Pszichológus és terapeuta munkám során néha olyan emberektől kapok konzultációt, akik fogyni akarnak fő célkitűzésként vagy annak egyik célkitűzésén belül a terápiás folyamat vagy pszichoközösség. Ez valami általános dolog, bár a tényről általában kevés szó esik keresse fel a pszichológust, hogy segítsen lefogyni. Ezért döntöttem úgy, hogy megírom ezt a bejegyzést, lebontok néhány mítoszt a diétákkal kapcsolatban, és elmagyarázom, hogyan segíthet a szakember a cél elérésében annak ellenére, hogy a "bikini-művelet" véget ért, és a téma már nem tűnik aktuálisnak ( vagy igen, a nyári túlzások kilóinak csökkentése érdekében;)).

Csoda diéták

Az első dolog, amiben tisztázni kell, hogy valóban szükséges-e lefogyni, és ehhez támaszkodunk a BMI (testtömeg-index), amelyet a súly és a magasság négyzetének elosztásával számolnak. Nézzünk meg egy példát: egy 1,85 ember, súlya 81 kg. BMI-je 81/3,42 = 23,6 lenne, ami normális súlyt jelez, vagyis olyat, akinek nem kell fogynia. A indexek a következő:

25 = túlsúlyos

> 30 = elhízás

A célok és a beavatkozás nem ugyanazok számára, akik kissé meghaladják a 25-ös indexet, mint azok, akik közel vannak vagy meghaladják a 30-at. Ebben a második esetben a szakember által beállított étrend mellett nagyobb hangsúlyt kell fektetni a pszichológiai támogatásra lesz szükség különböző beavatkozási technikákkal, az okoktól, a személyiségtől stb. Ne feledje azonban hogy a BMI-nek is vannak korlátai, mert ahogy egy megjegyzésben mondják (köszönöm, hogy megtetted!), nem veszi figyelembe az olyan tényezőket, mint a test felépítése, és hogy túlsúly esetén mindig szakembernek kell megítélnie, hogy ez az eseted.

Azoknál, akik az első esetben közepesen túlsúlyosak, alapvetően három tényezőt kell figyelembe venni:

- 1. Ételbevitel

- 2. Fizikai gyakorlat

- 3. Motiváció

Kezdjük a első, mit eszünk. Nyilvánvaló, hogy az elfogyasztott mennyiség és minőség befolyásolja a súlyunkat. Ami nem annyira kézenfekvő, az az, hogy a legtöbb diéta vagy csoda-diéta hosszú távon nem működik. Egy adott pillanatban segíthetnek abban, hogy lefogyjon néhány kilót, de amikor visszatér a szokásos étrendhez, visszanyeri őket. És kockázatot vállalnak: a hívást me-me hatás, ami miatt minden alkalommal, amikor abbahagyja a diétát, helyrehozza azt, amit elvesztett, és még egy kicsit többet. Ez azért történik, mert a diéta megváltoztatja a bazális anyagcsere (a testünk nyugalomban töltött kalóriák mennyisége), ami lassulást okoz. Emiatt célul kell kitűzni étrendünk azon részeinek megváltoztatását, amelyek túlsúlyhoz vezetnek bennünket, hozzászokni az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étrendhez kis "engedélyekkel", amelyeknek pontosaknak kell lenniük.

A második a lényeg a testmozgás. Már más alkalmakkor is megbeszéltem a testmozgás kényelmét, de ebben az esetben két okból is szükségszerű: segít több kalóriát égetni, és nagymértékben megakadályozza az alapanyagcsere lassulását. Ez utóbbi hosszú távon alapvető szempont lesz, ha nem akarjuk, hogy az élelmiszer-korlátozás a kívánthoz képest ellenkező hatást eredményezzen, valahányszor kevesebbet eszünk és többet súlyozunk.

A harmadikr pont az motiváció. És itt van a pszichológus többet tud segíteni, mindenféle bevált technikával (vagyis különböző kísérleti vizsgálatokban bizonyították hatékonyságukat): ingerkontroll, önellenőrzés, megerősítés, relaxáció, hipnózis stb. És vegyen figyelembe egy fontos tényezőt, mi az oka a fogyásnak? Mi az oka annak, hogy "rosszul" eszik? Egészen más az a cél, hogy lefogyjon néhány kilót, mint az, hogy egészségesnek érezzük magunkat. Ugyanúgy néz ki, de finoman más, hogy ez a cél hogyan befolyásolja az eredményt. Mert az egyetlen érvényes hosszú távú eredmény a szokások megváltoztatása Ehhez idő, erőfeszítés és odaadás szükséges. Ma pedig pontosan elolvastam Eduardo Admetlla, a víz alatti kutatások úttörőjének spanyolországi mondatát, amely még jobban elhiteti a motiváció erejével: Ha illúziója van és képes beteljesíteni, ne hagyja, hogy elmeneküljön

Néhány további információ a videóban:


Elégedett a súlyával? Hogyan csinálod, ha le akarsz fogyni néhány kilóról?

pd1: Ha a BMI kevesebb, mint 18 Ne le kell fogynod
pd2: Lökést akarsz adni a Bitácoras-díjakra?