A sok verejtékezés rövid idő alatt jobban befolyásolja az izmokat, mint a zsír

Böngészője nem támogatja a HTML5 hangot

izzadunk

Hány ember gondolta úgy, hogy a súlyfelesleg elvesztéséhez olyan gyakorlatot kell végrehajtania, amely sok izzadságot okoz?

Elterjedt az a vélemény, hogy a fogyáshoz a lehető legtöbb folyadékot kell elveszítenie, és növelnie kell a testhőmérsékletét, hogy a zsír eltűnjön. Sokan azt gondolják, hogy vastagabb ruházat (öv vagy műanyag) viselése gyorsabban csökkenti a kilókat. "Amikor izzadunk, alapvetően kiküszöböljük a vizet és a sókat (elektrolitokat). Ha hazatérünk, rossz elképzelést kaphatunk, és miután elvégezhetünk egy olyan gyakorlatot, amely megizzasztott bennünket, látjuk, hogy kevesebb a súlyunk, de ez a vízveszteség pillanatnyi és kockázata van. Egy adott testmozgás esetén az akut testsúlycsökkenés egy százaléka meghaladja a kiszáradást, és nem felel meg a zsírvesztésnek. Izmaink 75 százalék vizet tartalmaznak, de a zsírszövet csak 10 százalék. a víz. Már csak ezért is gyanakodnunk kellene arra, hogy ha sokat izzadunk és gyorsan, akkor a zsír kevésbé érinti az izmainkat "- magyarázza Cristina Pérez Encinas, sportorvos a Katolikus Egyetemen.

A túlzott izzadás növelheti a sérülés kockázatát. "A dehidratált izomnak nincs ugyanolyan rugalmassága és képessége sem, hogy ellenálljon az összehúzódásoknak, mint a hidratált" - teszi hozzá. A testünkben lévő víz nem használható alkuforgácsként a kilók leadásához, ez egy olyan mechanizmus, amely segít a tápanyagok, gázok és hulladékok szállításában, amellett, hogy hőmérséklet-szabályozó.

A rosszul hidratált ember nem képes elviselni a hőmérséklet emelkedését. „A testet jól kell hidratálni a fizikai aktivitás előtt, alatt és után. 30 perccel vagy egy órával a tervezett edzés előtt kell elkezdeni inni (kis mennyiségben, de rendszeresen), és a testmozgás során 20 percenként (fél pohár víznek felel meg), és az erőfeszítés után tisztábban kell helyreállnia ”- javasolja Cristina Pérez.