napok

Az étel központi szempont az emberek életében, ezért fontos, hogy azt mindenki igényeihez igazítsák.

A hő beköszöntével egyre jobban elgondolkodnak azon, mit kell enni és hogyan lehetne javítani az "étrenden", hogy megbirkózzanak vele. A legjobb az lesz, ha mindig jó szokásaid vannak! Nem csak a nyári szezonban, így elkerülhető mindenféle sikertelen próbálkozás 20 nap alatt lefogyni vagy divatba esni, és nagyon szigorú diéták kerülhetők el, amelyek nem segítenek a megfelelő súly fenntartásában az idő múlásával.

Meg kell jegyezni, hogy a "diéta" ​​kifejezés az elfogyasztott ételek együttesére vonatkozik, lehet, hogy nem rendelkezik konkrét céllal, és nem csak "kalóriakorlátozás". Ezért az egészséges étrend szénhidrátokban, fehérjékben, egészséges zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és vízben gazdag étrendet tartalmaz.

Alapvető fontosságú megemlíteni, hogy a szénhidrátok az üzemanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van, vagyis energiát szolgáltatnak. Komplexek lehetnek, amelyek a legjobb minőségűek vagy egyszerűek (rosszul nevezik jónak vagy rossznak, ill. Az egyszerűket általában zsírok (szénhidrogének) kísérik, például cukrászsütemények, pékáruk, sütemények, számlák, édes sütemények, perecek, édességek, sütemények, kenyérpálcikák és számtalan egyéb termék. Ugyanakkor ezen a csoporton belül vannak olyan gyümölcsök is, amelyek egészséges ételek és nagy tápanyag-hozzájárulást jelentenek. Ami a komplexeket illeti, kiváló tápértékűek, ellentétben a szénhidrátokkal, és tartalmazzák a barna rizst vagy a yamaní-t, a hüvelyeseket, a magokat, a szemeket, a tésztát, a magasabb keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát, az édesburgonyát és a kukoricát. Ezek jelentős mennyiségű vitamint, például B-komplexet, ásványi anyagokat, például vasat, kalciumot, káliumot, magnéziumot is tartalmaznak, sok egyéb mellett. Ez a táplálkozási különbség teszi őket jobb minőségűvé.

A fehérjék tekintetében fontos, hogy változatosak és soványak legyenek, ezért ajánlott marhahúst, csirkét, sertéshúst, halat, tojást és alacsony zsírtartalmú tejterméket tartalmazni.

A növényi zsírokat, más néven esszenciális zsírsavakat vagy omegákat, diófélék, például dió, mandula, mogyoró, gesztenye, földimogyoró, olajbogyó, avokádó, olívaolaj, repce, chia mag, szezám stb.

A gyümölcsök és zöldségek nagy említést érdemelnek, mivel vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, rostokat és vizet adnak. Mindezek a jellemzők együttműködnek az emberek optimális fejlődésével, szabályozzák a béltranzitust, elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget, késleltetik a sejtek öregedését stb.

Ami a forró napokat illeti, az egészséges táplálkozás az összes élelmiszercsoportot magában foglalja, anélkül, hogy korlátozná azokat, és csak úgy módosítja az elkészítésük vagy főzésük módját, hogy friss és könnyű ételeket kaphassanak. Az ajánlott étkezések mennyisége reggeli, ebéd, snack és vacsora. Más étrendeket hozzáadhatunk az életritmusuknak megfelelően, annak érdekében, hogy az étrendet az egyéni igényekhez igazítsuk. A legfontosabb, hogy jóllakottnak érezzük magunkat. Ha éhesnek érzi magát, ez nem megfelelő étkezési terv, mert ott hagyják nyitva az ajtót, hogy bőségesen fogyasszon a következő étkezéskor, vagy vegyen fel bármilyen „kéznél lévő” terméket.

Lehetőség van a napi kötelezettségeknek megfelelő tervek összeállítására, mivel a munka és a rutin gyakran akadályt jelenthet. Egyszerű, változatos, adaptált, teljes és jó minőségű ételeknek kell lenniük, hogy kellemesen elkészíthessék és szállíthassák őket. Például színes saláták tonhal, tojás, csirke. Növényi wok kis adag quinoa vagy yamaní rizzsel vagy tésztával. Növényi milánói nyers, friss zöldségek kíséretében. Házi zöldséges sütemények, csak a tészta alapjával.

A kulcs mindig a SZERVEZET lesz! Így elkerülhetik a gyors és feldolgozott élelmiszerek, például hamburgerek, snackek, sült ételek, cukrászda, sütemények, cukrok stb. És az is, hogy helyesen vásárol a szupermarketben, pozitív hatással van a zsebére.

A hidratálás alapvető szempont egész évben, de sokkal inkább magas hőmérséklet idején. A vízhidrátok, a cukros italok nem, és a fogakat is rontják, befolyásolják az idegrendszert, nem biztosítanak tápanyagot, elősegítik a túlsúlyt és az elhízást. Másrészt a víz lehetővé teszi a toxinok eltávolítását, szabályozza a vérnyomást, együttműködik a tápanyagok felszívódásával és emésztésével, szabályozza a test hőmérsékletét, beavatkozik a zsír oxidációs folyamatába, javítja a sportteljesítményt és kenje az ízületeket.

A vízfogyasztás javításának friss lehetősége az, hogy gyümölcsszeleteket, például citromot, lime-t, grapefruitot, narancsot, zöldségeket, például uborkát és fűszereket, például gyömbért és mentát tartalmaz.

Marcela López Alì engedélyes
Klinikai és sporttáplálkozás.
MP: 1923