Fogyjon le a szív és a láb erősítésével pedálozás közben

Beltéri ciklus, beltéri kerékpározás, spinning, ugyanazon fizikai aktivitásra való hivatkozás különféle módjai az álló kerékpáron, igen, az, amelyet otthon, az edzőteremben vagy a szállodában használ ...

Nem akarsz azon a hegyen indulni, ahol befejezted az idényt, szükségünk van egy alkalmazkodási folyamatra, és arra, hogy miként szeretnénk azt mondani, hogy „térj vissza a pályára” a lehető legprogresszívebb módon. Ne feledje, mi a fő célunk, hangsúlyozom az edzést és a szórakozást, az indulás megfelelő módja az lenne, hogy megnézzük, van-e minden beltéri kerékpáros felszerelésünk, rövidnadrágunk vagy hálónk, vizespalackotok, nadrágunk vagy cipőjük, ha a kerékpár tartalmazza őket, a kötelező törölközőt és mindenekelőtt a legfontosabbat, a pulzusmérőt. Ne felejtsük el, hogy ez egy szív- és érrendszeri edzés, és mindenekelőtt ismernünk kell az aerob és anaerob küszöbértékünket, és tudnunk kell, hogy az edzés során hány százalékban mozogunk.

Ne feledje, hogy a folyamatos aerob edzés több mint 25 percig tart javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, csökkenti a vérnyomást, ezért csökkenti a testzsírt, csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a cukorbetegek vércukorszintjét, javítja a tüdő kapacitását, és természetesen az endorfinok az egekbe szöknek, javítva a hangulatunkat, és hatalmas közérzetet és érzelmi jutalmat érzünk .

Mindezt akkor érjük el, amikor a szívünk aerob állapotban működik, vagyis a maximális pulzusunk (HRMax) 60-80% -a között

közben

Éppen ellenkezőleg, a beltéri ciklusban vagy bármely más tevékenységben végzett anaerob edzéseket nagy intenzitásúnak és rövid időtartamúnak tekintik, ez akkor történik, amikor túllépjük az aerob küszöbünket, és a szívünk meghaladja a maximális pulzusunk 80% -át. Ezzel a típusú edzéssel javíthatjuk csontjaink, izületeink és izmaink erősödését.

A WOWEGO-tól a legjobb tanácsokat szeretnénk adni Önnek, és elmondani, hogy az órákon 400 és 600 Kcal közötti értéket veszíthetünk, mindig figyelembe véve a testtömeget, az intenzitást ... ezért a beltéri ciklus elvégzése lefogy.

Heti 3 és 4 óra között végezhet hetente a fenti szempontok figyelembevételével, így fogyni fogunk, miközben fizikai ellenállásunk és érzelmi állapotunk figyelemre méltó és gyors javulását fontolgatjuk.

Mit vársz, hogy felszállj a kerékpárunkra? ....