A fogyás nem lehet áldozat. Ki kell zárnunk az elménkből, hogy a optimális súly salátát és grillezett mellet kell ennünk.

Élvezve a fogyás folyamatát és ízesítve az egyes ételeket, a kezelés valami kielégítővé válik.

segíthetek?

Lépjen kapcsolatba velem, vagy foglaljon online konzultációt most

Az első dolog, ami eszünkbe jut, amikor diétáról beszélünk, az a szenvedés, a társadalmi élet hiánya, vagy az élet és az evés élvezeteinek nem élvezése. Ha fogyni akarunk, akkor nem ez kell a fő gondolat. Abban az időben, amikor ilyen kezelés alatt vagyunk, élvezni kell azt, új ételeket kell felfedeznünk, ízletesek és egyszerűen elkészíthetők.

Magunk mögött kell hagynunk a diéta szót, és utat kell engednünk egy új koncepciónak: egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozás teljesen kompatibilis a társasági élettel és az egyes étkezésekkel.

Ha a hét folyamán egészséges módon, kiemelt zöldségalapokkal ettünk, az a tény, hogy szombaton érkezik, elmegyünk egy születésnapra, és élvezünk egy darab süteményt, akkor nem lesz különbség, hogy nyertünk-e vagy sem súly. Étrendünk egésze meghatározza, hogy lefogyunk-e vagy sem. Egy hónap alatt egyetlen napot sem szabad mártírozni, élvezni. De tisztában kell lennünk azzal, hogy azoknak az eseményeknek, amelyekben rugalmasabbak lehetünk az étellel, szórványosaknak kell lenniük, a legtöbb napon nem lehetnek jelen; és ha lehetőségünk van javítani az eseményeken és bevezetni az egészséges ételeket, sokkal jobb.

A leggyakoribb hibák a fogyókúra fogyókúrája során

Nem élvezi a folyamatot

Abban a pillanatban, amikor nem élvezzük az ételt, kudarcot vallunk; ez az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetünk. Tudatában vagyunk annak, hogy mit eszünk, hogyan csináljuk, és élvezzük az óriási lépést a nagy eredmények elérése felé. Ha élvezzük a folyamatot, kényelmesebbé válik a cipelés, és képesek leszünk a legközelebbi célok meglátására.

Rossz gondolatok

Ha azt gondoljuk, hogy a diétáknak van kezdete és vége (gyakran egyhangú befejezés, amelyben nem akarunk semmit sem tudni a diétákról), az az egyik nagy hiba, amelyet elkövethetünk. Az egészséges táplálkozás célja, hogy egy életen át tartson, reprodukáljuk mindazt, amit a konzultáció és a fogyás során tanultunk, hogy mindig hajtsuk végre, fárasztás vagy megnehezítés nélkül.

A fogyókúra során alkalmazott étrend nem sokban különbözhet a diétától, amelyet akkor alkalmazunk, amikor le akarunk állni. A korlátozó étrendet az jellemzi, hogy nem alkalmazkodnak a mindennapi életünkhöz, és nehezen viselhetők (nincsenek betartva). Ha azonban minden körülményekhez igazodó egészséges étrendet fogyasztunk, mindig meg tudjuk valósítani.

Ez az igényeinkhez és a társadalmi életünkhöz igazodó tervezéssel valósul meg.

Mindig egyél

Attól függően, hogy hol tartunk a kezelésben, igazítanunk kell az igényeinket. Nem mindig ugyanannyi energiát töltünk el, vagy nem ugyanaz az étvágyunk. Ezért nagyon fontos, hogy a teljesen személyre szabott fogyási terv és alkalmazkodnak az egyes emberek körülményeihez. Az a szakember, aki rendelkezik ezzel a képességekkel, a dietetikus-táplálkozási szakértő, és ő az, aki a bevitelét napról napra igazítja.

sara

Azt gondolni, hogy a túlsúly csak az evésből származik

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy az emberben a kilók feleslege azért van, mert túl sokat eszik, és egyáltalán nem mozog. Az elhízásnak több tényezője van, nemcsak a kalóriabevitel miatt. Ha egy embert fogyás miatt kezelünk, több szempontot is figyelembe kell venni. A legfontosabb az étel és a napi táplálkozás módja, de az is testmozgás amit csinál, és képességek, amelyekre képesnek kell lennie, az általa vezetett társadalmi élet, ha van otthon támogatása vagy nincs, mit csinál szabadidejében, és mindenekelőtt nem hanyagolja el pszichológiai szempont, Annak ismerete, hogy mit érez, vagy mit érez, amikor eszik, elengedhetetlen a kezelés megalapozásához.

Mit kell enni, hogy lefogyjon és fogyjon?

Támogatom, hogy bizonyos ételeket ne tiltsanak be, mert tiltani annyi, mint felébreszteni a vágyat, Más szóval, ha a súlycsökkentő kezelés során tilos fánkot fogyasztanunk, mert ettől meghízunk, akkor több fánkot szeretnénk enni, amikor elhagyjuk a konzultációt. A kilók fogyásának megközelítésében tisztában kell lennünk azokkal az ételekkel, amelyek nem egészségesek és károsak a célkitűzéseinkben, valamint azokra az élelmiszerekre, amelyeket népszerűsítenünk kell ezek elérése érdekében, és ezáltal jelentősen javíthatjuk egészségünket.

Ajánlott ételek a fogyáshoz

Azok az ételek, amelyeknek minden fogyókúrás kezelés alapját kell képezniük, zöldségek. A fogyasztás növekedése vegetáriánus étel Csökkentik esélyeinket a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség és a különböző típusú rákos megbetegedésekre, nemcsak a kilók fogyásában segítenek. Itt elmondjuk, mik ezek:

  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Zöldségek
  • Zöldségek
  • Diófélék
  • Magok

A mindennapi ételeinknek legalább az állati eredetű élelmiszerek feléből kell állniuk. Ezután, ha kedvünkre való, kiegészíthetjük:

  • Tejtermékek: natúr joghurt, sajt és tej. Itt dobjuk ki a tejtermékből készült desszerteket (pudingok, pudingok, turmixok ...)
  • Tojás: ha lehetséges, a 0 vagy 1 számmal
  • Hús és hal: Frissen vagy fagyasztva kell fogyasztanunk őket. Itt eldobjuk a feldolgozott húsokat és a halakat (hamburgerek, kolbászok, felvágottak, rákpálcikák, ütött botok ...)

Az általunk szállított ételnek frissnek, helyi és szezonális ételnek kell lennie.

Ha szezonban van, akkor képesek leszünk jobban kihasználni mindazokat az előnyöket, amelyeket az étel hoz számunkra (nem ugyanaz, ha augusztusban görögdinnyét fogyasztunk, mint decemberben), és olcsóbb lesz megszerezni is. Ha helyi, akkor nagyobb fenntarthatóságot érünk el a környezettel, valamint városunkban a kisvállalkozásokat is támogatjuk.

Nagyon egyszerű módja ennek az egészséges étrendnek a Harvard egészséges étkezési tányér, nagyon egyszerű elvégezni és végrehajtani.

Fogyáshoz nem ajánlott ételek

Mint már korábban említettük, nem egy vagy másik étel betiltásáról van szó, de tudatában kell lennünk, hogy vannak az egészségünkre nem ajánlott termékek. Ezek nem élelmiszerek, hanem ehető termékek, amelyeket nagyon szórványosan beilleszthetünk születésnapokra, ünnepekre ... de ha megkapjuk soha ne vegye fel őket, és ne keressen jobb alternatívát, jobb.

Itt olyan feldolgozott termékekről beszélünk, amelyek cukorral, sóval, finomított liszttel vagy nagyon rossz minőségű zsírokkal vannak feltöltve. A visszaélésszerű fogyasztás a súlyunk növelése mellett a koleszterinszint, a cukorbetegség, a magas vérnyomás szintjét is növeli ... Beszélünk:

  • Sütemények: mindenféle édesség, süti, dobozos gabonafélék, ipari kakaókrémek ...
  • Előfőzve: készen áll az ételek, pizzák melegítésére és kiszolgálására ...
  • Mártások: a téglában található sült paradicsom is ide tartozik.
  • Frissítők: Bármi, amit konzervdobozban árulnak, egészségtelen.
  • Snackek: burgonya chips, horgok, férgek ...

Ha sikerül kiküszöbölni ezeket a termékeket napi étrendünkből, akkor nagy eredményeket fogunk elérni.

Példa menü a fogyáshoz

Mint mondjuk, nem csak az számít, hogy mit eszünk egyetlen napra, hanem az is, hogy mi befolyásolja az egész napunkat, de itt hagyjuk, hogy mit ehetnénk egész nap.

  • Reggeli: kávé tejjel vagy növényi ital. Rozs pirítós avokádóval és házi mogyoróvajjal.
  • Reggel közepén: Apróra vágott banán fahéjjal.
  • Étel: Lencse karfiollal, hagymával, borssal, paradicsommal és rizzsel. Desszertként egy darab ananász.
  • Uzsonna: Zabkása zabkása gránátalmával és áfonyával.
  • Vacsora: Rántotta vadspárgával és cukkinivel. Desszertként körte. Növényi származék lehet szójaszószban pácolt tofu taquitos rukkolával, banánnal, avokádóval, dióval és mandulasalátával.

Dietetikus-táplálkozási szakember fogyni

A fogyás egyszerű, ha van akaratunk, motivációnk, elkötelezettségünk és egészséges életmódot folytatunk, amelyben a valódi és minimálisan feldolgozott ételek dominálnak.

A személyre szabás minden esetben a legfontosabb, és ezt szakképzett dietetikus-táplálkozási szakembernek kell elvégeznie. Ízlésünknek és igényeinknek megfelelően kell irányítanunk az ételtervezést, ebben soha nem kell kételkednünk.

A dietetikus-táplálkozási szakember az egyetlen szakember, aki képes kezelni a fogyást és az ételekkel kapcsolatos esetleges patológiákat.

Ha az egyikhez fordul, és kétségbe vonja a szakmaiságukat, ne habozzon megkérni a címüket, ez a joga.

Ha el akarja indítani a fogyás, vegye fel a kapcsolatot velem, és elmondom, hogyan vezetheti be ezeket a jó étkezési szokásokat a mindennapokba.