kalóriák

Általában attól tartunk, hogy elszámoljuk, mit eszünk, és még sok más, ha fogyókúrás vagy fogyókúrás diétán tartunk, de mi van azzal, amit iszunk? Nem sokan nézzük meg, és alábecsüljük az italokban elfogyasztott kalóriákból fakadó nagy energiát.

Általában természetesnek vesszük, hogy egy ital főleg vízből áll, hogy valójában a kalóriabevitele nulla, akkor mennyit adhat nekem egy pohár kedvenc italom?

A válasz erre a készítmény folyékony alapjától és a kiegészítő összetevőktől függ. Egy italban szénhidrátokat, lipideket és fehérjéket találhatunk, amelyek kalóriabevitelük végül nem nulla. A kalóriabevitel növelhető a kedvenc italból származó több mint 500 kalóriával, mindössze 250 ml-ben, ami egyenértékű lehet a teljes étkezéssel. Ehhez hozzátesszük, hogy a folyékony kalóriák nem okoznak jóllakottságot, mint egy szilárd táplálék, és legtöbbször nem töltenek be hidratáló vagy tápláló funkciót, csak öröm, hogy elkényeztetjük magunkat. Egy élvezet, amely a nap végén akár 1000 kalóriát is nyújthat számunkra.

De milyen változtatásokat hajthat végre?

Először is fontos, hogy megfelelően válasszuk ki, hogy mit iszunk, és ital készítése esetén figyelni kell azokra az összetevőkre, amelyeket hozzáadunk. A par excellence nulla ital: sima víz, ásványvíz, tea, gyógyteák, könnyű üdítők és fekete kávé. Míg azok az italok, amelyek adagonként kevesebb mint 50 Kcal-ot tartalmaznak, lehetnek: tonikvíz, sport- vagy izotóniás italok, kókuszvíz, kevés gyümölcsöt és cukrot nem tartalmazó víz.

Érdemes megemlíteni, hogy az összetevők helyettesítése nagyon hasznos lehet, például egy tejalapú ital/joghurt 0% zsírtartalom, szemben a teljes tej/natúr joghurt alapú = legfeljebb 60 kalóriával kevesebb. Trükk lehet a cukor helyettesítése egy helyettesítővel (Splenda, stevia), a csokoládépor cukorral a kakaópor helyett. Gyümölcsitalok esetén próbáld meg elfogyasztani őket úgy, hogy beleszámítod a kalóriaszámba (70Kcal adagonként).

Most, hogy ismeri az italok hozzájárulását a kalóriaszámlájához, okosan válasszon, és ne felejtse el, hogy a folyékony kalóriák is számítanak, és még sok minden.