Általában olyan emberektől hallhatunk, akik azt mondják, hogy bármennyit is fogyókúrázik fogyás céljából, nem sikerül nekik, és ez a probléma egyre hangsúlyosabbá vált a bezárás hónapjaiban, ahol sokan hétről hétre növekedtek. Mi okozza ezt a nehézséget a plusz kilók leadásában? Laura Villalta, diétás technika, magyarázza el nekünk, figyeljen és fedezze fel, hol lehet a probléma.
Vannak emberek, akik betegségek, állapotok vagy farmakológiai kezelések miatt stagnálhatnak a testsúlyukban, még akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, ez azért van, mert ha az anyagcsere nem működik megfelelően, vagy ha egyes gyógyszerek a folyadékretenciót támogatják, akkor nagyon valószínű, hogy bármennyire is próbálkozol, nem tudsz olyan könnyen lefogyni.
Az említett esetek kivételével még mindig sok ember van, aki annak ellenére, hogy optimális egészségi állapotban van, nem tud fogyni, bármennyire is próbálkozik, és ez kétségtelenül azért van, mert valamit rosszul csinálnak.
Tudjuk, hogy a fogyás eléréséhez kalóriatartásra van szükségünk az elfogyasztott és az elfogyasztott mennyiség között, de ez nem csak a kalóriák számlálásáról szól, hanem a tápanyagok számlálásáról és a kalóriák eredetének ellenőrzéséről is, hiszen például nem megenni egy tányér lencsét zöldséggel, mint egy adag szalonnát sült krumplival, bár kalóriában megegyezhetnénk.
A leggyakoribb hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást
- Könnyű ételekkel való visszaélés.
- Mennyiség túllépése a főétkezéseknél.
- Kalória fogyasztása cukros italokban, alkoholos italokban vagy gyümölcslevekben.
- Étkezés között enni anélkül, hogy figyelembe kellene venni az elfogyasztott kalóriákat.
- Igyál kevés vizet (növelheti az étvágyat)
- Az olaj mennyiségének túllépése a nap folyamán.
- Ételekkel való visszaélés a szabadnapon, ha van ilyen.
Egy másik gyakori probléma az olyan emberek megtalálása, akik betartják a barátjuk diétáját, mert - ez nála bevált - és bár igaz, hogy ugyanaz az étrend sok emberre érvényes lehet, figyelembe kell venni a lehetséges különbségeket, de Még egy olyan ember is, akinek ülő munkája van, és aki természeténél fogva nyugodt, mint egy olyan ember, aki egész munkanapján súlyokat emel, és emellett idegesebb ember is.
A mozgásszegény életmód járványa az étrend kudarcainak egyik fő oka, mivel ez csökkenti a nap folyamán elégetett kalóriákat és gátolja az energiahiányt. Az egyre inkább mozgásszegény munkahelyek, az életünket megkönnyítő technológiák, a kényelem, ha mindenért elviszik az autót, és az elmúlt hónapok bezártsága azt jelenti, hogy a napi energiafelhasználás sokkal alacsonyabb. Ezenkívül sokszor a napi stressz fáradtságérzetet generál, ami lehetetlenné teszi az edzésprogram hozzáadását.
Ahhoz, hogy a diéta hatékony legyen, és ne pazarolja az idejét és a türelmét, követni kell egy sor irányelvet, amelyek magukban foglalják az életmód megváltoztatását:
- Egyél ésszerű mennyiségeket, és szükség esetén csökkentse az összegeket.
- Ne erőltesse túlzott ételeit, még akkor is, ha "nincs hozzáadott cukor" vagy "könnyű".
- Tegyen valamilyen fizikai aktivitást a hét legalább 4 napján.
- Kerülje az ülő életmódot a mindennapokban (kerülje a liftet, autót stb., Ha lehetséges)
- Az egészséges ételeket helyezze előtérbe az ipari és a feldolgozott élelmiszerek helyett, még akkor is, ha azok ugyanazt a kcal-t tartalmazzák.
- Növelje a vízfogyasztást.
Aki jó egészségnek örvend és nem fogy le, az azért van, mert nincs különbség a bevitt és elfogyasztott kalóriák között. És bár vannak olyan mítoszok, mint például, hogy a stressz maga növeli a súlyt, vagy hogy az anyagcsere lassú (amikor minden rendben van), a valóság az, hogy a nap folyamán a felesleges kalória és a testmozgás hiánya a túlsúly és az elhízás fő oka.
Kételyeid vannak?
* A tartalmat a mediQuo orvosi csoport igazolta.