Ha visszatért a nyaralásból, és nincs energiája, és néhány kilót is felhízott, vagy egyszerűen tudja, hogy nem gondoskodott sem diétáról, sem testmozgásról, kövesse ezeket a tippeket a fogyáshoz, és energiával és egészséggel kezdje a tanfolyamot.

Ne feledje, hogy a túlsúly nem csak esztétika, hanem egészség kérdése is. Az elhízás például rontja a prognózist COVID-19 esetén, és hajlamos testi és lelki betegségekre.

Ha túlsúlyos, ne gondolja, hogy Ön kivétel, mivel csak Spanyolországban minden második felnőttből 1 túlsúlyos, 10-ből 2 pedig elhízott. Az a fontos, hogy ne dobja be a törülközőt, és vigyázzon magára.

Ezekkel a tippekkel nyerje vissza energiáját, formálódjon és fogyjon le a nyaralásra szánt kilókból.

Ne "menjen" diétára

Bár nyáron rosszul vagy a szükségesnél többet ettél, nem számíthat arra, hogy ételt nélkül elhagyja testét. Energiára van szükséged ahhoz, hogy élj és minden nap életerővel nézz szembe.

A „diétázás” helyett kezdje el megszüntetni mindazokat a termékeket, amelyekkel visszaéltek nyaralás közben, és amelyek általában kevés tápanyagot és sok kalóriát kínálnak Önnek, például ipari fagylaltot, sós ételeket, üdítőket, alkoholos italokat vagy édes.

Rendezze a menüket

Készítsen egészséges és étvágygerjesztő menüket a kalóriaszámlálás nélkül. Látni fogja, hogy néhány nap múlva csökken az étvágya, és ha akarja sújt veszteni, ideje lesz kissé csökkenteni a mennyiségeket.

Állítsa be az étel mennyiségét az edzéshez, és minden héten ellenőrizze a testsúlyát.

Ne vacakoljon a menükkel, kövesse a hagyományos mediterrán étrendet, gazdag növényi eredetű ételekben, mint például zöldségek, gyümölcsök, diófélék, gabonafélék, például rizs, burgonya vagy kenyér, ha lehetséges, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és szűz olívaolaj extra.

Kövesse a rutint

Ha 3 óránként eszel valamit, megakadályozza a cukorszint csökkenését a testében, és így az agya nem emlékezteti Önt arra, hogy éhes lenne. A napi ötszörös étkezés segíthet elkerülni a szorongásos rohamokat.

De ne feledje, hogy az étkezések száma nem az a fontos, hogy lefogyjon. Az ütemezéseket az Ön preferenciái és igényei alapján kell megszerveznie. Arról szól, hogy a nap folyamán megeszi, amire szüksége van. A menetrendeket és az időpontokat Ön határozza meg. De ha szüksége van rá, adok néhány ötletet.

A reggeli Ez nagyon fontos. A jó reggeli tartalmazhat: tejtermékeket, gabonaféléket, némi fehérjét (dió, sonka, tojás ...) és gyümölcsöt vagy természetes levet.

A délelőtt és a falatozás ez egy kis bevitel lesz, amely nem lehet több, mint 200 kcal. Ez lehet gyümölcs, vagy fölözött joghurt, pirítósos kávé vagy gabonapelyhek, diófélék, egy kis sonkás szendvics ...

Nál nél ebéd próbálja beilleszteni a különféle ételcsoportokat az egészséges háromszög tiszteletben tartása érdekében. Készíthet egy jó adag zöldségből, némi állati fehérjéből (hús, hal vagy tojás) vagy zöldségből (hüvelyesek, quinoa ...) és egy adag szénhidrátból (kenyér, rizs, tészta, burgonya), a gyakorlattól függően. általában megteszed. Italként jobb vizet fogyasztani.

Ban,-ben Vacsora könnyen emészthető ételeket kell fogyasztanunk, például salátákat vagy főtt zöldségeket, leveseket, halakat ... és ezáltal el kell kerülnünk a nehéz emésztést, ezért éjszaka romlik az alvás.

Ne felejtsd el a sportot

Ha a nyár folyamán nem tartotta be a szokásos edzésprogramot, akkor nem szándékozik mindent megtenni egy hét alatt, amit egy hónap alatt nem tett meg.

Kezdje apránként a gyakorlatot anélkül, hogy belegondolna, mit éget. Próbáld meg szórakoztatóvá tenni számodra, és segít ellazulni. A testmozgás olyan anyagokat szabadít fel, amelyek jobban érzik magukat, és javítják az agy teljesítményét is. Ez segít a nyaralás utáni stressz leküzdésében.

Ha néhány napja edzett, növelheti az intenzitást, és így több kalóriát éget el.

Ha eddig soha nem gyakorolt, azt javaslom, kezdjen néhány egyszerű gyakorlattal. Egészségének ajánlott minimum napi 30 perc testmozgás vagy heti 3 óra.

Töltse le a menetrendeket

Amit a tested a legjobban értékelni fog, ezen felül a egészséges diéta és néhány gyakorlat, ez a menetrend rutinja. Próbáljon visszatérni a megszokott étkezési időkhöz, és adja meg testének a szükséges pihenést. Lesz ideje mindent megszervezni ebben a hónapban. Ne próbáld meg mindezt egy hét alatt megtenni.

És mindenekelőtt aludj annyi órát, amennyit csak tudsz, és próbálj meg nem lenni kevesebb, mint 6 vagy 7 egy éjszakánál.

visszatérsz

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.

Köszönöm Paloma a tanácsodat, nem hízok, de szeretnék egy kicsit fogyni. A probléma az, hogy csípősérülésem van, és nem tudok tornázni, és láttam, hogyan hízott meg ez a két év, követem a programot, és megpróbált egészségesen étkezni.

Ugyanazt mondom neked, mint Pilar. Nézze meg ezt a bejegyzést: https://palomagil.com/fallo-perder-peso/

Helló Paloma. Szükségem van a tanácsodra . Kijöttem egy gyomor-bélgyulladásból. 3 kilót fogytam, de most szuper jól csinálom a diétát. De hízni kezdtem . kérem, nagyon rosszul érzem magam. Mert én nem értem, mi történik, amikor mindent megteszek

Nagyon örülök, hogy meghallom ezeket a tanácsokat, nyáron 6 kilót veszítek, remélem, elkezdek próbálkozni velük, köszönöm szépen

Szia galamb. Kétségem van a reggel közepétől, mivel reggel 6: 30-kor és 4 körül reggelizek. 11: 30-kor szoktam gyümölcsöt fogyasztani, de mivel sok órája van, nagyon éhesen evett és a végcsúcson. Hogyan tehetném?

Vegyünk egy kis egészséges szendvicset, vagy adjunk hozzá joghurtot vagy szárított gyümölcsöt. Nézd meg az általam javasolt egészséges falatokat.
https://palomagil.com/tentempies-saludables-de-menos-de-100-calorias/
https://palomagil.com/tentempies-snacks-saludables/

Jó reggelt galamb.
Két éve diétázom, kb 20 kg-ot fogytam.
Súlya 91 kg, súlya jelenleg 73
Egy éve próbálom lefogyni az utolsó 10 kg-ot, amit szeretnék leadni, de nincs rá mód.
Pajzsmirigy kezelés alatt vagyok, és jól kontrollálható.
Azt mondták, hogy a hormonális diusz is befolyásolja.
Az egyik hordozója vagyok.
Tudna tanácsot adni nekem, hogyan kell csinálni?
Nagyon köszönöm és gratulálok a munkájához és a programhoz

Nehéz az utolsó 10 kilót leadni nem a hormonok miatt, hanem azért, mert néha ezek kerülnek a legtöbbbe. olvassa el ezt a hozzászólást, amely segít. https://palomagil.com/claves-para-perder-los-ultimos-10-kilos/

DR. PALOMA GIL MOST, HOGY A SAN JUAN VÁSÁRLJA A FEJT,
AMELY VÉGRE VONATKOZIK A 17. NAP, TERVET AKAROK NEKEDtetni, NEM SZEMÉLYRE VONATKOZÓ TERVET, AMELYRE SZERETNÉK, HOGY ELKÜLDJEM MINDEN ADATOM KÉRÉSÉT, HASZNÁLHATÓ A TERVRE, ÉS KÜLÖN HETTŐL KÜLDÖM. Tisztelettel, és nagyon szépen köszönöm.

Tökéletes Juan. Tervét ezen a linken választhatja ki: https://palomagil.com/dietaonline/

Köszönöm paloma Nagyon tetszett a program, de nem tudom megvenni a könyvet, de követlek

Rocio, ne aggódj. ingyenesen feliratkozhat erre a blogra, és minden héten küldök tippeket, hogy vigyázhasson magára.