Kétségtelen, hogy a legjobb az a testgyakorlási rutin, amely néhány minimális órányi odaadást tartalmaz, szintén intenzitással változik az életkorunknak és a napi tevékenységünknek megfelelően. Ehhez csak néhány sportcikkre és igazolásra van szükség. Íme néhány egészséges életmódbeli szokás, amelyek segítenek formában lenni:

formázzon

Helyes étrend

A jól táplálkozás elengedhetetlen a fittséghez, de mi az, ami jól esik? Leegyszerűsítve: a táplálkozási egyensúlyt biztosító étrend fenntartásáról áll a szervezet számára, így megfelelő mennyiségű szénhidrátot, vitamint, fehérjét, lipidet és ásványi anyagot fogyasztunk. Éppen ellenkezőleg, ha visszaél az előkészített vagy telített zsírokkal, növekszik annak a valószínűsége, hogy testét különböző patológiáknak tegye ki. Sokkal többet, ha a rossz étrendet kombinálja a mozgásszegény élettel.

Maradj aktív

Az ülő életmód növeli annak kockázatát, hogy olyan betegségekben szenvedjenek, mint a rák, a cukorbetegség vagy a különböző szívbetegségek. Nyilvánvaló, hogy a mozgásszegény életmód az elhízás útlevele, mindezekkel együtt. Az ideális, amint az elején mondtuk, a testmozgás legalább heti két-három alkalommal, többé-kevésbé intenzíven, olyan tényezőktől függően, mint életkora, fizikai állapota vagy bármilyen betegség fennállása. De ezen felül ajánlatos legalább 40 percet sétálni napi rendszerességgel, mert ez tonizálja izmainkat, aktiválja a keringést, ellazít minket és elégeti azokat a kalóriákat, amelyek egyébként feleslegessé tehetik Önt.

Aludj eleget

A modern élet, amely néha olyan stresszes, elfeledtethet bennünket, hogy az alvás szükségszerűség. Megfelelő alvás nélkül testünk rosszabbul működik, és jobban ki van téve a betegségeknek. Ezenkívül csak feltöltött akkumulátorokkal tud szembesülni minden nap feladataival.

Eddig az egészséges élethez elengedhetetlen trilógia. Amint ez megvalósul, mit kell tennie, hogy alkalmas legyen?

A gyakorlatot helyes gondolkodásmóddal közelítse meg

Akik erről tudnak a legjobban, azt mondják, hogy megfelelő okokból kell formába lendülni. Vagyis valószínű, hogy ha az egyetlen ok az, hogy tenyérszívnek néz ki a tengerparton, akkor az ősz beköszöntével ellazul. A szokás megőrzése érdekében tegye meg megfelelő okokból: élvezze az egészséges életet.

Kombinálja az étrendet és a testmozgást

Mindkettőre szükség van, hogy formában legyenek. Kerülje a feldolgozott ételeket, az alkoholt és a dohányt, és természetes és friss ételeket vegyen igénybe. Az ideális gyakorlat ötvözi az aerobot (elégtelen oxigén esetén, például futás vagy kerékpározás), anaerob (erőmunka) és rugalmassági munkát.

És egy utolsó ajánlás: tűzzön ki célokat, de reálisakat. Jobb, ha rövid távú céljaink vannak, és túllépünk rajtuk, mint hogy egy nagyon ambiciózus célt tűzzünk ki és ezt elhagyjuk. Ezekkel az irányelvekkel biztosan készen áll a formára!