Feliratkozás a Vitónica oldalra
A dió egyike volt azoknak az ételeknek, amelyek, régóta alkalmatlannak tartják a diétát. Nem volt ritka hallani, hogy ezek a gyümölcsök nagyon hizlalnak, és hogy nem szabad megenni, hogy ne hízzanak, vagy hogy egyes diétákban nem volt megengedett a fogyasztásuk.
Szerencsére a tudományos bizonyítékok és a nyilvánosságra hozatal visszahozták a diót azt a kiváltságos helyet, amelyet megérdemelnek az ételeinkben. És az egészséges táplálkozásnak - és ez segít a fogyásban - diót kell tartalmaznia.
Mindenesetre, mivel kalóriatartalmú ételről van szó, kicsit jobban oda kell figyelnünk az elfogyasztott mennyiségre - hogy ne kerüljük el őket teljesen. Ezért mondjuk el, hogy miért kell a diót bevinni a napi étrendbe és mi az az ideális mennyiség, amelyet elfogyaszthatnánk.
A dió az egészségünk és a súlyunk szempontjából szövetséges
A diófélék egyik nagy előnye, hogy vannak az egészséges zsírok egyik legjobb forrása amit megtalálhatunk az ételeinkben. Ezen zsírok között találunk omega 3 és omega 6.
Sokkal könnyebb gondoskodni a szívünkről, ha diót fogyasztunk ezeknek az egészséges zsíroknak köszönhetően. De nemcsak ezt, hanem nagy a kielégítő képességük (nagyon kevés mennyiséggel), és ezért nagy szövetségesek, ha megpróbálunk gondoskodni étrendünkről és súlyunkról.
Valójában nemcsak a jóllakó ereje segíthet a fogyásban, hanem a zsírok hatása is. Olyannyira, hogy néhány kutatás megállapította omega 3 és más többszörösen telítetlen zsírok, csökkentheti a zsír felhalmozódását az egész testben.
Mi a legmegfelelőbb napi diómennyiség
A valóság az, hogy az ideális diómennyiség kicsit függ a kalóriaigényünktől és ezeket ezekhez kell majd alkalmaznunk. Ha fogyókúrás étrendet folytatunk, érdekes lenne kiszámolni a napi kalóriaigényünket annak érdekében, hogy a diófogyasztást ehhez a kalóriaigényhez igazítsuk.
Mindenesetre, ha nem diétázunk kifejezetten a fogyásra összpontosított, de inkább az étrendünk gondozására és az egészséges testsúly fenntartására törekszünk, a diófogyasztás általános ajánlása általában napi 15-30 gramm körül mozog.
Számos dolgot figyelembe kell vennünk: nem mindegyik dió súlya egyforma, és nem is mindegyik kalóriamennyiség. Bizonyos esetekben az ajánlás azt jelzi, hogy naponta egy marék diót kell fogyasztani: emlékeznünk kell arra, hogy amikor egy marékra utalunk, az összeget, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy lezárjuk a maroknyi.
Az ellenőrzés másik módja az egységek figyelembevétele. Az általános ajánlás a szárított gyümölcstől függően naponta 4 és 10 között van. Diófélék, például mogyoró, kesudió, mandula stb., Akár napi 10 egységet is megehetünk. Például a dió esetében, az ajánlott mennyiség 4-5-re csökken.
Amellett, hogy figyelembe vesszük az egyes napok ideális diómennyiségét, arra is emlékeznünk kell nem bármi számít aszalt gyümölcsnek, legalábbis nem egészséges. Ebben a csoportban sem a quicos, sem a mézzel vagy sóval bevont dió stb. Lehetséges, hogy emlékeznünk kell a természetes diófélék fogyasztására, pörkölés nélkül és sózatlanul.
Képek | Pexels, Unsplash
Oszd meg az ideális diómennyiséget a mindennapokban
- La Montaña chips; Diófélék és rágcsálnivalók Az 5 legjobb dió az egészségre - A
- Dió a szokásos étrendben az elhízás kockázatának csökkentése érdekében
- Dió 9 trükk, hogy a legtöbbet hozza ki belőlük Édes
- Spenótcsíra, dinnye, hajtások és szárított gyümölcssaláta
- A paradicsom méregtelenítő étrend az ideális rendszer az emésztőrendszer tisztítására