fölözött joghurt
  • 2 sajt 0% zsírtartalom

  • csirkehúsleves
  • Grillezett sertéslapocka

  • Zöld tea
  • 4 szelet Serrano sonka

  • Kevert saláta
  • Grillcsirke

  • Kávé sovány tejjel
  • 1-2 darab gyümölcs
  • 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Délelőtt

  • 1-2 fölözött joghurt
  • 2 sajt 0% zsírtartalom

  • 4 tonhalgombóc
  • Gazpacho

  • Zöld tea
  • 4 szelet Serrano sonka

  • Sárgarépa krém
  • Omlett sovány sajttal

  • Kávé sovány tejjel
  • 1-2 darab gyümölcs
  • 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Délelőtt

  • 1-2 fölözött joghurt
  • 2 sajt 0% zsírtartalom

  • Fehér spárga
  • pulykamell

  • Zöld tea
  • 4 szelet Serrano sonka

  • Kávé sovány tejjel
  • 1-2 darab gyümölcs
  • 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Délelőtt

  • 1-2 fölözött joghurt
  • 2 Quesitos 0% zsírtartalom

  • Csirkecombok
  • Kevert saláta

  • Zöld tea
  • 4 szelet Serrano sonka

  • Kávé sovány tejjel
  • 1-2 darab gyümölcs
  • 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Délelőtt

  • 1-2 fölözött joghurt
  • 2 Quesitos 0% zsírtartalom

  • Zöld tea
  • 4 szelet Serrano sonka

  • Kávé sovány tejjel
  • 1-2 darab gyümölcs
  • 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Délelőtt

  • 1-2 fölözött joghurt
  • 2 sajt 0% zsírtartalom

  • Lencse zöldségekkel
  • Grillcsirke

  • Zöld tea
  • 4 szelet Serrano sonka

  • Macedónia vagy gyümölcs kompót

  • Kávé sovány tejjel
  • 1-2 darab gyümölcs
  • 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Délelőtt

  • 1-2 fölözött joghurt
  • 2 sajt 0% zsírtartalom

  • Főtt zöldbab sárgarépával
  • 1 kád friss sajt 0%

  • Zöld tea
  • 4 szelet Serrano sonka

  • Bárány saláta saláta
  • Pácolt karaj vagy grillezett hal

Fogyókúra - 3. hét

  • 1 kávé sovány tejjel
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 0% zsírtartalmú sajt
  • 1 gyümölcs

Délelőtt

  • 1 darab gyümölcs

  • Kevert saláta
  • Borjúhús

  • 1 fölözött joghurt
  • 4 dió

  • Gazpacho
  • Gomba serrano sonkakockákkal

  • 1 kávé sovány tejjel
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 0% zsírtartalmú sajt
  • 1 gyümölcs

Délelőtt

  • 1 darab gyümölcs

  • Endívia saláta
  • Grillezett hamburger, hússal, tojással és teljes kiőrlésű zsemlemorzsával

  • 1 fölözött joghurt
  • 4 dió

  • Főtt tőkehal
  • 1 Főtt burgonya

  • 1 kávé sovány tejjel
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 0% zsírtartalmú sajt
  • 1 gyümölcs

Délelőtt

  • 1 darab gyümölcs

  • Zöldséges pörkölt
  • Grillcsirke

  • 1 fölözött joghurt
  • 4 dió

  • Szeletelt nyers paradicsom
  • Fehér hal zöld mártásban

  • 1 kávé sovány tejjel
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 0% zsírtartalmú sajt
  • 1 gyümölcs

Délelőtt

  • 1 darab gyümölcs

  • Saláta, paradicsom, uborka, hagyma és tonhal saláta
  • Marhahús vagy tenger gyümölcsei

  • 1 fölözött joghurt
  • 4 dió

  • 1 kávé sovány tejjel
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 0% zsírtartalmú sajt
  • 1 gyümölcs

Délelőtt

  • 1 darab gyümölcs

  • Bárányborda
  • Endívia saláta

  • 1 fölözött joghurt
  • 4 dió

  • Gazpacho
  • Lazac

  • 1 kávé sovány tejjel
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 0% zsírtartalmú sajt
  • 1 gyümölcs

Délelőtt

  • 1 darab gyümölcs

  • 1 fölözött joghurt
  • 4 dió

  • Tojásfehér francia omlett
  • Pácolt karaj

  • 1 kávé sovány tejjel
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 2 0% zsírtartalmú sajt
  • 1 gyümölcs

Délelőtt

  • 1 darab gyümölcs

  • Escarole és paradicsom saláta
  • Hátszín

  • 1 fölözött joghurt
  • 4 dió

  • Rántotta vadspárgával garnélával