Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

harcművészeti

Diéta meghatározása Franco Columbu szerint, jó?

Diéta meghatározása Franco Columbu szerint, jó?

Üzenet LightPower »2009. november 16. 10:09

Helló barátok, nézze meg, hogy Franco Columbu "testépítő táplálkozása" könyvéből vettem egy diétát az izmok meghatározására, a "gyorsan fogyni és izomgyarapodni" szöveges szavak szerint, egy 73-83 kg közötti férfinak kb., edzés 1 órán át, a hét 6 napján, 100 gramm fehérje, 100 gramm szénhidrát és 15 zsír kell. Eddig nagyon jó, most megpróbáltam ilyen jellemzőkkel rendelkező étrendet készíteni, és valami ilyesmi jött ki:

Reggeli:
1 fehérjebevitel BE (24 gramm fehérje)
10 gramm zab (kb. Egy evőkanál)
150 gramm banán (kb. 2 normál banán)

Mindezt turmixban vízzel.

100 gramm teljes kiőrlésű tészta (egy evőkanál olívaolaj)
170 gramm csirke (grillezett, vékony vajfóliával a serpenyőben)

Vacsora:
170 gramm csirke és egy paradicsom vagy saláta

A kérdésem az: jó ez a diéta, helyes, ha az egyén 73 és 83 kg között definiálja magát, mert első pillantásra kevésnek tűnik.

Aztán kiegészítettem egy multivitaminnal és vitaminokkal, kolinnal és inozitollal.

1 üdvözlet és ha hamarosan érkeznek hozzászólások!

Re: Az étrend meghatározása Franco Columbu szerint, jó?

Üzenet Týr »2009. november 16. 10:28

Re: Az étrend meghatározása Franco Columbu szerint, jó?

Üzenet LightPower »2009. november 16. 11:40

Az igazság az, hogy első pillantásra nehéz diétát lehet enni, de nem tudom, állítólag Franco Columbu szakértő. Megpróbálok más információkat találni arról a fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiségről, amelyet a definíciós étrendnek tartalmaznia kell egy egyén számára, aki 73 és 83 kg között mozog.

Arra a kérdésre, hogy bátorítják-e valakit, hogy kommentálja ezt, és mit gondol, mennyi a gramm fehérje, hidrát és zsír mennyisége, a Columbu által javasolt 100-100-15 helyett.

Re: Az étrend meghatározása Franco Columbu szerint, jó?

Üzenet NiXoN »2009. november 16. 12:03

-Véleményem szerint a "gyorsan fogyni és izmokat gyarapítani" lehetetlen,Csak egy kiváltságos genetikával és az étrendben nagyon pörgő játékkal lehet, hogy sikerül elérni valamit, és még így is, hacsak nem őrmestertől kezdővé válsz, alig tudom elhinni!

-De ezzel a diétával azt hiszem, hogy még elveszik izom, nagyon kevés kalória és csak 3 étkezés. A százalékok közül nem tudok megjegyzést fűzni, de nekem nagyon kevés zsírnak tűnik!

-Talán tévedek, de ezt gondolom!

Re: Az étrend meghatározása Franco Columbu szerint, jó?

Üzenet __ValkyrioN__ »2009. november 16. 19:49

Kezdjük onnan, hogy egyértelmű, hogy a meghatározáshoz meg kell állapítanunk a kalóriadeficitet. Ehhez meg kell állapítanunk az egyén fenntartó kalóriáit, hogy lehetővé váljon a hiány megállapítása. Az egyik legegyszerűbb képlet, amely meglehetősen jó közelítő kiindulási pontot ad, az, hogy egy hím súlyát x 15 fontban megszorozzuk. Tegyük fel, hogy van egy 80 kg-os egyedünk. Fontban a súlya 176 font és x 15 lenne, ami összesen 2640 kalóriát ad nekünk.

Innentől kezdve az egész definíciós étrendet meg kell alapozni. Először megfelelő hiányt kell választanunk.

* Kicsi: 10-15% -kal kevesebb karbantartás alatt, vagy ami ugyanaz, 260-400 kalóriával kevesebb.
* Közepes: 20-25% -kal kevesebb karbantartás alatt, vagy 520-660 kalóriával kevesebb.
* Nagy: 25% + karbantartás alatt, vagy több mint 700 kalóriahiány.

Az egyén céljaitól függően kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel. Logikus, hogy kisebb hiány esetén a fogyás nagyon lassú lesz, de az izom megőrzése és a teljesítmény maximális; Hasonlóképpen, a nagyobb hiány sokkal gyorsabb zsírvesztést okoz, ugyanakkor az izomveszteség növekedésével a napi kalóriaigények kielégítése érdekében, az edzések elnyomásának szükségessége mellett, annál nagyobb a hiány, annál kevesebb vagy semmilyen edzés nem végezhető. Ezenkívül mindkét szélsőségnél (kis és nagy hiány esetén) nagyon körültekintő méréseket kell végezni a makroelemekben, hogy ne maradjon le vagy hiányoljon valamit, ami tönkreteszi a hiányt.

A legtöbb ember számára a közepes hiány ideális. 2000 kalóriáról beszélünk. Az izomszövet megőrzésének maximalizálása érdekében el kell fogyasztanunk a szükséges mennyiségű fehérjét. Egy jó paraméter 1gr/lb súly, ami kb. 180 gramm fehérje lenne, tehát 720 kalória (1 gramm fehérje = 4 kalória).
A fennmaradó 1280 kalóriát viszonylag egyenlő részekben kell elosztani a szénhidrátok és a zsírok között (bár személy szerint én inkább a zsírokat részesítem előnyben). Ha zsírra 630 kalóriát és szénhidrátra 650 kalóriát tennénk, az összesen 70 gramm zsírt és körülbelül 160 gramm szénhidrátot eredményezne. Ezt az étrendi perspektívát követve (180 g fehérje, 160 szénhidrát, 70 zsír), hozzáadva a megfelelő edzéshez, egészséges módon maximalizálja a zsírvesztést és az izmok fenntartását, és ezt elkerülhetetlenül meghatározzák.


Most hasonlítsuk össze az összes fenti adatot a Columbu diétával. 100 gramm fehérjét, 100 gramm szénhidrátot és 15 gramm zsírt javasol. Először is, ilyen kevés zsír nevetséges, és nincs értelme ezt csinálni. Azt lehetne mondani, hogy ezt a tényt annak az ókori elképzelésnek az alapján állapította meg, hogy a zsírok hizlalnak. Ez az első kudarc, és egy hatalmas.

Ennek a diétának az összes kalóriája, a pontos adatokkal együtt, 935 kalória. Majdnem 65% -os hiányról beszélünk, totális hülyeség. Ennek az étrendnek a betartása csak az izom és a nélkülözhetetlen szervszövetek többségében a testtömeg jelentős csökkenéséhez vezet a zsír előtt.
Miért? egyszerűen azért, mert a testnek naponta 1700 kalóriát kell elvennie a karbantartási kalóriák teljesítéséhez, mivel a diéta nem biztosítja őket. És mivel az éber test bebizonyosodott, hogy minimalizálja a zsírvesztést és elveszi az izmokból, a nyilvánvalóra csak következtetni lehet. Hipotetikus esetben, feltételezve, hogy 50% izomból, 25% zsírból és 25% egyéb forrásból származik, ez 212 gramm izomtömegnek, 47 gramm zsírnak és 106 gramm más forrásból származna, vagyis 365 gramm súly naponta, majdnem 2,5 kg testtömeg hetente, fele izomban.

És Isten szerint, ha ehhez hozzáadjuk a heti 6 napos edzéseket, akkor csak annak nevezhetem veszélyesnek, aki megpróbálja. Feltételezem, hogy szteroidokat használó testépítők számára készült, és legfeljebb 2 hétig, semmiképpen sem a természetes egyén számára.