Miután vége a bezárás harmadik hetének, ésSokunk szorongásos időszakokba merülhet, érzelmi fáradtság és ingerlékenység, ami éjszakai álmatlanságot eredményez. A rendellenességek ilyen összefűzését a jelenlegi helyzet okozta stressz és bizonytalanság, valamint más prózaibb okok okozzák, amelyek kapcsolódnak azokhoz a körülményekhez, amelyekben bezárva vagyunk: kevés aktivitás, a napfény részleges megfosztása, a tipikusak hiánya előző életünk rutinjai stb.

álmatlanság

Lluís Cavallé bejegyzett pszichológus és neuropszichológus, aki átfogó pszichoterápiára specializálódott, és egyik szakterülete az álmatlanság kezelése minden lehetséges megközelítéssel. Emiatt ez a szakértő hangsúlyozza, hogy azon tények és információk elkerülése mellett, amelyek félelmet és bizonytalanságot okoznak bennünk, mi is Az elzárás során tanácsos életünk egyéb vonatkozásait helyrehozni hogy helyreállítsuk normális elalvásunkat.

"Az emberi agyat sok funkciója a napfény vezérli, szemben a sötétséggel, így a természetes nappali fényerő egyfajta hormonális kapcsolóként működik a test fiziológiájában, és az egyik szempont, amelyet szabályoz, az alvás", magyarázza Cavallé, aki ezt biztosítja a bezárás elmossa az agyunk képességét az alvás kiváltására a cirkadián ritmus megváltoztatásával.

De azt is hangsúlyozza rutinok, mint egy másik alapvető iránytű az agy számára, hogy éjszaka helyesen helyezkedjen el. "Az elzárás előtti életünknek volt egy sor olyan rutinja, amelyet minden nap elvégeztünk, és ez adta az agynak az iránymutatást arról, hogyan lehet otthon szabályozni a hormonális egyensúlyt, ami ébren vagy álmosan hat bennünk. ne ugyanazokat a rutinokat kövesse, és az agy elvész ".

Ezekhez az okokhoz kényelmes hozzáadni e pszichológus szerint a rendezetlen étrendet, az "étkezések közötti csipegetést", cukorban gazdag ételekkel való visszaélés, amelyek ellazítanak minket, de felesleges energiával és általános mozgáshiánnyal töltenek el. Cavallé, aki nem akar állítólagos álmatlanságjárványokról beszélni, elismeri, hogy nagyon is lehetséges, hogy jelenleg egyre több embernek vannak nehézségei az alvással, és ezért alvásuk minősége jelentősen csökkent.

Éppen ezért a ConsumoClaro kérésére felajánlja az uTippek sora az álmatlanság kijavítására és mellesleg javítja érzelmi minőségünket a bezárás során.

10 fogás az álmatlanság ellen az elzárás során

  1. Kelj fel mindig korán és egyszerre: Mindig korai időpontot kell meghatároznunk a felkelésre, még akkor is, ha rossz éjszakánk volt. Ez meg fogja adni az agynak az általunk követett ütemterveket.
  2. Végezzen munkát és személyes rutinokatrögzítettnagyon limitált: ugyanígy át kell állítanunk a rutinjainkat, vagy azokat a bezártsághoz kell igazítanunk, hogy többé-kevésbé szigorúan és stabilan teljesítsük őket, valamint tiszteletben kell tartanunk a munkaórákat, az evés, a pihenés, a testmozgás óráit, stb. Ismét nyomokat fogunk adni az agyunkra.
  3. Tartson diétátkönnyű, szépés cukroktól mentes: A Cavallé biztosítja, hogy többet eszünk, mint amire szükségünk van - sokunknak tapasztalható lesz a súlygyarapodás -, és ezért energiával töltjük fel magunkat, ami később éjszaka megtérül. Azt tanácsolja, hogy meghatározott időpontban egyél, kerülje a nassolást és sokat mérje meg az édességet.
  4. Délután közepe után kerülje az izgalmas italokat: Délután öt vagy hat után kerülni kell a kávét, teát, üdítőket és még az erős alkoholos italokat is, mert sokan zavarják a melatonin, az alvási hormon felvételét. Nos, többet megtudhat arról, hogy Hány óráig tart a kávé hatása?
  5. Tornázzon vagy mérsékelten tornázzon: a testmozgásnak számos előnye van. Egyrészt az anyagcsere felgyorsításával segíti a felesleges energia elégetését, másrészt a stresszhez kapcsolódó gyulladásos folyamatok elkerülésével tonizál minket, emellett felszabadítja az endorfinokat, a jólét hormonjait és a relaxációt. Az egyetlen feltétel az lenne, hogy ne tegyük az éjszaka utolsó óráiban, mivel az első hatása izgalmas.
  6. Kerülje a koronavírussal kapcsolatos információkatevés utánHa tudjuk, hogy aggodalmunk és szorongásunk forrása a SARS-CoV-2 vírus által okozott Covid-19 betegség, a túlzott tájékoztatás csak izgat és növeli a stresszt. Ezért a reggeli tájékoztatás elegendő ahhoz, hogy naprakész legyünk.
  7. Állítsa be ugyanazt az időt, hogy minden nap lefeküdjön: az agynak ismét útmutatásra van szüksége ahhoz, hogy tudja, hogy alvásindukciót kell alkalmaznia, nem jobb, mint lefekvéskor.
  8. Ne végezzen más területekre jellemző tevékenységeket az ágyban: ismét arról van szó, hogy ne tévesszük meg az agyat olyan tevékenységek keverésével, mint az evés, a tévézés vagy az olvasás az alvással. Ha álmatlansági problémáink vannak, a helyiségnek csak az alvást kell szolgálnia.
  9. Készítsen pihentető szertartásokat lefekvés előtt: Cavallé ragaszkodik ahhoz, hogy ezek a rituálék azok, amelyek végül arra késztetik az agyat, hogy ellazuljon és lehetővé tegye az alvást. Négyet javasol, például fogmosást, a másnapi ruhák széken hagyását, egy pohár víz megitatását és a mobiltelefon kikapcsolását, hogy másnap elaludjunk. Ha mindennap megismételjük őket, akkor az agynak adjuk a mintát.
  10. Keressen természetes fényű tereketBár a végére tettük, Cavallé ragaszkodik ahhoz, hogy ez az egyik legfontosabb; A szakember szerint napi több időközönként ki kell tennünk magunkat az ablakok, erkélyek, teraszok stb. Természetes fényének, hogy az agy tudomásul vegye, mikor van nappal és mikor éjszaka, és kényelmesen felszabadítja az alvás hormonjait., beleértve a melatonint is.
  11. (10 + 1) Kerülje az alvást: Szélsőséges intézkedésként, ha azt látjuk, hogy a probléma több mint két hétig tart, Cavallé azt tanácsolja, hogy kerülje el a mindenféle szunyókálást vagy a nappali álmosságot, mivel ez hozzájárul a rendellenesség fokozásához.

Ha egyik cikkünket sem akarja lemaradni, iratkozzon fel hírlevelünkre

Miután vége a bezárás harmadik hetének, ésSokunk szorongásos időszakokba merülhet, érzelmi fáradtság és ingerlékenység, ami éjszakai álmatlanságot eredményez. A rendellenességek ilyen összefűzését a jelenlegi helyzet okozta stressz és bizonytalanság, valamint más prózaibb okok okozzák, amelyek kapcsolódnak azokhoz a körülményekhez, amelyekben bezárva vagyunk: kevés aktivitás, a napfény részleges nélkülözése, tipikusak hiánya előző életünk rutinjai stb.

Lluís Cavallé bejegyzett pszichológus és neuropszichológus, aki átfogó pszichoterápiára szakosodott, és egyik szakterülete az álmatlanság kezelése minden lehetséges megközelítéssel. Emiatt ez a szakértő hangsúlyozza, hogy azon tények és információk elkerülése mellett, amelyek félelmet és bizonytalanságot okoznak bennünk, mi is Az elzárás során tanácsos életünk egyéb vonatkozásait helyrehozni hogy helyreállítsuk normális elalvásunkat.

"Az emberi agyat sok funkciója vezérli a napfény, szemben a sötétséggel, így a természetes nappali fényerő egyfajta hormonális kapcsolóként működik a test fiziológiájában, és az egyik szempont, amelyet szabályoz, az alvás", magyarázza Cavallé, aki ezt biztosítja a bezárás elmossa az agyunk képességét az alvás kiváltására a cirkadián ritmus megváltoztatásával.

De azt is hangsúlyozza rutinok, mint egy másik alapvető iránytű az agy számára, hogy éjszaka helyesen helyezkedjen el. "Az elzárás előtti életünknek volt egy sor olyan rutinja, amelyet minden nap elvégeztünk, és ez adta az agynak az iránymutatást arról, hogyan lehet otthon szabályozni a hormonális egyensúlyt, ami ébren vagy álmosan hat bennünk. ne ugyanazokat a rutinokat kövesse, és az agy elvész ".

Ezekhez az okokhoz kényelmes hozzáadni e pszichológus szerint a rendezetlen étrendet, az "étkezések közötti csipegetést", cukorban gazdag ételekkel való visszaélés, amelyek ellazítanak minket, de felesleges energiával és általános mozgáshiánnyal töltenek el. Cavallé, aki nem akar állítólagos álmatlanságjárványokról beszélni, elismeri, hogy nagyon is lehetséges, hogy jelenleg egyre több embernek vannak nehézségei az alvással, és ezért alvásuk minősége jelentősen csökkent.

Éppen ezért a ConsumoClaro kérésére felajánlja az uTippek sora az álmatlanság kijavítására és mellesleg javítja érzelmi minőségünket a bezárás során.

10 fogás az álmatlanság ellen az elzárás során

  1. Kelj fel mindig korán és egyszerre: Mindig korai időpontot kell meghatároznunk a felkelésre, még akkor is, ha rossz éjszakánk volt. Ez meg fogja adni az agynak az általunk követett ütemterveket.
  2. Végezzen munkát és személyes rutinokatrögzítettnagyon limitált: ugyanígy át kell állítanunk a rutinjainkat, vagy alkalmazkodnunk kell a bezártsághoz, hogy többé-kevésbé szigorúan és stabilan teljesítsük őket, valamint tiszteletben kell tartanunk a munkaórákat, az evés, a pihenés, a testmozgás óráit, stb. Ismét nyomokat fogunk adni az agyunkra.
  3. Tartson diétátkönnyű, szépés cukroktól mentes: Cavallé arról biztosít minket, hogy többet eszünk a kelleténél - sokan tapasztaltuk a súlygyarapodást -, ezért energiával töltjük fel magunkat, ami később éjszaka meg fogja terhelni. Azt tanácsolja, hogy meghatározott időpontban egyél, kerülje a nassolást és sokat mérje meg az édességet.
  4. Délután közepe után kerülje az izgalmas italokat: Délután öt vagy hat után kerülni kell a kávét, teát, üdítőket és még az erős alkoholos italokat is, mert sokan zavarják a melatonin, az alvási hormon felvételét. Nos, többet megtudhat arról, hogy Hány óráig tart a kávé hatása?
  5. Tornázzon vagy mérsékelten tornázzon: a testmozgásnak számos előnye van. Egyrészt az anyagcsere felgyorsításával segíti a felesleges energia elégetését, másrészt a stresszhez kapcsolódó gyulladásos folyamatok elkerülésével tonizál minket, emellett felszabadítja az endorfinokat, a jólét hormonjait és a relaxációt. Az egyetlen feltétel az lenne, hogy ne tegyük az éjszaka utolsó óráiban, mivel az első hatása izgalmas.
  6. Kerülje a koronavírussal kapcsolatos információkatevés utánHa tudjuk, hogy aggodalmunk és szorongásunk forrása a SARS-CoV-2 vírus által okozott Covid-19 betegség, a túlzott tájékoztatás csak izgat és növeli a stresszt. Ezért a reggeli tájékoztatás elegendő ahhoz, hogy naprakész legyünk.
  7. Állítsa be ugyanazt az időt, hogy minden nap lefeküdjön: az agynak ismét útmutatásra van szüksége ahhoz, hogy tudja, hogy alvásindukciót kell alkalmaznia, nem jobb, mint lefekvéskor.
  8. Ne végezzen más területekre jellemző tevékenységeket az ágyban: ismét arról van szó, hogy ne tévesszük meg az agyat olyan tevékenységek keverésével, mint az evés, a tévézés vagy az olvasás az alvással. Ha álmatlansági problémáink vannak, a helyiségnek csak az alvást kell szolgálnia.
  9. Készítsen pihentető szertartásokat lefekvés előtt: Cavallé ragaszkodik ahhoz, hogy ezek a rituálék azok, amelyek végül arra késztetik az agyat, hogy ellazuljon és lehetővé tegye az alvást. Négyet javasol, például fogmosást, a másnapi ruhák széken hagyását, egy pohár víz megitatását és a mobiltelefon kikapcsolását, hogy másnap elaludjunk. Ha mindennap megismételjük őket, akkor az agynak adjuk a mintát.
  10. Keressen természetes fényű tereketBár a végére tettük, Cavallé ragaszkodik ahhoz, hogy ez az egyik legfontosabb; A szakember szerint napi több időközönként ki kell tennünk magunkat az ablakok, erkélyek, teraszok stb. Természetes fényének, hogy az agy tudomásul vegye, mikor van nappal és mikor éjszaka, és kényelmesen felszabadítja az alvás hormonjait., beleértve a melatonint is.
  11. (10 + 1) Kerülje az alvást: Szélsőséges intézkedésként, ha azt látjuk, hogy a probléma több mint két hétig tart, Cavallé azt tanácsolja, hogy kerülje el a mindenféle szunyókálást vagy a nappali álmosságot, mivel ez hozzájárul a rendellenesség fokozásához.

Ha egyik cikkünket sem akarja lemaradni, iratkozzon fel hírlevelünkre

Miután vége a bezárás harmadik hetének, ésSokunk szorongásos időszakokba merülhet, érzelmi fáradtság és ingerlékenység, ami éjszakai álmatlanságot eredményez. A rendellenességek ilyen összefűzését a jelenlegi helyzet okozta stressz és bizonytalanság, valamint más prózaibb okok okozzák, amelyek kapcsolódnak azokhoz a körülményekhez, amelyekben bezárva vagyunk: kevés aktivitás, a napfény részleges megfosztása, a tipikusak hiánya előző életünk rutinjai stb.

Lluís Cavallé bejegyzett pszichológus és neuropszichológus, aki átfogó pszichoterápiára szakosodott, és egyik szakterülete az álmatlanság kezelése minden lehetséges megközelítéssel. Emiatt ez a szakértő hangsúlyozza, hogy azon tények és információk elkerülése mellett, amelyek félelmet és bizonytalanságot okoznak bennünk, mi is Az elzárás során tanácsos életünk egyéb vonatkozásait helyrehozni hogy helyreállítsuk normális elalvásunkat.