Test

  • GEMA GARCНA MARCOS
    • Megosztás a Facebookon Megosztás a Twitteren Küldés e-mailben
  • Június 25 2018 09:03

    • egészséges

    A nyár tökéletes kifogás lehet arra, hogy megváltoztassa az életét, és megszabaduljon a maradék ballaszttól az év hátralévő részében

    A spanyolok a gazdasági recesszió éveiben elhízottak. Az elhízás aránya - a testtömeg-index nagyobb, mint 30 - a 2005. évi 16% -ról 2016-ra 20% -ra nőtt. Ma ennek az országnak a tíz polgárából hat súlya nagyobb, mint kellene, és közülük kettő elhízott. Érdekesség, hogy a túlsúly térképe megfordult, Asztúria és Galícia vezeti azokat a statisztikákat, amelyeket korábban a Kanári-szigetek és Andalúzia vezetett. Ezek közül néhány aggasztó adat gyűlt össze az elhízás epidemiológiája Spanyolországban című tanulmányban.

    Nehéz felismerni, hogy túlsúlyos. Hazánkban az elhízottak 80% -a nincs tudatában annak, hogy elhízott és a túlsúlyos emberek 51% -a nem gondolja úgy, hogy fennállna annak a kockázata, hogy olyan betegségekben szenvednek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a szívkoszorúér-problémák, amint az „Elhízás leállítása” c. Túlsúly és diéták Spanyolországban. A fent említett, a Vivaz biztosító által lefolytatott vizsgálatban arról is beszámoltak, hogy 2,3 millió túlsúlyos spanyol vény nélkül kapható gyógyszereket használ a fogyás megkísérléséhez.

    A téma nem viccekre vonatkozik, de sajnos úgy tűnik, hogy az esztétika továbbra is inkább aggodalomra ad okot, mint egészségre, és a plusz kilók csak akkor zavarnak igazán, amikor eljön az ideje a fürdőruha felhelyezésének. Ekkor jön a rohanás, és kétségbeesett intézkedéseket hoznak, például a pillanat legnépszerűbb extrém diétáit: csaknem négymillió spanyol vallja be, hogy alkalmanként követte őket. A legrosszabb az összes közül? A Dukan-étrend, amely elsősorban a fehérjék fogyasztására épül.

    Hogy megpróbálja orvosolni ezt az igazi hülyeséget, kihasználva a nyári dühöt a fogyás érdekében, a ZEN egy lehetetlen tervet javasol az elutasításra: két hét alatt öt kilót fogyjon testmozgással és jó ételekkel. Ў Térjünk rá!

    Tevékenységek

    Sohasem fáradunk megismételni, hogy a futáson túl is van élet, hogy nem minden fut, és hogy egyszerű és szórakoztató lehetőségek sokasága van a mozgásra anélkül, hogy futni kellene. Itt van hat javaslatunk, hogy teljes mértékben kalóriát égessünk el (tudja, hogy a teljes mennyiség a testsúlyától, életkorától, nemétől, edzettségétől stb. Függ):

    1. HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). Az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ASCM) által összeállított fitnesz trendek listáján 2018-ban az első számú, nagy intenzitású intervallum edzés tökéletesen reagál a mai őrületre: intenzívek és rövidek. Azoknál a foglalkozásoknál, amelyek akár hét percig is eltarthatnak, mérsékelt és nagy intenzitású gyakorlatok váltakoznak (például guggolás a helyben futással), ezáltal a szív keményen megdolgozik. Előnyei között a rövidsége mellett kiemelkedik az anyagcsere-rendszer gyorsulása. Az érdekes dolog nem az elégetett kalóriák - mintegy 300 -, hanem azok, amelyeket még órákkal a képzés befejezése után is felemésztenek. Természetesen másrészt meg kell jegyezni, hogy a hiit csak olyan embereknek ajánlott, akik jó állapotban vannak, és hetente háromszor nem szabad gyakorolni.

    2. Boksz: Megszűnt a kisebbségi tudományág, hogy az egyik legkeresettebb tevékenység legyen mind az egész életen át tartó edzőtermekben, mind a legfőbb központokban, például a Reebok Sportklubban (Madrid), ahol érintkezés nélkül gyakorolják. Ott elkészítették saját programjukat, amelyben az erőgyakorlatokat (fit) keverik össze egy táskával (küzdelem). Teljes és szórakoztató, ez a tökéletes lehetőség azok számára, akik zsírt fogyasztanak és adrenalint szabadítanak fel. Hány kalóriát fogyasztanak el egy 60 perces munkamenet során? Körülbelül 600 (tudod, ez több tényezőtől függ, beleértve az intenzitást is).

    3. Bootcamp: Bár a név úgy hangozhat, mintha egy tengerészgyalogos csoport csinálná a fenevadat egy sáros területen, ez az edzés az egyik legnépszerűbb az edzőtermekben. "Ez szórakoztató, hatékony és intenzív. Egy 40 perces edzés során körülbelül 700 kalóriát égethet el. Ha a hét három napján gyakorol, javíthatja fizikai állapotát a fenevad számára" - magyarázza Diana González Abarisqueta, az INEF diplomája és trénere a Infinit Sanchinarro (madridi). Mit csinál ezekben az órákban? Egy kicsit mindenből: dobozugrások, trx, burpees (fekvőtámaszok), kötelek, gyógyszerlabda dobása egy trambulin ellen.

    4. Crossfit: A Bootcamp első unokatestvére, ez egy funkcionális edzés, globális és atlétikai mozgásokkal, amelyben nagyobb számú izomcsoport lép közbe. "45 perces foglalkozásokon, bemelegítéssel együtt, a maximális teljesítmény érhető el" - mondja Roberto Crespo, a Zagros Sports (Madrid) személyi edzője. Bár általában minden közönség számára megfelelő sportnak minősül, az az igazság, hogy gyakorlásához jó általános állapotban kell lenni. 600–700 kalóriát éget el munkamenetenként.

    5. Beltéri kerékpározás: Ez egyike azoknak a szív- és érrendszeri gyakorlatoknak, amelyek a legnagyobb súlyt vesztik, anélkül, hogy hatással lennének az ízületekre. Az olyan modalitások, mint a Sufferfest, amelyet az aravacai (madridi) David Lloyd gimnázium nemrég hozott Spanyolországba, lehetővé teszik, hogy óránként körülbelül 500 kalóriától szabaduljon meg. Mi a különbség ebben a módszerben? Lehetővé teszi, hogy azok, akik gyakorolják, gyakorlatilag beléphessenek a világ legfontosabb kerékpáros eseményeibe, elérve a maximális motivációt és a sportteljesítményt.

    6. Jóga. Igen, karcsúsítja és tonizálja az izmokat, rugalmasabbá és meghosszabbítja őket. Annak ellenére, hogy az egy munkamenet során eliminált kalóriák mennyisége nem hasonlítható az előző tevékenységek többi részéhez, a fizikai fajták - a vinyasa típusú - vagy azok, amelyeket magas hőmérsékleten gyakorolnak, ideális választássá teszik ezt a fegyelmet a legtöbb ZEN.

    Diéta

    Nincs csoda, nincs rohanás. Az öt kiló elvesztésének és nem visszaszerzésének a titka megszorozódik kettővel, amikor a visszapattanó hatás elérkezik, Marna Amaro, a Feel Good Clinic (Madrid) táplálkozási szakértője. "A fehérjebevitelt fokozni kell, főleg reggelinél és vacsoránál. Miért? Mivel ezek módosítják a bevitt kalóriák testünkben történő felhasználásának módját, izomként és nem zsír formájában tárolják őket. A legjobbak a tojások., Sovány húsok és fehér halak, amelyek vízhajtók és hipokalorikusak "- magyarázza.

    Az italokat illetően, javasolja az "üdítők, üdítők és alkohol" kerülését. Amaro emlékeztet arra, hogy "az éhgyomorra érkező víz elősegíti az anyagcserét, emellett segít elkerülni a székrekedést". Kiemeli a tea jótékony hatásait is: "A zöldnek jóllakó és hashajtó tulajdonságai vannak, és antioxidáns, amely segíti az emésztési folyamatokat".

    Ez a táplálkozási szakember javasolja a következő élelmiszerek felvételét a bevásárlólistára:

    1. Gyömbér. "Ez egy tisztító gyökér. Serkenti az anyagcserét, és az emésztés javításával elősegíti a zsírvesztést".

    2. A paprika. "Senkit sem érnek, fűszereseknek kell lenniük, mert kapszaicint tartalmaznak, egy kémiai anyagot, amely javítja a kalóriák égését nyugalmi állapotban. Hogyan? Serkenti az agy azon részét, amely szabályozza a test hőmérsékletét, és ez azt jelenti, hogy mi több energiát fogyaszt, vagy kihasználjuk a tartalékokat ".

    3. Az avokádó. "Segíti az inzulin felszabadulását és a kalcium felszívódását, ami elengedhetetlen a zsírvesztéshez".

    4. Zeller. "Magas rosttartalma növeli a jóllakottság érzetét. Szabályozza az anyagcsere folyamatokat, hozzájárulva a nagyobb zsírvesztéshez".

    5. a Quinoa. "Fehérjében és rostokban gazdag tápanyagokat, például vasat, cinket, szelént vagy E-vitamint biztosít. A szervezet energia-szabályozásához szükséges erőforrások felhasználásával nagyon fontos szerepet játszik a zsírvesztésben.".

    Menü fogyás morálvesztés nélkül

    Marna Amaro táplálkozási szakértő tökéletes étrendet alkotott egy napra:

    REGGELI. "Zöld tea, természetes sovány joghurt apróra vágott eperrel és egy evőkanál zabpehely és francia omlett. Vízhajtó, hashajtó és antioxidáns, a tea segít a zsírok eltávolításában. Az eperben magas a C-vitamin tartalma, ami elősegíti az endorfinok előállítását. A zabpehely küzd a fáradtság és a stressz ellen. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag tejtermékek növelik a szerotonint, mivel aminosavakban gazdagak. ".

    EBÉD. "Paradicsom, sült saláta kitûnõ és uborka saláta kevés olívaolajjal és bazsalikommal. Grillezett vörös tonhal és fehér tea fahéjjal. Az omega 3-nak köszönhetõen a tonhal segít megelőzni a depressziót és a szorongást. A fehér tea csökkenti a koleszterint, szabályozza a vérnyomást, antioxidáns és javítja az emésztőrendszer működése, többek között ".

    VACSORA. "Spenót, ananász, apróra vágott csirkemell és egy uncia étcsokoládé saláta. A folsavnak köszönhetően a spenót növeli a szerotonin szintet. Az ananász sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek szintén stimulálják ennek a jólétet előidéző ​​hormon termelését. Vegyületei segítenek nyugodt szorongás, ideges izgatottság és relaxáló munka a jobb alvás érdekében. Az étcsokoládé egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek teobromintartalmának köszönhetően boldogabbá válnak bennünk ".