Terhesség alatt a lábad megduzzad és sokkal nehezebbnek érzi magát. Egészséges vagy és tudsz-e fizikai tevékenységet végezni? Nos, hajrá. A terhesség kellemetlenségének nincs semmi jobb, mint az ülő életmódból való kilépés. Ezek néhány gyakorlatok a lábak megerősítésére terhesség alatt.

terhesség

A lábak tónusának elősegítése a terhesség alatt

A lábgyakorlatok terhes nőknél Nagyon hasznosak, mivel mozgásuk, valamint izmaik megerősödése segít:

  1. Tónusítsa meg a lábakat és a feneket, amelyek nagy segítséget nyújtanak a szállítás idején.
  2. Kerülje a visszerek megjelenését terhesség alatt és másoknál kellemetlen érzés a bőrön mint a striák.
  3. Legyen több pihent lába.
  4. Nem tartja meg a folyadékot a terhesség alatt, és jobban érzi magát.
  5. A terhesség alatt végzett gyakorlatok a lábak számára segítenek a lábak leeresztésében.
  6. Gyorsabb gyógyuláshoz a szülés után.
  7. Csökkentse a stresszt és a szorongást.
  8. Csökkentse a lábak feszességének érzését.

Ezek közül néhány A láberősítő gyakorlatok előnyei a terhesség alatt.

Gyakorlatok a lábak tonizálására terhesség alatt

A sportolás megkezdése előtt fontos megjegyezni, hogy ellenőriznie kell a légzését, és el kell kerülnie a pulzus megindítását. A megfelelő légzés gyakorlásának elmulasztása csökkentheti az ellenállást és növelheti a fáradtságot. Röviden, arról van szó, hogy ritmust veszünk a sporttevékenységből egyszerű gyakorlási rutin, amelyet gyakorolhat otthonának kényelméből.

1. Széles guggolás

Álljon tágra nyitott lábbal. A a lábujjak kifelé néznek, és behajlítják a térdeket apránként és finoman, elkerülve, hogy a térd meghaladja a láb hegyét. Egyenes hát és laza váll. Végezzen el 15 ismétlést.

2. Magasságok

Szerezd meg a a lábak csípő szélességben terülnek szét és a lábujjakon végezzen 12 ismétlést, lassan haladjon felfelé és lefelé.

3. Zárt guggolás

Válassza szét a lábakat a csípő szélességével és a párhuzamos lábakkal, engedje le úgy, hogy a sarokra nehezedjen, mintha leülne. Hogy a térd ne tegye előre a lábfejeket. Belégzés, amikor ül, kilégzés, amikor felkel

4. Mat emel

Ezután egy szőnyeggel fog feküdni az oldalán. Annak biztosítása, hogy a test igazodik és hogy kényelmes vagy. A test alatt levő lábat egy lépéssel előrébb viszi, és a másik lábát fel fogja emelni. Egyenes lábbal lassan megy fel és le. Végezzen el 20 ismétlést.

Még ebben a helyzetben is végezzen köröket a lábával felfelé, az óramutató járásával megegyező irányba fordulva, mindig tartsa a medencét a szőnyegen, csak mozgassa a lábát. Végezzen el 12 ismétlést, és változtassa meg a körök irányát. Ugyanezt a rutint hajtsa végre a szőnyegen, de most az ellenkező oldalával.

Óvintézkedések a lábak megerősítésére, ha terhes

Habár a a testmozgás egészséges a terhesség szempontjából A problémák elkerülése érdekében mindig tegyen egy sor óvintézkedést:

  • Figyelje a pulzációit. Ha már elmúlt 140 óra, tartson egy kis szünetet és lélegezzen.
  • Ha észreveszi, hogy légszomja vagy túlságosan megfullad hagyja abba a gyakorlatok elvégzését.
  • Ne végezzen hirtelen mozdulatokat amely kockázatot jelenthet a magzatra. A pózokat mindig lassan és fokozatosan végezze.
  • Mindig legyen kéznél egy üveg ásványvíz.
  • Ne gyakoroljon zárt, nem szellőző helyiségben.
  • Tiszteld a határaidat a terhesség alatt.
  • Hagyd abba a gyakorlatok a láb merevítésére terhesség alatt, ha szédül, ha fájdalmat vagy összehúzódásokat észlel, ha vérzés jelentkezik, vagy ha nem érzi a baba mozgását.

Ha még nem sportolt vagy sportolt terhesség előtt, kérdezze meg kezelőorvosát, és keressen szakképzett edzőtermet a terhes nők számára, aki tanácsot ad Önnek